3000kcal

[...] w sumie około 3200kcal jak już zauwazyłem, że mnie to trochę podlewa, postanoiwłem ze zejdę do 350 g WW, ale w założeniu przy tych samych podażach B i T. wtedy byłoby około 3000kcal no ale dobra, tyle białka to za dużo więc zmniejszam do 190-200g (będę też tutaj wliczał 10g aminokwasów po treningu), chcę zostać przy 80g Tłuszczu i teraz dobic [...]

[...] życia problemy z fatem Mając obecnie 14,5% Bf Robić masę na takiej ilość ww Ponad 6g na kgmc.........sporo jak ta takie warunki wyjściowe Btw- na pewno takie masz zapotrzebowanie? 3000kcal przy wadze 67kg? To ja takie mam przy wadze 90kg+ Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-16 00:47:39 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-16 00:48:35

[...] 60g - białko jaja kurzego - 1sztuka daj oliwe z oliwek - ok 15g, poczytaj to, przyda ci się http://www.sfd.pl/Tłuszcz_na_noc__-t422673.html Masy życze ps. hej Mateo - 3000kcal będzie dla niego odpowiednie, zaczynalem od jeszcze mniejszej masy i wysoka kaloryczność w moim przypadku (3000 i więcej) spisywała się bardzo dobrze ale jeśli [...]

[...] dietę podaną przez lukash_g mogę zacząć stosować na sam początek i przez ile mam ją stosować ? Tzn po jakim czasie około mam dołożyć kalorii i urozmaicić ją ? Bo z tego co wyczytałem na forum to na 60 kg dla ektomorfika ( czyli dla mnie ) potrzebne jest 3000kcal a tutaj jest 2600 może 2700 ? Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-26 23:10:18

[...] to śmiało. 2. Wydaje się ok. Pamiętaj o warzywach. Zawsze lepiej też dać jogurt, czy kefir zamiast 1l mleka dziennie. Możesz trochę zwiększyć białko. Nic się nie stanie. Czy 2500kcal będzie za dużo, to zobaczysz w wyniku obserwacji organizmu, szczególnie obwodów. Skoro wcześniej jadłeś 3000kcal, to na pewno mniej niż 2500kcal bym nie dawał.

[...] na poprzedniej stronie jak mam zamiar wyjść, przytoczę: "Więc wstępnie zrobię tak: Ładowanie->2dniVLCD->: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) " Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-08 23:42:09

ustaw sobie ~3000kcal 2g białka 5g węgli reszta tłuszcze i tyle olej te kalkulatorki

[...] 26-10x 26-10x 29-9x hantle 6,5-10x 6,5-10x 6,5-10x 9-10x Triceps (francuz) 4s 24-10x hantle 4s 6,5-10x przedramiona 4x 21-10x brzuch 4s brzuszki z ciężarem +2,5kg 15x Dieta: 3000kcal (trochę ostatnio podbiłem bo się dowiedziałem paru rzeczy zobaczę jak się sprawdzi:]) Coś od siebie: OBEZIN w dalszym stopniu hamuje głód jednak zastanawiam się nad [...]

temat troche stary, ale pozwolę sobie odswiezyc. czy są jakies skuteczne srodki apteczne które zahamują głód chociaz na pare godzin? jestem na redukcji, wpierdzielam 3000kcal, ale nadchodzą momenty, ze chyba jem 1000kcal/minute i nie umiem się opanować, a leci doslownie wszystko, jak nie ma slodyczy to wędliny mamie kradne... nie wiem czy to wina [...]

[...] Jakieś tipy/porady? Jest to moja pierwsza tak naprawdę redukcją gdzie staram się to zrobić z głową a nie byle jak. Nie chce stracić tego co ciężko wypracowałem ;) Wyliczyłem sobie mniej więcej moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi +/- 3000kcal jeśli wierzyć tym kalkulatorom różnym. Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-28 02:45:55

300kcal odejmuje osoba o zapotrzebowaniu 3000kcal. Ty odejmujesz na poczatek 10%

Zajeło mi to troche czasu ale cos wyszło:p wszystkie posiłki robie sam oprócz posiłku po treningowego który jem w formie obiadu mamy Kaloryczność wyszla mi na poziomie 3000kcal przy zachowanych proporcjach poszczególnych składników.Prosze o wasze opinie! z góry wielkie dzieki Po wstaniu:7:00 L-glutamina 2tab,5g mono,witaminy/mineraly 1Posilek [...]

przykładowo moje zapotrzebowanie to 3000kcal 30% białka z tego to 3000x30%=900kcal z białka 900/4= 225g białka z iety itd itp

zapotrzebowanie wychodzi ok. 3000kcal. Zaraz sprawdze ile pochlaniam mniej wiecej. A możecie się odnieść jakoś do tego 6 Weidera? Mięśnie przecież muszą mieć czas na regenerację, a każdy wychwala tę metodę.

[...] Jestem ogolnie przeciwnikiem sztucznego i dokladnego wyliczania co do grama i co do kalori. Oczywiście wszytko mimo to pod kontrola. Kcal na minus. spożywam niecałe 3000kcal gdzie zapotrzebowanie wyliczyło mi 3600... FBW w sumie bardziej mnie nudzi z poprzedniego doświadczenia. Split okazuje się bardziej urozmaiconym treningiem gdzie co [...]

Jutro 29 dzień dziennika :) Zmiany w diecie to zwyżka na ok 3000kcal. Waga w piątek rano to 96,4 kg

[...] 200g warzyw B- 48, T-16, W-165, K-999 V posiłek 2-3 jaja Serek wiejski 200g warzyw + 20g oliwy B-38, T-35, W-6, K-485 ____________ B/T/W - 198(2,9)/142(2,1)/337(5,0) K-3200~ /obniz białko do 2.2g, tłuszcz do 1.3-1.4g, reszta ww, zacząłbym od 3000kcal, chyba ze wiesz ze Cie nie podlewa tłuszczem przy większej ilości to ok

absolutnie zadnego odejmowania 300kcal, skad ci sie to wzielo, 300kcal to moze odjac osoba o zapotrzebowaniu 3000kcal ale nie koobieta na poczatlku redukcji. Teraz to ci brakuje juz tylko 200kcal do zapotrzebowania podstawowego Brrr... nasladujesz jakas diete kulturystyczna, jedz cale jajak a nie wyrzucaj ich najwieksza wartosc Za duzo tluszczu [...]

Więc tak: Wyliczyłem jeszcze raz dokładnie. Wychodzi mi 3000kcal na dzien. Proporcje ustalilem białko 2g/kg tłuszcze 1,3/kg węgle 5,5/kg 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, [...]

no nie, ale na mase to jest za malo kalori szczegolnie dla osoby ktora wazy 84 kg! wg mnie minimum 3000kcal