Redukcja dieta do oceny

Witam, ułożyłem sobie taką diete na redukcje. Mam pytanie czy może być zwykły chleb razowy? czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? czy nie za mało Kcal??

Waga 86
Wzrost 184
zapotrzebowanie 2683kcal

Wyglada dobrze, chleb razowy jak najbardziej. Mleko zmien na pelnowartosciowe (3.2%) a twarog na poltlusty/pelnotlusty.
Zaczalby jednak od wyzszego progu 3000kcal (mam podobna wage wiec znam sytuacje).
Rozumiem, ze te posilki rowno co 2.5h to tylko przykladowo? Nie ma co popadac w paranoje z czasem posilkow.

__Logan__

Wyglada dobrze, chleb razowy jak najbardziej. Mleko zmien na pelnowartosciowe (3.2%) a twarog na poltlusty/pelnotlusty.
Zaczalby jednak od wyzszego progu 3000kcal (mam podobna wage wiec znam sytuacje).
Rozumiem, ze te posilki rowno co 2.5h to tylko przykladowo? Nie ma co popadac w paranoje z czasem posilkow.

Co do mleka 1,5% to mam 4 kartony w lodówce więc musi być bo inaczej się zmarnuje, dodałem więcej tłuszczy i węglowodanów jak i białka i dieta teraz wygląda tak. A co do czasu spożywania to jaki mam obrać? I jeszcze jedno pytanie, posiłek potreningowy mam jeść odrazu po treningu? :) i dziękuje za pomoc

Moze byc to 1.5% mleko jak juz kupiles, tragedii nie ma.
Co do czasu spozywania to chodzilo mi o to zebys sie nie skupial na jedzenie z zegarkiem w reku czyli moze to byc 3h albo 4h, nie wazne. Istotne jest to zebys w tych posilkach zmiescil kalorii ile potrzebujesz a czy posilki beda dwa co 6h czy 10 co 1h to juz Twoja sprawa.
Polsilek po treningowy od razu po ale to tez zalezy czy spozywasz cos z supli bezposrednio po, jesli nie to w ciagu 30-60min musisz cos spozyc.
I bez przesady, myslisz, ze ktos je w szatni po trenie?;)
Zajrzyj do dziala badania naukowe do postu o oknie anabolicznym.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-30 19:29:50