Tłusty czwartek bez tragedii. niecałe półtora pączka i jeden napoleonek (tudzież jedna napoleonka?). Jeszcze ostatki w sobotę i po nich mam zamiar przytrzymać miskę do świąt, bez fast-foodow, alko i słodyczy, na pułapie 2900-3000kcal. Jestem ciekaw jakie to mi da efekty. Czy zrzucę trochę balastu czy nie i jak będzie z siłą i regeneracją.
Dobra don patric z jakiego roku jest to zalecenie 3000kcal dla kobiety O matko! oxygirl, bo tam jest poczatek, dalszy ciag jest chyba dalej, ale to nie tak wazne i tak mozna zmieniac i isc dalej innym planem lub ten zmodyfikowac. Ja uzywalam olej z arnika, pisze rozgrzewajacy, raczej chodzi mi o pubudzajacy krazenie, bo to zawsze dobrze dzial na [...]
[...] Do tej pory nie tykalem przez miesiace zadnego słodycza. Nawet soków nie piłem, tylko wode. Czy przesadzam? Nie wiem moze faktycznie powinienem czasem cos zjesc, bo serio jak jem zdrowo to ciezko dobic te 3000kcal z samego zdrowego zarcia. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-29 18:05:27 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-29 18:07:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie te miesnie ktore robilem pół roku. PS. CO myslicie o BCAA? Zakupuje sobie teraz pare produktow, m.in. Olej beztłuzsczowy 0kcal, witaminy, omega3, mysle o bcaa, kreatynie, białku itp PS2. Nie wiem jak ja na masie moglem wpieprzac po 4000kcal, jak teraz ledwo co moge zjesc 3000kcal.. :O Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 18:01:47
Troche duzo wyszlo Ci na redukcji przy tej wadze, Ty znasz lepiej swoj organizm ale ponad 3000kcal przy wycince to nie bedzie za dobra redukcja podstawowe zalozenia 3ww 2.5b 1t a reszta nalezy do Ciebie czyli obserwujesz i kombinujesz
Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?
[...] dorsz -> łosoś (prawie 3 razy więcej kalorii), mleko 1,5% tłuszczu -> 3,2% tuszczu (30% kcal więcej), produkty light -> normalne. Zresztą w Twoim wieku pochłonięcie ~ 3000kcal nie powinno być żadnym wyczynem :-D Co do tego jak długo być na masie to jak zawsze wszystko zależy od Twoich celów, planów, samopoczucia. Jeśli się nie zalejesz [...]
Jaką masz aktywność poza treningami? Bo jeśli małą, to 3000kcal może być za dużo na redukcję. Jeśli jest to tylko siedząca praca, to ciężko widzę odchudzanie na takiej kaloryczności. Może stąd też Twoje odczucie, że jest to dużo jedzenia. Na 3 tys. chudną aktywne i zdrowe małolaty, a Ty musisz brać poprawkę na metabolizm spowolniony wiekiem (bez [...]
[...] odżywka bialkowa I jeszcze kwetsia ktora chciałbym abyś dla mnie wyjaśnił Co z tego ze np bedziesz dostarczal do organizmu 5000kcal jak sporzytkowac bedzie mozna tylko 3000kcal. Załóżmy przyjme 5000 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 to 2000 i tak nie zostaną wykorzystanychnie czy to pochodza z tłuszczy czy z węgli. Czy mój tok [...]
[...] bo sam sie powoli zbieram ;-) Powiedz mi jeszcze jak z bilansem? Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle? Kalorycznosc w dni pracy i treningowe okolo 3000kcal w dni bez pracy lub nie treningowe 2500kcal z czego bialko w granicach 250-300 wegle beda rowniez na roznym poziomie od 150gr w nie treningowe bo przewaznie sa to [...]
90kg i 2200kcal? To bardzo mało. Za mało. Pewnie teraz jesz >3000kcal (wnioskuję po tym, że napisałeś o śmieciowym jedzeniu) i jak zejdziesz od razu do takiej ilości to fakt zejdzie z ciebie waga, ale to będzie woda i mięśnie, ale nie tłuszcz na pewno. Zacznij od 3000 i co tydzień sprawdzaj czy chudniesz jak tak to zostaw jak nie obcinaj około [...]
Wiesz z tymi gotowcami to tak przychodzi facet z zapotrzebowaniem 3000kcal i scina 300kcal bo jest napisane przychodzi dziewczyna z zapotrzebowaniem 2000kcal i scina tez 300kcal bo jest napisane. Widzisz roznice te same cyfry inny rzeczywisty efekt, inne proporcje. Rozumiesz o co mi chodzi? Torghal jestes strasznie przywiazany do kalkulatorow , [...]
Prosiłes o PW, napiszę tutaj. Tak jak pisał Kacper95 nadwyżki daj sobię na początek jakies 400kcal.Dobij do 3000kcal i wraz z wzrostem masy i zapotrzebowania będziesz sobie te kalorie podbijał. Rozkład BTW przy Twojej wadze tj 61kg powinien wyglądać inaczej. Przyjmując 2-2,5g białka na kg masy ciała, 4-5g węgli i 1-1,2g tłuszczy powinno to [...]
Czy to mozliwe, ze ~3000kcal to zbyt malo do budowania masy miesniowej, jezeli w gre wchodzi aktywnosc taka jak 4/5x basen,3x bieganie z rana naczczo,3x trening silowy + cos tam zawsze wpadnie :). Myslalem, ze moze, gdy bede mial nie za duzy dodatni bilans i duza aktywnosc, to bede zyskiwal raczej sucha mase, ale chyba sie mylilem...wiec czy to [...]
[...] Jajka gotowane 200g ( B 20g, T 15g) 220 SAM TWAROG ALBO JAJA BEDA OK(W ODPOWIEDNICH PROPORCJACH), CHOC POLACZNIE NIE JEST ZLE. B 40g, W 3,5, T15g 220kcal Podsumowanie ok. 3000kcal + surówki B 200g, T 85g, W 415g Jakies zugestie, cos zmienic ? OGOLNIE TO B .OK NIE ZAPOMNIJ O SPOREJ ILSOCI WARZYW W CIAGU DNIA, MOZESZ DOREZUCIC OWOC DO [...]
Hehe, relax chlopaki! 88kg x 24h = 2150bmr bmr x 1.4 = 3000kcal ZD + 100kcal = 3100kcal Bylem na wakacjach te 2 tygodnie, to sie dobrze wyzarlem, karczycho zwisa bo krotka broda i przycisnieta (nawet przy 15% tluszczu) . Co do wycinki, to bedzie, ale w odpowiednim czasie. Poznalem dobrze swoj organizm, wiec nie ma z tym problemu
[...] opinie, ze bialko pochodzenia roslinnego sie nie liczy? Oto chodzi? Bo jesli to nie prawda to wyglada, ze troche bialka tam jest. Moje zaporzebowanie kaloryczne to ok 3000kcal z tego co wyliczylem kilkoma sposobami + usrednilem. Na sniadanie wychodzi mi mniej wiecej 600kcal. > pos2 > Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały [...]
[...] więcej ruchu a z tym że nie chce być wielki dalej tak uważam bo wolę być mniejszy ale nie chce mieć w pasie 90cm+ wolę powoli łapać kg --- Dziś wrzuciłem w siebie około 3000kcal może trochę więcej postaram się wrzucać więcej tłuszczy około 130ml Oliwy+3 jaja nie ma chuya waga będzie musiała iść wczesniej piłem z 30-50ml Zmieniony przez - [...]