[...] wycinania ginekomastii to muszę się wstrzymać od wszelkiej aktywności fizycznej na okres 4-6 tygodni. Do tej pory robiłem masę mięśniową (ważę 81kg/179cm wzrostu) przy 3000kcal w DNT i 3500kcal w DT i waga szła leciutko w górę ok. 1kg na miesiąc, więc był to lekki bilans dodatni. Jak Ty byś na moim miejscu ustawił kalorie podczas tej [...]
[...] coś zbudować. Czas: Około 8tyg. Dieta: Przeanalizowałem dokładnie jak i ile jadłem w ostatnich miesiącach i na masie wyglądało to tak: DT: ~ 4000kcal / B220 WW440 T140 DNT: ~3000kcal / B200 WW180 T165 Obcinamy: DT: -600kcal / -40g WW oraz -40g T DNT: -225kcal / -25g T Sporo, ale przyznaję, że ostatnie tygodnie w DT było wpychanie na siłę. [...]
[...] ze zdrowych tluszczy, 270g bialek, brazowego ryzu, platkow owsianych itd to nie ma zadnego problemu z fatem (o ile nie przesadze z kaloriami - wtedy sie zalewam). Ale juz 3000kcal z normalnego zarcia typu ziemniaki, hamburgery, biale pieczywo + brak sportu itd pasie mnie jak swiniaka - tylko o ig sie rozchodzi (no i duze znaczenie ma spora [...]
[...] na słodycze podczas chwil obżarstwa np. 4 lody + 2 batony - nie wiem po prostu co się dzieję, nigdy nie miałam czegoś takiego, nie mogę się powstrzymać. - samo obżarstwo ok. 3000kcal/dzień i bezsensowne głodowanie - boje się że leki bardzo negatywnie wpłynęły na moją przemianę materii - strach przed przybraniem na wadze oraz zawiedzeniem [...]
[...] W-440 Za to w niedzielę nie miałem kompletnie apetytu to nabiłem trochę kcal kawałkiem sernika, białym pieczywem czy też wiśniami ze słoika :D Ale myślę że jak przekroczyłem 3000kcal to był cud. Dziś idę tyrać nogi, zjadłem już omlet + płatki zaraz wejdą ziemniaki z kurakiem BTW Wczoraj kupiłem w promocji 5kg piersi z kurczaka po 9.99zł/kg ! W [...]
[...] tylko i wyłącznie do siebie bo wiedziałem jak jest z dostepnością oxy i byłem gotów spróbować Myśle jednak że na 95% jest ok Co do diety jeszcze to teraz będe trzymał 2000-3000kcal, starając się zmniejszać w dni nietreningowe i zwiekszać w treningowe, tak żeby spróbować zrobić samą suchą mase bez otłuszczania się, bo faktycznie wcześniej miałem [...]
[...] juz tu siedze , tak da sie utrzymać i ona to utrzymywała, tylko jak możesz wyczytać na początku dziennika, akneraj chciała więcej mięśni a wiec, robiac mase, więcej kalorii musiała spożywać. No i jak to bywa z większą ilością kalorii (a bylo tego dobre 3000kcal teraz musi zrobić znów wycinkę by zobaczyć te mięśnie co jej sie udało zbudować
Pomocy!!! Adam już jestem drugi miesiąc na diecie na masę +500kcal i ani grama nie przybyło. Jem 3500kcal a moje zapotrzebowNie to ok 3000kcal . Jestem 100% ektomorfikiem, trenuje ciężko od 1 roku 3x tyg (wcześniej rok ogolnorozwojowki). Waze 58kg, 175 wzrost , 16lat i nic nie moge przybrać, proszę o poradę co do typu treningu (teraz split) i [...]
[...] mi się rzuciło w oczy to miska. Pracujesz po 12h. 3 razy w tygodniu jedziesz ROP + robisz dni różności. Obecnie ważysz 85kg z rana. Piszesz, że zapotrzebowanie masz na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) Druga sprawa to tłuszczówka. Wiem, że to zależy od osobistych preferencji ale o ile [...]
[...] (dluuuuuugie cardio) - ale to w pewnym czasie przestanie byc przyjemne dla psychy wiec zostaje umiejetne scinanie kcal + umiejetne dokladnie cardio NIE WOLNO (!) schodzic z 3000kcal do 1000kcal i myslec ze poleci tak poleci ale nie tylko wszystko ale tez Twoje cialo wczesniej czy pozniej z mozgiem na czele odmowi posluszenstwa wiec ucinasz [...]
[...] nad tym) i jedynie dość fajna żyła na lewej ręce, nie ta równoległa do ręki, z niej jestem dumny (7luty) No i powoli zaczęło się zwiększanie kaloryczności.Z 2000kcal do 3000kcal. Wtedy dopiero zdałem sobie sprawę, że przy obecnej aktywności, ok 2800kcal to mój bilans zerowy, a męczyłem organizm na 2tys, z aerobami i treningiem siłowym. [...]
[...] marzy już chyba od 4 lat. Nie mniej jednak forma chyba jest OK i nie narzekam. W tej chwili mocno już podbiłem kcal (w porównaniu z końcówką redukcji), jem 2500kcal w DNT i 3000kcal w DT. Gdy kończyłem redukcję, to waga pokazała mi 72kg, po tygodniu było 74 (pomimo tego, że nie podbiłem jeszcze kcal) więc to pewnie kwestia wahania ilości wody w [...]
[...] 25/08: 91km 6h 26/08: 74km 5h15min 27/08: 51km 3h45min (srednia z pierwszych 80min: 6,6km/h ) 28/08: 50km 3h30min 29/08: 57km 4h15min starałam się panować nad miska: ok. 3000kcal dziennie (zwykle 'cywilne' zarcie + ze słodkości łącznie 2 jogurty owocowe i 3 naleśniki na słodko) + 2 piwa dziennie + 3 małe lody i 1 baton na cały wyjazd - nie [...]
[...] tez jest Ale z profilu pupa fajnie wyglada. Tak patrząc na to co jesz itd to nie da sie ukryć ze piwa, drozdzowki, wieksze ilości bułek, izotoniki - diety wskakujące do 3000kcal ci nie służą i żadne maratony rowerowe tego nie spala. Kazdy cukier prosty przerabiasz momentalnie na magazyny tłuszczu. Albo będziesz uważać albo nieublaganie waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie tez chyba metabolizm nakręcony, bo jadłam od poniedziałku do piątku po 3000kcal ed minimum, waga (tak , wiem, nie ma znaczenia, ale jednak jakiś wniosek można wyciągnąć...) i dzisiaj w niedzielę taka sama jak przed poniedziałkiem, redukcja %-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-03 11:48:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli rower fajniejszy 8-) bo po 30km biegu byłem niemalże martwy i paliłem 2500kcal, a na rowerze 3000kcal po 90km, a to sama przyjemność była, tak zap*****lać 25-50km/h 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No coś koło tego, nie liczę nawet, widzę na co mogę sobie pozwolić, robiłem na początku cheat 1000kcal i tak sobie zwiększałem i testowałem, ostatnio poszło 3000kcal i po dwóch dniach -0.5kg na wadze + sylwetkę o niebo lepsza bo nabita dobrze