Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
58
Witam
dodaje dietę do sprawdzenia.
Wzrost 180cm
waga 60kg
Cel: masa i delikatna rzeźba
Typ: ekomorfik
Proszę o sprawdzenie i ewentualnie o pomoc jak i co poprawić
ps: sory ale coś z kolejnością mi sie pomyliło, normalnie od góry tylko że posiłek nr6 to obiad, a posiłek po treningu to jednocześnie kolacja
Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-26 20:22:03
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Musisz wybrać czy robisz mase czy rzeźbę, od tego zależy dieta i nie da sie tego połączyć
Masło śmietankowe zamień na extra 82%, ew wywal Jogurt Twist wylatuje Kotlet najlepiej jak by nie był panierowany, ta panierka bardzo dużo tłuszczu pochłania Sok najlepiej daj po treningu
Zmniejsz tłuszcz do 80g i zastanów się co chcesz robić. Jeżeli masa to dodaj ze 200kcal jak redukcja to odejmij
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
58
Ok masło zmienione na extra 82%.
a tak wogule jest jakiś jogurt do picia żeby był dobry do tej diety??
Mase bo żeźby to nie ma z czego jak na razie.
Ja już doliczyłem 300kcal więcej to chyba już starczy czy jeszcze więcej o 200kcal dać??
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438
ok jogurt zastąpie czymś innym. Bo normalnie do mojej wagi wychodziło 3000kcal więc dodałem 400kcal i teraz jest 3400kcal to chyba starczy?? dlaczego zmniejszyć tłuszcz?jak na razie udało mi sie go na 98g zmniejszyć
i ogólnie jest dobrze dieta ułożona??
Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-11-26 22:22:27
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ogólnie im więcej tym mniej tłuszczu, węgle mają dużą tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa i najlepiej żeby one były jak najszybciej wykorzystywane, a tłuszcz bardzo spowalnia proces wchłaniania. Może to wspomóc przybieranie fatu. Obecnie masz ok 2g/kg tłuszczu, jak dla mnie za dużo