[...] WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6..przesadzilem gdyz mam zdolnosci do tycia i ta ilosc wegli mnie zalewa [...]
zamiast białka dodaj do diety węglowodanów lub tłuszczów Nadwyżka to sprawa indywidualna-możesz zacząć od 3000kcal,by się przyzwyczaić do ilości jedzenia i stopniowo zwiększać kaloryczność-im wolniejsze zmiany tym mniejsza szansa na niepożądane zalanie się tłuszczem ;-)
Napisz coś więcej o tym jak wygląda dieta, jakie BTW miałeś, a jakie masz teraz, wrzuć zrzut diety z potreningu.pl Jeżeli na tych 3000kcal Cię nie podlewa i 2 tyg wcześniej bf jeszcze spadał, to nie bałbym się podbić jeszcze kcal, dodawaj ostrożnie i patrz w lustro i pomiary co się dzieje, jak będzie podlewać - nieco przytnij. Zmieniony przez - [...]
[...] jedynie z bcaa ktore piję 30min przed treningiem i izolatem białka, który piję po treningu. Co do resetu kalorycznego, jak najlepiej go przeprowadzić? Wejść od razu na 3000kcal, czy dodawać stopniowo po 200kcal tygodniowo? I nawet jeśli mnie nie zaleje przez ten czas, to co dalej po takim resecie? Znów redukcja, czy masa? Jak to najlepiej [...]
[...] oka można napisać że jednak odżywiasz się kiepsko . Dużo osób twierdzi że je odpowiednio a jak zliczy kaloryczność to nawet nie ma tam 2000kcal. Ty potrzebujesz conajmniej 3000kcal . Możesz pomyśleć o jakimś gainerze np: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html Natomiast priorytetowa i tak będzie dieta. Pozdrawiam [...]
[...] Zerknij tutaj http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Ja przy 75kg wagi, 18 lat, aktywny fizycznie potrzebuje około 3000kcal jakbym chciał masować... A 2000 na + to już w ogóle abstrakcja... Na takie coś mogą sobie pozwalać zawodowi kulturyści poza sezonem... Zalejesz się ogromnie i na co [...]
[...] 3g wyciskałem z samego żarcia więc nie wiem w czym problem. Jeśli masz na myśli fundusze to od razu przemyśl sobie czy chcesz pchać się w żelastwo, bo jest to jeden z najdroższych sportów na świecie. Jeśli mówisz o problemie ze zjedzeniem dużej ilości żarcia to już inna sprawa. Myślę, że KAŻDY wciśnie te 3000kcal i mniej z żarcia jak się postara.
[...] a aeroby robić sobie bezpośrednio po siłce w granicach 20-30min. Na basenie utrzymujesz tętno aerobowe /czyli bez zadyszki/? Dietę przy takiej aktywności bym ustalił na 3000kcal lekko. 2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta węgle. Węgle skoncentruj glównie w pierwszym posiłku i okołotreningowych. Białko pełnowartościowe w każdym [...]
[...] te 2960kcal jest to minimum to normalnego funkcjonowania i utrzymania wagi tak ? Więc ile muszę do tego tych kalorii dodać żeby zacząć rosnąć ? Z tego co widzę to w innych tematach (dieta na masę 70kg) doradzają właśnie te 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f159355b683445abef4426cfc0ed1fe.PNG Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-04-14 16:16:14
[...] By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regenerację, potrzeba surowców: węglowodanów, białek i tłuszczów, zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000kcal dziennie do 4500)przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując jednocześnie przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż [...]
[...] do tego: Carbo, Białko - do uzupełnienia diety. Do tego BCAA i omega3. No i zamówiłem już mono+kreatyna, na cykl. Bo już jeden miałem w wrzesień-listopad. Dietę na masę mam, 3000kcal. wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy jestem, wyrzeźbiony z pominięciem brzucha. Uhm. Czyli mogę rozplanować tak: Pn - Siłownia (klata+tric) + [...]
Podstawa dobrego wyglądu to posiłki regularne,to ze jednego dnia zjesz np 3000kcal a drugiego 1500kcal to sam pomyśl jak wpłynie na sylwetkę,na śniadanie wcinasz płatki,ale jakie płatki bo to różnica,żeby dobrze wyglądac trzeba niestety sie poświecić i jeśc z głową,wyliczyc swoje zapotrzebowanie,ułożyc dietke,wprowadzasz trening i starasz sie [...]
powiem tak, im wiecej kalori bedziesz wpieprzal tym szybciej przytyjesz, moze sie przy tym tłuszczyk odłozyc ale wątpie zebys miał tendencje do tego i problemy z tym zwiazane, szamaj X>3000kcal nawet i ok 100gr białka na dobe do tego trening kulturystyczny ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj jajek 2. wywal masło 3. sos czasami możesz dać ale nie codziennie 4. ok ale zamieniłbym na ryż + pierś 5. wywal dżem, czasami możesz dać, ogólnie to j/w 6. ok Jeśli zapotrzebowanie wynosi 3000kcal to zacznij od 3300 gdzieś i zobacz jak będzie szło
Jeżeli nie widzisz progresu na danym BTW, to tak dodajesz kcal, jeżeli będzie stało Ci dalej na tych 3000kcal, myślę, że możesz podbić w pierwszej kolejności tłuszczem, jako że węgli i tak już sporo.