współczynnik dałem taki a nie inny ponieważ czytając "Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca" to pomyślałem że tak będize okey. Ale ja tu jestem "nikim" w porónaniu do Was :) Czyli proponujesz s.m.p.a żeby zacząć od 3000kcal, tak ?
poleciałbym z 3tyg na 3000kcal, zeby rozpędzić metabolizm i potem obciął 300 na początek. Czasem żeby ruszyć do przodu, trzeba zrobić 2 kroki w tył. Ogólnie biedna ta Twoja dieta :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mhm a co z masą obliczylem sobie ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal czyli ta nadwyzka 600-700 kcal jest w miare dobra ? moge dodać ze jestem takim mezomorfikiem jeżeli to pomoze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3000kcal to bilans na zero, na poczatek daj z 2700 izolaty beda najszybciej trawione http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html wpc tez jest lekko strawne http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-15 19:11:11
[...] Tak więc to co robisz podporzadkowujesz pod cel, budowę mięsa. Masz obrane założenia, na tą chwilę, ze względu na postępy w wadze, wymiarach, widoku w lustrze jesz np 3000kcal. Jej tak robisz, są to najlepsze założenia (zakładamy tak) które będą prowadzić Cię do celu. Zatem jeśli pojawią się czynnik zewnętrzny jak głód, nie może on [...]
Nie jesteś jakiś strasznie otłusczony. Powinieneś mieć ok 3000kcal 2,5g białka, z 2,5g węgla i reszta tłuscz. Ułóż coś z tego na podstawie podwieszonych, a ja to poprawię. Tylko od razu przestrzegam, że jeśli nie masz możliwości na przestrzeganie diety przynajmniej w jakimś stopniu to Twoje efekty będą loterią. /pozdr
Zjadasz ok 3000kcal. Gdzieś to musi się zmieścić i strawić. Każdy z biegiem dnia ma bardziej rozepchany brzuch. Są z tym związane jakieś problemy trawienne?
Nie :D w tydzien poszło 1kg-1,5kg około i zero w pas. Ale ty jestes starszy to moze masz wolniejszy metabolizm ale te 3000kcal ci wystarczy Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-11 14:36:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No bo obojętnie czy miałem 2500kcal, 3000kcal, czy 4500kcal białko i tłuszcze zostawały na tym samym poziomie, zwiększałem/zmniejszałem tylko ilość węglowodanów, dlatego piszę reszta węgle.
Według tego artykułu według, którego ja robiłem, zapotrzebowanie z nadwyżką wychodzi ok. 3000kcal, a według tego drugiego ok. 3500kcal. Zrobiłem to według programu MagDiet. Nie wiem czy to wiarygodne źródło, ale wyniki reprezentują się tak jak na obrazku. Nie wiem czy dobrze zaznaczyłem, bo trening SW dałem jako średniej ilości trening areobowy. [...]
[...] , gdzie Tyka(jeden z najwiekszych fachowcow wedlug mnie w tej dziedzinie na forum) dla 90kg mezczyzny, ktory ma zapotrzebowanie na 3000kcal- 500kcal przy redukcji wylicza diete dla 2500kcal. Moja laska wazy o 47kg mniej i miala by jesc 2300kcal. ellis jesli moglbys sie wypowiedziec(bo wczesniej Ty mi [...]
[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA Dieta : Standardowa dieta na masę >3000kcal 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : WPC,GAINER Ostatnio przerabiany plan: Split co 2gi dzień klatka+bic, plecy+tric, [...]
wychodzi mi zapotrzebowanie ok 3000kcal, artykuł mówi o rozkładzie cyt "..2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne) 1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. 20-30% zapotrzebowania) reszta z zapotrzebowania oddajemy weglowodana(nie wliczamy blonnika).." Czy to na redukcji będzie ok? Może pomyśle o jakiejś [...]
Przy wadze 85kg masz zapotrzebowanie 2300kcal? Coś źle policzyłeś... Myślę że Twoje zapotrzebowanie to min. 3000kcal, choć nie wiem jak z Twoją aktywnością w ciągu dnia/nie mówię o treningu/ Serek wiejski w 2 posiłku zastąpił bym: jajkami, chudym mięsem, rybą. Serek to wolnowchłanialne źródło białka, lepiej nadaje się na ostatni posiłek. W [...]
[...] wychodzi prawie 3g na kg masy ciala, zredukuj do jakis dwoch gram. Wegle musisz podniesc na pewno, tluszcz na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec [...]
[...] ryby (dorsz, makrela) itp. poza tym jak chcesz budowac masę, skoro zjaadasz mniej niz wynosi Twoje zapotrebowanie, powinines jesc jakies 500-600kcal wiecej czyli blisko 3000kcal jakjuz pisalem, nie ten dział załóz temat ,ze swoja 'dieta' w dziale odzywianiie em - ze wszystkimi (prawie) byly mam dobre kontakty poza tym ta akurat rowniez [...]