3000kcal

[...] kalorycznego? takie rozciaganie to dodatkowy wysilek i przy 30 min aerobow/interwalow + jeszcze rozgrzewka jest to ponad 60 min intensywnej aktywnosci fizycznej. Obecnie jem 3000kcal przy wadze 73kg. Jestem z natury chuderlakiem i boje sie, ze poleci mieso.. Robie cos takiego 2x w tyg po interwalach oraz 1x po treningu nog na silowni. [...]

[...] to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych obciążeniach. Potem wiadomo, jedziemy do przodu. Tu zaczął bym od ok 3000kcal, następnie ew. dodawał. I wyglądało by to mniej więcej tak: Śniadanie: Płatki owsiane, plus pszenne lub jęczmienne z odżywką białkową (zastanawiam się nad Syntrax [...]

[...] serii byłem bliski omdlenia. 2. Ok 3. Szło tak ciężko i zostało mi tak niewiele czasu (za 40min. miałem być w pracy), że odpuściłem. Po siadach w takim tempie chciało się już zwracać śniadanie. 4. Coś tam na szybkiego na brzuszek. DIETA: Ponad 3000kcal SUPLEMENTACJA: Dziś przyszedł Horse Power, jutro rano na czczo zażyję pierwszą porcję.

13.07 PULL2 waga 100.5 także zmiany w diecie od dziś Dzien treningowy B 300g 1000kcal T 30g 270kcal W 424g 1700kcal 3000kcal Dzien nietreningowy B 265g 1060kcal W 76g 304kcal T 84g 756kcal 2120kcal

Przeczytaj podstawy układania diety, jest pod moim postem link. To co wypisałeś to tragedia. Kaloryczność jest dużo za niska. Przy takiej wadze powinieneś startować z jakichś 2800-3000kcal. Dodaj jakąś formę ruchu. Brakiem aktywności ruchowej pogarszasz sytuację.

Mam takie pytanko :) Tak oczywiście mniej więcej jakie optymalne wartości BWT powinienem trzymać? 250B 230W 120T dla 3000kcal? i 220B 200W 90T dla 2500kcal?

[...] mozliwosc przeprowadzenia takiej liczby treningow, ale postaram sie trzymac zalozen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/669fbf0b87ab448a929cf3b6bad974b0.png Miska Ostatnio jadlem kolo 1800-2000kcal, teraz na pewno bede tylko dodawac. Mysle, ze mniej-wiecej kolo 3000kcal powinno docelowo spokojnie wpasc. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-30 11:07:09

Oto przykładowa dieta jaka chciałbym stosować. Prosze o poprawki i ogólnie o pomoc. Zapotrzebowanie okolo 3000kcal.-500 na redukcji=ok.2500kcal/dzień przy 2500kcal wyliczyłem: białko 2g x 91,5kg=183g białka ww: 3g x 91,5kg = 275g tł: 668kcal/9=75g tłuszczy 183/75/275 trening 4x 1,5h siłownia + rowerek(pon, wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen [...]

[...] jako że każdy ma inny pomysł na mnie i inne spostrzeżenia :) Aktualnie szukam odpowiedniego dietetyka. Już wiem, że na pewno muszę rzeczywiscie zmienić dietę na przynajmniej 3000kcal i trenować, ale właśnie czy redukcja czy budowanie... Albo czy jednego dnia siłowo, a drugiego sama bieżnia i czy to ma sens i przypadkiem zamiast z brzucha nie [...]

[...] przewidzieć - i dlatego tak jak pisałem na początku (.....mam nadzieje ze pisałem bo nie pamietam) - ze chce sobie ustalic podstawę - ile wynosi minimum - teraz jestem na 3000kcal - .........i to jest chyba to !!!! ...... dieta zawsze pilnowana na 100% - wiadomo było kilka przypadków ze nie do końca - ale jeslki juz to były inne zamienniki [...]

1900kcal? To chyba masz na myśli kobiety. 2700-3000kcal będzie ok na początek, przynajmniej będzie miał z czego obcinać.

[...] bo tylko przy nich wspomniales o oliwie i to w malej ilosci ok, nie czepiam sie juz diety, zdradz tylko ile ci wychodzi w niej kcal dziennie p.s. jesli ktos ma zapotrzebowanie 4000kcal to pewnie, ze moze czuc sie przejedzony przyjmujac 3000kcal chociaz ze zdrowotnego punktu widzenia glodzi sie Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-18 22:50:57

Niesteety dopadla mnie choroba, mimo wszytko trening zrobiony ranio(bylo wszystko ok), dieta wepchane 3000kcal. Jutro edytuję wpis gdyż teraz pisze z telefonu, kompletnie pozbawiony sil aby wstać do kopna. Dobranoc

[...] bilansu Na twoim miejscu wcale bym nie obcinał, na początek organizm bym przygotował do zmiany sposobu żywienia, trzeba rozbujać metabolizm, więc początkowo weź daj sobie te 3000kcal i będzie dobrze, dopiero po jakimś czasie zacznij obcinanie :) do drugiego posiłku daj kasze albo brązowy ryż co to za sos do kurczaka? kupny? jeśli tak to raczej [...]

[...] barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka [...]

[...] rano placek owsiany z jabłkiem ok 1000kcal. Na obiad spaghetti z mielonym mięsem i ogórkiem kiszonym, kolacja co wyjdzie to się zobaczy - opcja na tuńczyka. Całość 2500-3000kcal. Post 15 godz. Jedzenie będzie 11-19 Jutro plan na ok. 1500 kcal, prawdopodobnie 2 posiłki Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-28 15:50:01 Zmieniony przez - [...]

raczje mało prawdopodobne by Tówj neutralny bilans wynosił 2500kcal. Sądzę że jest nie niższy niż 3000kcal. Tak wiec przy 2500 jesteś już na ujemnym. Rozkłąd w spożyciu białka OK, proporcja kalorii nebiałkowych - nie moja bajka. Jeśli chcesz trzymać ww na poziomie medium to mozesz lokować je w okołotreningowych i do kolacji. To jednak [...]

A wiec Dieta na DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e426d9432fa74e27b90fff23d2c107c6.png Oraz DNT Jak widac narazie tu i to okolo 3000kcal za tydzien zejde o 200 kcal z obu dni. Dorzuce bieganie w terenie badz bieznie zaleznie od mozliwosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719f54c655844264a33458751dccd8da.png Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-04-28 17:39:39

No tak masz rację, no dobra to moze zwiększe sobie tak do niecałych 3000kcal ale jak długo tak jechać? 2 tygodnie, miesiąc? No i poza tym na budowie nie zawsze dużo dzwigamy wiadomo są lżejsze dni ale jednak 10 godzin na nogach praktycznie

[...] fatu ;-) okno jedzenia konczylem na 1,5 h i 22,5 postu cardio nie robilem a trening silowy byl na czczo polecam;-) ladowalem wszystko praktycznie na jeden posilek kolo 3000kcal... ale sadze ze autor jest na takim etapie ze tutaj fat powinien sie topic na lekkim minusie kcal i treingu silowym bez jakis wymyslnych systemow zywieniowych czy [...]