Dieta do sprawdzenia

Witam
dodaje dietę do sprawdzenia.
Wzrost 180cm
waga 60kg
Cel: masa i delikatna rzeźba
Typ: ekomorfik
Proszę o sprawdzenie i ewentualnie o pomoc jak i co poprawić
ps: sory ale coś z kolejnością mi sie pomyliło, normalnie od góry tylko że posiłek nr6 to obiad, a posiłek po treningu to jednocześnie kolacja




Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-26 20:22:03

1. Musisz wybrać czy robisz mase czy rzeźbę, od tego zależy dieta i nie da sie tego połączyć

Masło śmietankowe zamień na extra 82%, ew wywal
Jogurt Twist wylatuje
Kotlet najlepiej jak by nie był panierowany, ta panierka bardzo dużo tłuszczu pochłania
Sok najlepiej daj po treningu


Zmniejsz tłuszcz do 80g i zastanów się co chcesz robić. Jeżeli masa to dodaj ze 200kcal jak redukcja to odejmij

Ok masło zmienione na extra 82%.
a tak wogule jest jakiś jogurt do picia żeby był dobry do tej diety??
Mase bo żeźby to nie ma z czego jak na razie.
Ja już doliczyłem 300kcal więcej to chyba już starczy czy jeszcze więcej o 200kcal dać??

Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-26 21:53:29

Jak doliczyłeś to jest ok.
Jogurt... nie wiem :D Szukaj produktów bez cukru, może coś znajdziesz

ok jogurt zastąpie czymś innym. Bo normalnie do mojej wagi wychodziło 3000kcal więc dodałem 400kcal i teraz jest 3400kcal to chyba starczy?? dlaczego zmniejszyć tłuszcz?jak na razie udało mi sie go na 98g zmniejszyć
i ogólnie jest dobrze dieta ułożona??

Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-11-26 22:22:27

Ogólnie im więcej tym mniej tłuszczu, węgle mają dużą tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa i najlepiej żeby one były jak najszybciej wykorzystywane, a tłuszcz bardzo spowalnia proces wchłaniania. Może to wspomóc przybieranie fatu.
Obecnie masz ok 2g/kg tłuszczu, jak dla mnie za dużo

ok to postaram się jeszcze z czegoś urwać żeby było około 80g, rozumiem że reszta jest ok??

ogólnie to nei masz prawie żadnego źródła zdrowych tłuszczy, ale zaczynasz to powiedzmy że przejdzie :) Ew. możesz tranu troche popijac, albo brac O3

ok, dzięki za pomoc