3000kcal

[...] ale ostatnio bardzo sporadycznie ) Jak napisałem powyżej, regularnie ćwicze od 2-3 miesięcy. Co do diety to starałem się ją trzymać na granicy 2500 kcal, jednak raz było 3000kcal, raz więcej, raz nawet niecałe 2000 kcal. Ostatnio miałem 3 dni pod rząd z pizzą co wynikało z kilku "świątecznych okazji". Dzisiejszego ranka stanąłem na wagę i ku [...]

[...] na początku stycznia b.r. Na siłownię wróciłam w połowie stycznia od tamtej pory konsekwentnie, jak nigdy, pilnuję i treningu i diety, zaczęłam ok 2300kcal, obecnie wychodzi 3000kcal i rosnę (niekoniecznie w tłuszcz) więc chyba źle nie jest. Ten dziennik ma być jedną z motywacji żeby to wszystko szło wreszcie jak należy, a MASA szła do przodu. [...]

[...] jakby wiekszy nieco Zastanawiam sie tez jak rozlozyc kcal, jesli moje zapotrzebowanie to 2500kcal to zastanawiam sie nad ladowaniem w siebie 4000kcal w dni treningowe i 3000kcal w dni nie treningowe, do tego w dni nie treningowe rowerek minimum 45min do 60min. Weglowodany chce jesc codziennie na sniadanie, a w dni treningowe beda 4 posilki z [...]

[...] miód z wodą i szczyptą soli. Treningi kolarskie 8-10h tygodniowo, średnio na 1h spalam 600kcal - dzienne zapotrzebowanie na kcal z dnia treningowego 1.5h na rowerze to około 3000kcal. Do tego 2 dni w tygodniu siłownia 1h na główne partie (wyciskanie na ławce, wiosłowanie na siedząco, na stojąco, ściąganie do klatki na siedząco, mięsień prosty [...]

[...] wrzuca jablko, może dwa lub jedną pomaranczę, z czegos trzeba witaminy brac Generalnie w dzien treningowy 250g wegli, białko na pozomie 160-180g, reszta z tluszczu do 3000kcal całości. W nietreningowy 50-100g wegli. I powiedzcie czy lepiej jest to podzielic na równo przez siedem dni, czy manipulować ilością kalorii każdego dnia? co [...]

[...] masy ciała t-1g na kg masy ciała w-reszta b= 1,6gx87= 139,2g~ 140g 140x4kcal= 560kcal z białka t= 1gx87= 87g 87x9kcal= 783kcal z tłuszczy ww= 1657/4= 414,25g~414g 3000kcal-560kcal-783kcal= 1657kcal z węglowodanów Tak to mniej więcej wygląda. +Źródła białka to: jaja, pierś(czasem jakiś indyk, wołowina jak będzie promo w sklepie :) ), [...]

[...] Do tego dochodzą treningi pływackie (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i obliczonej diety. Dziennie jem ok.3000kcal. Staram się spożywać dużo białka i węglowodanów ;) PLAN TRENINGOWY: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/dk/hm/1t/lxf0ar.jpg [...]

[...] i widzi jakies bledy z gory dziekuje za uwagi ;) Na poczatek dodam jeszcze ze na nogi biegam/skakanka + przysiady codziennie wiec mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (pozioma/skośna) + sztanga (gryf prosty), sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta: produkty wysokobiałkowe, dziennie ok. 3000kcal (norma wyliczona dla mnie ok. 2800kcal, doliczam 200kcal na masę) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] program StrongLift 5x5 Uprawiane inne sporty : streetworkout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest od rok. Obecnie 3000kcal: Białko 35% (260g) Tłuscze 25% (84g) Węgle 40% (300g) + witaminy, białko w prochu (tylko jak brakuje z diety), omega-3, bcca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. chciałbym zasięgnąć opinii na temat treningu który ułozyłem na mase i siłę, Dieta bedzie na ok. 3000kcal na początku wiec praktycznie na zero startuje nawet z lekkim deficytem w stosunku do zapotrzebowania. Dodam że w pracy wykorzystuje mocno biceps triceps i przedramiona wiec nie potrzebuje na te partie jakichs szczególnych ćwiczeń bo [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= [...]

Witam! Mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety podanie ewentualnie zamienników, opinie i sugestie mile widziane ;) Waga: 64 Wzrost: 184 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 3000 Kcal Białko 126g / 2g Tłuszcze 126g / 2g Węglowodany 334g / 5,3g Dieta: 1 Posiłek -Musli 100g [...]

[...] 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: 2810kcal (??) 80g tłuszczy ~ 740kcal W razie gdyby nie szło, podbijam ww-dany do 6g / k.m.c Wtedy 402g ~ 1690kcal, co da około 3000kcal : ) Standardowo sześć posiłków dziennie: Posiłek I (6:30) : - 2 jaja gotowane (14g / 1g / 11g ~ 150kcal) - 50 gram owsianych (6g / 35g / 4g ~ [...]

[...] DNT:5g CM3 rano dODATKOWO Filomag b6,omega 3, multiwitamina,tribusteron DIETA cARB CYCLING ZAPOTRZEBOWANIE bmr 1880 wspolczynnik kcal wydaje mi sie ze 1.6bd ok wychdzi 3000kcal PODZIAL NA DNI W dni z silownia palnuje dac dni HIGH CARB-4GR WW 2,5GR B, 1,4GR T w dni z interwalami dam srednia ilosc ww-3 B 2,5 t 1,4 w dni bez silowni i [...]

[...] na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

[...] nigdy nie ćwiczyłem nóg co było oczywiście błędem) Reszta parametrów. Wzrost 171cm Typ budowy Ektomorfik Wiek 24 lata Typ pracy biurowy. Dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. 5 posiłków dziennie. Suplementacja. Brak. Trening. Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy. Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs Od 02.09 do 15.09 -> trening [...]

[...] schudlem do 105 później tyłem i znowu chudlem, przez co moim zdaniem mój metabolizm jest na słabym poziomie , dlatego redukcje zaczynam od 2700 kcal ponieważ jak miałem 3000kcal nie chudlem A tyłem. Narazie nie robię zacnych aerobow oprócz sędziowania raz na jakiś czas w weekend. Chciałbym dodać że narazie mam kontuzję zwyrodnienie stawu [...]

[...] - po śniadaniu (godzine przed treningiem), i po obiedzie Dieta (mam zapotrzebowanie dzienne ok 3600-3800kcal): pierwszy i drugi tydzień: 3200kcal trzeci i czwarty tydzien: 3000kcal dalej według postępów z poprzednich tygodni. Proszę o ocenę wycinki na Salbutamolu i Metce. Przy okazji mile widziana ocena planu treningowego i suplementacji..:)

[...] 4 serie 12 powtórzeń -hantelki chwyt młotkowy 4 serie 12 powtórzeń -Herkulesy (brama) 4 serie 12 powtórzeń -allahy 3serie 12 powtórzeń Sobota I niedziela:odpoczynek Dieta: 3000kcal B:147 T:90 W:400 (staram się trzymać nie zawsze wychodzi że dam radę zjeść te 400g węglowodanów przez wykłady na studiach Ale minimum 300-350 dziennie jest) Jeśli [...]