3000kcal

[...] że wyszliśmy już tej ery ale jak widać nie. Chyba czytałeś badanie z 1999 roku. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Weź tak na logikę, Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal, przez cały dzień zjadłeś około 1000kcal a teraz jest godzina 22:00 więc zjadasz przed snem 1500kcal więc suma wszystkiego wynosi 2500 a Ty jeszcze nie [...]

[...] Po co chcesz skracać okno z 8 do 6? Trening od 10-13? to co tam robisz? ew o ktorej konczysz trg? 1. Najlepiej liczyć na kg/mc a nie procentowo (te same procenty przy 3000kcal i 2000kcal dla jednego wyznaczają optymalne ilości np fatu a dla drugiego skrajnie niskie, bezsensu, stąd cyrki z 10g fatu). Lepiej liczyć na kg/mc i tak B:2-2.5g [...]

rzeźba zależy w 90% od diety bo jak bedzie miał nadwyżke +3000kcal i większość ze słodyczy to chyba na twoim treningu nie zrobie rzeźby

Co myślicie niby pod masę wynika z kalkulatorków 3300kcal ale wiem po sobie że to za dużo jak dla mnie zacznę od 3000kcal i po 2 tyg zobaczę czy coś nie trzeba skorygować ew. rozmyślam odjąć po 10g mięsa z posiłków i dać więcej ryżu itp podbić węgle kosztem białka /SFD/2016/11/7/d3a61769ef1f434e98a3fab878f54fd7.jpg Zmieniony przez - neo962 w dniu [...]

ważę 70 kilo zapotrzebowanie kaloryczne to 2352 kcal białko wyliczyelm na 150 gram tłuszcze 70gram a węgle około 300... i teraz mam wyliczyć by moja dieta ""jednodniowa" dostarczałą mi 3000kcal?? Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:49:29

Sorki musiałem je usunąć kiedy pisałem ten wywód. Czy lepiej gdybym pozbył się tego tłuszczu i zaczął redukować z 3000kcal czy może dać sobie spokój bo to mój osobisty wymysł i powoli kontynuować masówkę, bo wydaje mi się że jeśli chodzi o klatkę to rozrost mięśnia mógłby optycznie poprawić wygląd cyca

Liczyłem swoje zero kaloryczne i było około 3800kcal. Powoli obciąłem co tydzień i doszedłem teraz do tych 3200. Może źle obliczam kalorie w diecie, nie wiem. Spróbuję może teraz 3000kcal a jak nie pójdzie to dołożę jeszcze 5 min cardio. Co mówisz?

Liczyłem zapotrzebowanie i mam 3000kcal, a ta dieta ma gdzieś ok. 4000. Pewnie przy dużo? 5:00 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - [...]

Twierdzisz, że Twoje CPM wynosi 3K, a wstawiasz dietę na 2400kcal i 3000kcal. W dodatku makroskładniki się rozjechały ( tak nie wygląda dieta rotacyjna - jeśli miałeś taki zamysł ). Ilość białka trzymaj na stałym poziomie. Nie ma potrzeby zwiększać lipidów.. równie dobrze mógłbyś je obniżyć do 25-30% i podwyższyć węglowodany. Nie ma potrzeby [...]

Waga:72kg Wzrost:190cm Wsp aktywnosci:1,4 (cwiczenia silowe 3x w tygodniu,oprocz tego aeroby-pilka nozna,koszykowka itd) Cel: zdobycie masy ;) BTW,dziennie: bialko 1,6g x72kg= 115g tluszcze 1,8gx72kg=136g ww 4,8g=336,5g W sumie bilans kaloryczny wychodzi lekko ponad 3000kcal dziennie. Niedlugo planuje zakup gainera Vitalmax 1.

podbij tluszcze zeby było ok 3000kcal, poniżej masz wszystko napisane, przeczytaj i popraw http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html pozdr

Zależy jakie jest Twoje zapotrzebowanie, musisz je znać. 3000kcal to raczej niewiele.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal /SFD/Images/2016/2/24/91c0bd4629a5433ebb22fa3abb758ee6.jpg Jak na takie zapotrzebowanie, to masz trzy razy za mało kalorii, chociaż te 2500 przy ciężkiej pracy fizycznej, to jakoś tak ... mało? Poza tym 30 g pomidora? 2 g oliwy - to kropla jest? Warzyw takich jak pomidor, przy nienadmiernym ich [...]

[...] + pomidora trochę.. ogolnie to trudno mi nazwać dietą, to jest dieta do robienia smalcu. Jedząc takie gówna, jeszcze o takich porach nie dziwie się, ze waga nie spada - ba nawet mogłbyś jeść jeden posiłek 500kcal i waga by nie spadała.. Dieta dla Ciebie to min 3000kcal z min 2,5g białek, wiec jakieś 8 jajek dziennie, kostka twarogu i 400g mięsa.

Ja redukuje na 3000kcal i chodze glodny, 1000kcal to niszczenie organizmu jak dla mnie

Mam problem z przybraniem na wadze, praca mam ktora mnie wykancza, pracuje od lipca i spadlo mi 5kg, jem okolo 3000kcal dziennie a chudne dalej. Dlatego zdecydowalem sie na SAA. Dlaczego uwazasz ze lepiej zostawic sama metke ?

[...] 200g CEL : MASA Energia - 3540 kcal Białko ogółem - 163,4g Białko zwierzęce - 110,5g Białko roślinne - 52,9g Tłuszcz ogółem - 106g Węglowodany ogółem - 528,5g Skrobia - 257,1g Za dużo kcal jak na 57kg. Zacznij masę z 3000kcal, białko zbij do 2.2g/kgmc. Jeżeli nadal będzie za dużo kcal to obetnij z węgli. Jeżeli waga będzie stała wtedy dołożysz

[...] Poza tym ponad to to już nadmiar, nawet dla osoby ćwiczącej, a taki nadmiar spowalnia metabolizm i wydłuża procesy trawienne, a uwierz mi, że jak Ci przyjdzie zjeść ponad 3000kcal z czystych źródeł to będziesz chodził rozepchany jak balon, a tłuszcze jeszcze sprawią, że treść pokarmowa będzie dłużej zalegać w żołądku, bo taka jest ich natura [...]

[...] laskowe //JAK W III. Posilek VI: Chleb zwykły Jaja kurze całe Makrela wędzona Serek typu Fromage naturalny //MOZE BYC skladniki i ilosci sa tak dobrane, ze wychodzi ok 3000kcal dziennie przy dostarczeniu: 2,0 g/kg 1,9 g/kg 4,8 g/kg czasem zamiennie zamiast ryzu makaron.. //SPOKO Macie jakies propozycje ? ewentualne substytuty pewnych [...]

Przy takiej sylwetce sugerowałbym znacznie obniżyć kaloryczność, ponad 3000kcal może tu potencjalnie podlewać. zwłaszcza z taką ilością węglowodanów. Choć to tylko teoretyczne rozważanie na podstawie fot, by powiedzieć więcej potrzeba więcej danych.