Czytałem dużo o diecie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok. 3000kcal. Ludzie odradzali mi ważenie posiłków, gdyż jeszcze nie na to czas. Między innymi przeczytałem ten art http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i wiele zrozumiałem BulMastif. A gdybym kupił sobie BCAA i łykał podczas treningu? Lepsze [...]
[...] wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka -biceps-brzuch ilosc seri to 4x 10-12, przy stalym obciarzeniu 80 % max diete trzymam na poziomie 3000kcal ,korzystam z kalkulatora vitalmax, bialko 2g na kg masy,tluszcz 1g ,ww,1,3g suple bialko rano 30 g ,przed treningiem 30 g i po treningu 30 g vitaminy rano 1tab [...]
Więc wstępnie zrobię tak: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) Dzięki za pomoc, bardzo też proszę innych o swoje rady :) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-04 20:53:11
[...] bo podobno to białka nautralne i można je łaczyć z innymi białkami. 22.00 200g twarogu + 10ml miodu + 15ml oliwy Tak wygląda aktualnie moja dieta. Jest to troche ponad 3000kcal i wychodzi ok. 2,7g białka na kg, 1,2g tłuszczu i troszke ponad 4g ww na kg. Aktywność fizyczna to do tej pory trening na siłowni 3-4x tydz, aktualnie jak widać 3, [...]
Jak na moje to niepotrzebne jest Ci białko, i 1600kcal to naprawdę mało. Ja w podobnych gabarytach, trening co prawda 5x w tygodniu ale wcinam 3000kcal.. (171,63)
[...] smakują. Możesz zwiększyć trochę białko aby tego pełnowartościowego było chociaż 180g, i reszta z węgli lub wyżej tłuszcze. (ponad 1g/kg m-c) Jeżeli trening jest dość intensywny (bo nie rozpisałeś co robisz na tym trg) to nie zaczynaj z pułapu poniżej 3000kcal przy Twojej wadze imo. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-03-03 06:45:30
hmm tylko jak wyeliminuję te 50g ryżu w po treningowym to będę miał 180kcal mniej, więc zostałbym na 3000kcal. Może w śniadaniu zwiększę porcję owsianych do 125g a ryż zostawię na poziomie 125g, wtedy bilans na 3200 by się zgadzał? chyba, że ująć ryżu i dobić do 3200 tłuszczami? Dziś pierwszy dzień zobaczymy jakie będzie samopoczucie :)
moje zapotrzebowania zeby wyjsc na zero to 3000kcal i tak i tak LEDWO UDAJE MI SIE JE POKRYĆ a nie daje rady robić masy bo nie daje rady wiecej jeść...zupelnie nie mam pomysłu co zrobic w tej kwestii... niezaleznie co jem zawsze mam problemy żołądkowe - tyle ze po produktach pełnoziarnych zdecydowanie wieksze...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko tak wrzuciłem.Dokładny dobór ćwiczeń jeszcze nie ustaliłem kiedy i co. Napewno bedzie dobrze i te grupy mięśniowe osobno. Z kalkulatora wynika ze BMR 1933.80 czyli 3000kcal zapotrzebowania dla trzymania wagi Z tego co napisałem wcześniej jest 1000 kcal mniej i podobno mam tracić kilogram tygodniowo ćwicząc mało intensywnie Czy to jest [...]
Wiekszosc osob pominelo w swoich relacjach diete - na ile kcal trzymaliscie podczas t3? Wiadomo, ze podaz bialka trzeba podkrecic, ale czy warto wchodzic na 3000kcal (jak wuj kazam ) czy lepiej np. 2.5b/kg i powiedzmy 200kcal ponizej bilansu?
Generalnie jeśli ćwiczysz ciężko i rośniesz regularnie to z czasem nie powinno być problemu żeby jeść więcej niż te 3000kcal po prostu organizm się przyzwyczaja i z czasem chce więcej i te możliwości rosną.
[...] robić masę. Teraz na przestrzeni tych 9 tyg które minęły myślę że niema tragedii. Przybyło te 4 kg, fatu jakoś dużo nie wpadło. Ale waga już stanęla w miejscu, 3000kcal to już na prawde sporo dla mnie biorac pod uwage ze mam prace siedzącą i właściwie siłka to jedyna większa aktywność. Poczytałem trochę o mini cutach wydaje mi się [...]
[...] kalorycznego lub ewentualnie bilansu na +-0 i nie gubisz tkanki tluszczowej (nom tu jest rowniez polemika ale to glebszy problem ) dieta nie ma ujemnego bilansu? to jak nazwiesz zapotrzebowanie np. 3000kcal a ustalsz diete na 2,500? to co to jest?to jest wlasnie ujemny bilan, czyli ponizej poziomu zapotrzebowania, przez ktory wlasnie kg leca.
Hm. Ok Chciałem by ktoś dał mi pewne wskazówki. Zapotrzebowanie wyszło tak jak wyżej 3000kcal białko, wegle, tluszcze jak wyżej, a nie wiem dokłądnie jakie to mają być posiłki i z czego maja się składać. Więc mogłoby być jakiś przykładowy jadłospis. Będę wdzieczny za kazdego rodzaju pomoc. Pzdr
[...] i nic bym nie zmienial, bo przeciez wlasciwie o to chodzi ! .. zalozmy jesz 1500kcal na redukcji dluzszy czas a Twoje "normalne" zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3000kcal, to mozesz albo stopniowo co tydzien dokladać kalorie np. z węgli o te 200-300kcal az dojdziesz do zapotrzebowania swojego.. albo mozesz i odrazu wskoczyc na swoje [...]
[...] progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w domu? Mam jeszcze obiekcje co do diety. Nie możesz jeść 2000kcal mając takie parametry, ja wiem, że chcesz ciąć ale Twoje zapotrzebowanie będzie koło 3000kcal więc 2000kcal to gruby deficyt.
Mleko z kawy też jest wliczane. Dzięki za linka :-) (Wcześniej korzystaliśmy z innego kalkulatora i z tego co pamiętam TDEE było ok. 3000kcal) Na początek zaczęliśmy ostrożnie żeby nie startować ze zbyt niskiego pułapu. TDEE: 2628kcal BMR:1907 BMI: 31,64 To wyjaśnia dlaczego spadków brak. w takim razie na początek 2330kcal. czy BTW 200/90/180 [...]