3000kcal

Zapotrzebowanie to 3000kcal

jak po jakis czasie będe ucinał kcal o 200 to tylko z węgli obcinać ? Narazie jeszcze jestem na 3000kcal i rotuje większą intensywnością 3 razy w tygodniu trening siłowy i 1 raz interwały

Chciałem się dowiedzieć jeśli w dni nie treningowe jem te 3000kcal to w dni treningowe mogę ponad 3200kcal ? Po prostu po treningu wypiłbym białko i zjadł pół paczki ryżu :)

ok , wiadomo ze w dzień treningowy trochę mi dojdzie węgli i białka .Wcześniej codziennie miałem 3000kcal i jak teraz podniose w dni treningowe o te 250kcal załóżmy to nic sie nie stanie tak i masa nie bedzie szla ? :)

Witam, mam pytanie odnośnie cheat meal chciałbym w weekend wprowadzić takie coś na sobote i niedziele a w poniedziałek spowrotem wejść na 3000kcal. Co o tym sądzicie ?

Ok w takim razie tak spróbuje , dołoże ten jeden dzień interwałów. Odezwę się za 2 tygodnie.A z kalori narazie nic nie kombinować tak ? 3000kcal i te makroskładniki co podałem wyżej. tak może być ?

Ok tak zrobię , w dni treningowe 3000kcal a w DNT 2800-2850 około.

Dzisiejszy dzień diety na kaloryczności koło 3000kcal DT. /SFD/2017/4/25/7c2195f275544388ac3fa7eeadf9cd0d.jpg

Jutro dodam jak się zmieniły obwody. Jestem na 3000kcal w dni treningowe a w DNT 2800. Jeśli nic się nie będzie zmieniać utnę z tych 3000 na 2800 tak jak w DNT.

Waga 83.5,Pas79,udo58,łydka38,klatka103,biceps35. Wszystko stoi prawie w miejscu. Teraz w dni treningowe chce zmienić z 3000kcal na 2800 a w DNT narazie tez 2800 a potem zmniejsze w DNT o 100kcal. Może tak być ??

Wymieniam wymieniam każdy dzien jest inny. na poziomie zero 3200-3300 byłem 2 tygodnie teraz obecnie 3000kcal. Sylwetka prezentuję się tak , waga 80,5kg. /SFD/2017/6/19/5323400bce2744d5968c288e87a9896d.jpg

nie chce za bardzo schodzić z kaloriami bo na 3000kcal waga spadała w dół więc pewnie 3300 to będzie bilans zerowy .

[...] możliwe, że ma to podłoże psychiczne. W moim przypadku gdy w pracy miałem dużo stresu i strachu przed terminami wydania projektu to niesamowicie byłem głodny. Mogłem zjeść 3000kcal i nadal czuć głód. Jednak pewnego dnia stwierdziłem, że na 100% dostarczam swojemu organizmowi wszystkiego co potrzebuje i nie mam prawa być głodny. Siedziało mi to [...]

[...] na forum ale mam doświadczenie na siłowni i innych treningach (7 lat p. Ręczna) Mam pytanie dla czego w redukcji potrzebna jest aż taka ilość ww aż około 3g na kg? Moje zapotrzebowanie to powyżej 3000kcal siłownia i praca fizyczna. Aktualnie obnizylem ww do 0,7g/kg białko około 2g/kg a tłuszcz do 1g/kg spozywam dziennie około 1600kcal. To źle?

[...] jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest najblizej, [...]

Mam pytanie. Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Ile g białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała. Mam 21 lat, 185 cm i ważę 87 kg. Siłownia 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory utrzymywalem dietę w granicach 2900-3000kcal (2-2,5 g białka, reszta różnie, unikalem makaronów, jasnego pieczywa). Proszę o pomoc.

[...] IV: -Chłeb pełnoziarnisty 60g -Trzy jaja kurze 300g -Pomidor 50g Posiłek V: -Ser twarogowy pół tłusty 100g -Mleko spożywcze 1,5% 150g -Kakao 5g -Olej lniany 5g łącznie 3000kcal dostarczona ilośc na kg masy ciała: B: 2,0g T: 1,4g W: 5,2g Gainera zaczynam pić dopiero od dnia dzisiejszego. Tak więc moja suplementacja na dzień dzisiejszy to [...]

przy takim treningu 6x w tygodniu, czyli sporej aktywnosci fizycznej, Twoje zapotrzebowanie na 100% jest wieksze, w granicach gdzies 3000kcal, do zapotrzebowania (normalnego) dodaj tez i pomnozc wynik przez aktywnosc fizyczna, a dopiero potem ustal sobie odpowiednia diete i trening (który moim zdaniem, prowadzi do progresu a nie postepu) za duzo [...]

na poczatek 3000kcal białko jakieś 2,3 g ww 4g reszta fat

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]