3000kcal

[...] różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej utrzymać ilość wykonywanych powtórzeń na drążku? Dziennie będę dostarczał z pożywieniem około 2500-3000kcal , ale zapotrzebowanie kaloryczne przy takim rodzaju treningu na pewno przekroczy tą wartość. Ogólnie rzecz ujmując , chcę zrzucić tkankę tłuszczową i poprawić się [...]

[...] kreatyny 3g. Men solution plus- 1 tabletka dwa razy dziennie do największych posiłków w ciagu dnia. Do tego dochodzi trening ciezki i intensywny ok 1h lub wiecej. Około 3000kcal dziennie, 50 białko, 25wegle i 25 tłuszcze. Taką suplementacje polecil mi trener i właściciel sklepu z odzywkami. Jeżeli czegos waznego nie dopisałem to przepraszam.

Waga: 66kg Wzrost: 173cm DIETA: Suma dobowa: 3000kcal, 195g (25%) białko, 65g (20%) tłuszcze, 410g (55%) węglowodany 1 Posiłek 130g - Makaron z pszenicy durum 130g - Twaróg półtłusty 12g - Olej Lniany 100g - Owoce 100g - Warzywa 35g - Optimum Whey Gold 2 Posiłek 130g - Makaron z pszenicy durum 130g - Twaróg półtłusty 12g - Olej Lniany [...]

[...] Troche o mnie: Wiek - 21 Wzrost - 178cm Waga - 76kg Biceps - 34cm Klatka - 105cm Pas - 90cm Moim celem jest dojscie do 80kg, daje sobie czas do konca roku. Co pozniej - zobaczymy. Mysle ze z dietą nie bedzie problemu, siedze w tym troche takze jestem spokojny. Wystartuje od 3000kcal i stopniowo bede podnosil. Co do treningu - zaczne od FBW.

Witam, od 5 tyg jestem na redukcji, wymiary startowe: klatka: ~100 łapka: 37 pas (mierzony na wysokosci pepka): 89 waga: 78-79 kg BF ~20% poczatkowo zaczynalem na diecie 3000kcal czyli mniej wiecej tyle ile wynosilo moje zapotrzebowanie, aktualnie od prawie 2 tyg mam 2200kcal minelo juz 5 tyg a ja dalej stoje w miejscu, niby wszystko jest ok, [...]

Witam! Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 3000kcal 225g białka/90g tłuszcze/490g węglowodany. Mam ponad 180cm, ważę 89kg Oto część mojej diety Rano Mleko 3,2% 500ml Płatki owsiane 100g Łącznie:671kcal B:28,4g T:23,2g W:93,3g W szkole Bułka kajzerka 200g Szynka z indyka 100g Margaryna 20g Łącznie:814kcal B:36,2g T:22,4g [...]

[...] ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie." Czyli można budować masę, bez liczenia? Chodzi mi o to, że jem sobie np. to co zwykle, ale więcej mięsa itp. na razie do 3000kcal i to starczy, by zbudować dobrą masę?

[...] ale nic z tym nie robiłem bo organizowalem sztangę obciązenie i ławkę,trening mam juz rozpisany tylko teraz kwestia jak podnosic kaloryczność bo z kalkulatora wychodzi że przy tej wadze powinienem spozywać 3000kcal do utrzymania wagi więc jakies 2700 by redukować ale nie chce by dopadł mnie poteżny efekt jojo wiec mam wielką prośbę jak to zrobić

[...] dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym bedą!!! Może być??? To dla mnie to jest jakbym nic miał nie jeść cały dzień!!! To teraz jem z 3000kcal na dzień na luzie :D Jakie suplementy do pomocy??? Chcę zobaczyć u siebie cały kaloryfer :D Gdzie te suple dostać, ile bulą. Dobrze by było jakby kosztowały jak [...]

[...] ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok 2h przed snem):twaróg 165g ok:3000kcal,WW:ok 400g,B:ok 160g T:100/? Czy wzbogacic ta diete w jakies wieksze ilosci białka/weglowodanów? posiadam 4,5kg gainera 60ww/30b,bialko 3600 wpc80... wiec jesli [...]

