3000kcal

Można zacząc od 3000kcal zobaczysz jak reagujesz na taką ilość kalorii

No moje zapotrzebowanie wyszło koło 3000kcal. Myślałem, że tyle starczy. Czyli zwiększyc ilosc tłuszczy a ww zostawic jak jest? Warzywa jem ale nie rozpisywalem.

Uloz diete na mase, zacznij od bilansu na 0 i zwiekszaj kalorycznosc diety. Bo jak zaczniesz od 3000kcal to sie zrazisz do tego sportu Wszystko masz w postach podwieszonych, tylko troche checi

Jestem na rekompozycji ale przyjmując codziennie 3000kcal czuje się bardzo dobrze. Na i po treningu również. Jedno co zauważyłem to szybko schodząca pompa po treningu i nie wiem czy to normalne ale wieczorem już jakiś taki sflaczały jestem wizualnie. Rano jak wstanę dużo lepiej wyglądam.

[...] dni wolnych od kreatyny: 60+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Zapotrzebowanie po odjeciu 350kcal = 3000kcal B-221g Ww-379g Tł-66g 11)przewidziane finanse na cykl: dostosuję sie 12) uwagi i sugestie: Praca w delegacji powoduje pewne ograniczenia co do pilnowania [...]

Wyglada dobrze, chleb razowy jak najbardziej. Mleko zmien na pelnowartosciowe (3.2%) a twarog na poltlusty/pelnotlusty. Zaczalby jednak od wyzszego progu 3000kcal (mam podobna wage wiec znam sytuacje). Rozumiem, ze te posilki rowno co 2.5h to tylko przykladowo? Nie ma co popadac w paranoje z czasem posilkow.

Wyglada dobrze, chleb razowy jak najbardziej. Mleko zmien na pelnowartosciowe (3.2%) a twarog na poltlusty/pelnotlusty. Zaczalby jednak od wyzszego progu 3000kcal (mam podobna wage wiec znam sytuacje). Rozumiem, ze te posilki rowno co 2.5h to tylko przykladowo? Nie ma co popadac w paranoje z czasem posilkow. Co do mleka 1,5% to mam 4 kartony w [...]

[...] co zjadasz. napisales tylko kalorycznosc, bez rozpiski makro, wiec tutaj tez nie wiemy nic odnosnie Twojego sposobu odzywiania. Jezlei BF 29% to sporo roboty przed TOba i na pewno wyzsze estro nie bedzie na tym etapie urtduniac palenia fatu 250mg na tydzień 125mg w pon 125mg w czw Staram się jeść 3000kcal Białko 300g Węglowodany 300g Tłuszcz 80g

To zależy ile czasu byłbyś na głodówce. Im dłużej, tym większe ryzyko spadku podstawowej przemiany materii i zapotrzebowanie kaloryczne nie będzie już 3000kcal. Poza tym, zwiększając kcal zwiększy się ilość wody w organizmie i treści pokarmowej w jelitach. Pas i wygląd sylwetki na pewno się zmieni.

Wrzuć na początek 3000kcal i na pewno ruszy na +

B-2,5 T-2 W-3, zapotrzebowanie to ok. 3000Kcal. trening jest miedzy 3 a 4 posilkiem, tylko tam jeszcze po 3 posilku tzn. przed treningiem bedzie kolo 50g gainera ale niewiem czy to dobry pomysl

[...] Wypraszam sobie widocznie ty kupujesz byle gowna kto tam wie nie wnikam :) Jestem za tym co napisala reszta a zwlaszcza Zielin. Jak bym mial wydawac 600zl na diete przy 3000kcal to bym sie chyba powiesil /EDIT Przyjmijmy, ze placimy 20zl dziennie na miech wyjdzie 620zl mowisz, ze mozna zaoszczedzic do 3zl wiec 17x31 wyjdzie 527zl 620 - 527 [...]

kury tanszej jak 9.99 w promocji nie widzialem, generalnie trzeba kolo 15zł za kilogram liczyc, ja spozywam 3000kcal i po najmnizszej lini oporu(biedronka - codziennie niskie ceny + białko z ostrowi) wychodzi 16,01zł dziennie.

ok jogurt zastąpie czymś innym. Bo normalnie do mojej wagi wychodziło 3000kcal więc dodałem 400kcal i teraz jest 3400kcal to chyba starczy?? dlaczego zmniejszyć tłuszcz?jak na razie udało mi sie go na 98g zmniejszyć i ogólnie jest dobrze dieta ułożona?? Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-11-26 22:22:27

dodam ze mam rozpisane dwie diety.Pierwsza bez dodatkow 180g bialka,410wegli,65g tluszcz,razem29ookcal. Druga z dodatkami(odzywki bialkowe) 200g biaka,385g wegli,70g tluszcz razem 3000kcal.Trudno mi tez okreslic czego bardziej potrzebuje czy bialka czy wegli jak na moja wage72kg.

Zbyt mało kalorii na początek, zacząłbym od 3000kcal żeby potem mieć z czego ucinać. Produkty jak i posiłki są ok

2500-3000kcal

Powiedzmy ze dieta ekto wynosi około 2800-3000kcal o ile musiała by się podnieść aby zareagował tyciem. Domyślam się że składa się na to tryb życia itd. Ale czy jeżeli nagle wrzucimy np o 1300 kcal więcej nie zaszkodzimy ?

serki ale jak Ci wyszło ponad 3000kcal juz po poprawkach??:) 64*1.3*24+500= jakies 2400kcal... serio nie ma sensu walic Bóg wie ile zarcia bo w tłuszcz pójdzie. masa Ci z poczatku szybko pojdzie i bedziesz stopniowo dodawal po 100 czy 200kcal pozdro

Przyjmij swoje dzienne zapotrzebowanie na 2700kcal, a jak chcesz nabywać masę to + (300-500kcal). Zacznij może najpierw od ustalenia diety na 3000kcal, obserwuj co się dzieje z ciałem i wówczas koryguj. Dostarcz: - 130g B = 520kcal - 80g T = 720kcal - 440g W = 1760kcal. P.S. jestem jasnowidzem Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-20 14:36:23