Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro dla Ciebie kaloria to kaloria więc proponuję zrobić eksperyment. Jedz 3000kcal z czego połowa będzie pochodzić z lodów, reszta według uznania. Zobaczymy jakie będziesz miał rezultaty. Gdzie napisałeś? Cytując: "Ozzy dlatego napisałem, że może jeść ale tak by mikro i makro w diecie się zgadzały." Nie będę z Tobą w polemikę wchodzić, więc [...]
[...] trwania cyklu i teraz również biorę kwasy omega 3. U mnie jedzenie wcale nie leży. Jem dużo i zdrowo, ale na pewno nie w takich ilościach jakie są zalecane (jak pisałem ok 3000kcal). Na początku stosowałem bardziej rygorystyczną dietę i przyrosty były natychmiastowe, o czym napisałem. Skoro osiągnąłem swoją upragnioną wagę, przestałem jeść na [...]
[...] pilnować michy bo wcześniej z testo nie było najmniejszych problemów. I tu mam do Was kilka pytań jak to rozegrać, i od razu kilka pytań. Plan 1. Zapotrzebowanie jakieś 3000kcal (zaraz dokładnie policzę raz jeszcze), obecnie jem 2200-2300 DNT i 2500DT przy dużej aktywności za dnia. Planuję do końca marca pociągnąc ten etap redukcji z tym, że [...]
Z 2900-3000kcal na 2400-2500kcal , 3x w tyg sił, 4x tabata po 2-3serie . Fasolamina przed posiłkami z Weglami ale nie około treningowo, hca przed każdym z tłuszczem. I chrom do śniadania i witamin.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki wplyw ma regularny seks na budowanie masy? regularny, przyjmijmy 3/4x w tygodniu. dodaje sie jakoś specjalnie wiecej kalorii albo cos? np zapotrzebawanie to 3000kcal, na masie 3300kcal, a co przy regularnym seksie? 3500? czy to nie ma najmniejszego wplywu na budowanie masy; >?
Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu i 53kg wagi, chce do konca miesiaca cwiczyc trening domatora, zakladajac ze bede cwicyzl 45 minut 3 razy w tygodniu wyszlo mi za pomoca kalkulatora vitalmax zapotrzebowanie 3000kcal. Oczywiscie cwiczenia na mase. Czy to za duzo? czy moze za malo? jakie ilosci BTW mam brac na kg masy? z gory dziekuje za odp:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponieważ chodzę do praktyki i nie mam czasu by zjeść dodatkowy posiłek, Dziennie jestem w stanie zjeść ok 2500kcal na więcej mi nie wystarcza czasu. Chcę uzupełnić diete do 3000kcal.
Myślałem że po prostu muszę sztywno się trzymac tego schematu 3000kcal.W takim razie kiedy mogę manipulować sobie kalorycznością? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-03-14 16:22:04
@BodyLine co do kaloryczności po masie sobie zrobiłem miesiąc wakacji i nie jadłem jakoś regularnie odpowiednich ilości przez co już straciłem 3kg, masując jadłem około 3500kcal własnie, ale bez treningu aerobowego, czyli jakbym zaczął redukcję od 3000kcal z takim % rozkładem makroskładników jak wyżej napisałem będzie okej?
[...] więc z węglami też bym się pohamował, jedynie chciałbym podbić kcal i tłuszcze. Jeszcze też jest to ciekawe, iż wpisałem w kalkulatorze dane, i wyskoczyło mi zapotrzebowanie 3000kcal, 115 bialka, 420 wegli i 100 tluszczy, oczywiście kcal chcę mieć więcej bo 3 kafle nie wystarczają, aczkolwiek zainteresowałem się tymi tłuszczami, dlaczego [...]
Według Twoich wskazań zrobiłem korektę swojego zapotrzebowania kalorycznego i B/T/W. Nadal zostaje przy 3000kcal ale rozkład zmieniłem na 2gB/0.8gT/resztaW. Wynika z tego, że dużo zleciało z tłuszczu bo aż 42g dziennie, trochę białka 21g i doszło sporo węgli bo ponad 100g. Tylko mam problem. Tzn skoro nadal chce śniadanie zrobić [...]
Mam pytanie co do stagnacji, mam zapotrzebowanie na około 3000kcal, natomiast zdazylem zejsc z bilansem do okolo 2000 i zatrzymal sie progres w odchudzaniu, a fatu jest jeszcze masa. Warto wejsc na tydzien na zerowy, ew lekko zawyzony bilans i pozniej stopniowo obnizac? Dodam ze od tygodnia jestem na LC. Zastanawiam się na początek coś takiego: [...]
To powiedz nam jak wygląda u Ciebie taka tabata. Na moje oko przy takiej aktywności i wadze to waga powinna lecieć w dół jak szalona nawet przy 3000kcal.
[...] oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj pełnoziarniste, czyli kasze, ciemne makarony i brązowy ryż. 3000kcal będzie OK, możesz dać na początku nawet trochę więcej. Chudnąć będziesz podczas regeneracji po treningu siłowym, wtedy energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej. [...]