[...] masowy na kreatynie. Z racji dosc wysokiego bf plus nie zbyt wiele miesni mimo wszystko chcialbym zrobix mini redukcje . przewiduje na 6-8 tygodni. Moje zero kaloryczne to 3000kcal przy treningach 4x w tyg push pull. Bf okolo 17-18. Waga 80kg wzrost 180cm. Czy zaczynac pierwszy tydzień na 2800 ale zostawić tylko trening silowy? Czy odrazu [...]

[...] do tego dużej wagi. Korzystając z porad na forum ułożyłem coś takiego. Czy ogólnie dieta może być, czy całkowicie do zmiany, jakie macie uwagi? W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale są w każdym posiłku Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal Obciąłem 500 B: 155g W: 75g T: 175g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0dc174230b0425fa4abea53c653971f.png

[...] teraz chciałbym ułożyć sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Dzienne zapotrzebowanie mam na ok 3000kcal Pierwszy raz układam taki plan wiec jestem praktycznie zielony :) Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Dietę chciałbym urozmaicać, zamiast 7x w tygodniu kurczak z [...]

Witam, otóż mam jedno pytanie.. Czy warto jest stosować monohydrat kreatyny natychmiast po zakończeniu redukcji? Pytam dlatego, że aby kreatyna dawała efekty potrzebna jest w miarę wysoki poziom kalorii w ciągu dnia a gdy zakończę redukcję nie zamierzam od razu dodać do 2100kCal 1000kCal bo metabolizm będzie z tych 2 tyś i się zaleje a chodzi mi [...]

[...] 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram W dni treningowe oczywiscie przed i po ryz,cyc.surówka:F ta dieta jest rozpisana w dni nie tren... Tlyko szkolne xD z tego wychodzi mi okolo 3000kcal. Prosze o poprawki;) z Góry thx;d

[...] cyklu: masa treningi: 3-4/tydzień Full Body BF%: nieznany, około 13-15 Typ budowy: mezomorfik Stan zdrowia: bdobry, na nic się nie skarżę Skłonność do łysienia: brak PPM: 3000kcal Wyniki siłowe: klatka >87.5 , martwy ciąg >100 nietestowany, przysiad >105 Wyniki badań: Jeszcze się nie badałem czy jestem odblokowany z poprzedniego cyklu ale [...]

Witam otóż mam problem ostatnie parę dni NW. Chyba z tydzień jem dużo mniej niż wczesniej na moje oko chyba dostarczam ok. 1500kcal co powinienem jesc 3000kcal przy wadze 75kg i wzroście 180cm ćwicze rok i 4miesiace były takie problemy ze się przejadlem ale znów mogłem jeść normalnie po 1dniu teraz problem bo od tygodnia jem malo i opuszczam [...]

jak to jest bo zobaczylem ze otluszczam sie na brzuchu (btw 2-6-1,5//waga 67kg, 0k 2900-3000kcal)i nie wiem czym to jest spowodowane. na kolacje pol godziny przed snem jem twarog i 10ml oliwy i 5ml tranu czy to moze byc spowodowane tym ze kalorie z tluszczu odkladaja sie w nocy?

[...] 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g 18.30 Makaron 100g Twaróg półtłusty 80g 21.00 chleb pełnozniarnisty 100g schab pieczony 80g masło 20g warzywa Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Chciałbym podbic kalorie, żeby ich było ok. 3300, tylko nie wiem czym dac więcej węgli, tłuszczy, [...]

Mam 21 lat, od pół roku ćwiczę na siłowni, z masy byłem zadowolony(3000kcal), lecz gdy przyszło do redukcji, mijają 2 tygodnie, a obwody stoją w miejscu. http://gyazo.com/111a6a1593877d96aea319bcda5150a3 - (2200kcal) Dietę lekko zmodyfikowałem, teraz jem 174g białka, 55g tłuszczy i 80g węglowodanów = 1500kcal.s Czyli wychodziłoby, na 2,1g B, 0,5g [...]