agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Kasia mam raz w tygodniu we wtorki.
+ ew. co ktorys piatek moze uda mi sie pojsc
wyjdzie pewnie 1,3 raza na tydzien do czasu az mi sie znudzi

Aga tańca brzucha nie ćwiczyłam, ale taniec nowoczesny z elementami baletu klasycznego, a tam zasady są poniekąd podobne, głównie miednica w formie szufelki Takie jej utrzymanie wymusza pracę właśnie mięśni głębokich miednicy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-03 07:54:56

3 listopada

trening

1. push press 5x6
rozgrzewka 20kg x12
35kg x8 / 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6(+3 pow) / 47,5kg x2 poczulam MOC i dorzucilam 6-ta serie, ale nie walczylam o 3-cie pow

2. wyciskanie hantli stojac 4x8
2x12kg x8 / 2x12kg x8(+1pow) / 2x12kg x7(+1pow) / 2x12kg x6(+2pow)
czuje pewien niedosyt, bo byl niewielki zapas

3. wznosy bokiem 3x12
3x12 2x6kg juz nie taki relaks jak ostatnio

4. wyciskanie lezac wave loading 8/6/4/8/6/4
rozgrzewka 20kg x12
30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x4 / 32,5kg x8 / 37,5kg x5* / 42,5kg x2**
*-nie walczylam o 6-te pow
**2-gie pow z niewielka pomoca, pewnie wzielabym sama
po pierszej fali bylam juz zmeczona
jak nie macie innej propozycji to powtorze dzisiejsze ciezary na nastepnym treningu

5. combo: wyciskanie mlotkowe/rozpietki skos 30' 4x8
2x8kg x8 / 2x8kg x6(-2pow) / 2x6kg(-2kg) x8 / 2x6kg x8
masakra

2300kcal
1. kura, jablko
2. kuskus, kura
3. wiesniak, pomidor
4. kuskus, kura
5. wol, warzywa, oliwa
6. kuskus, miesa, papryka, oliwa

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-03 23:13:14

Push Press
Szacunek

Mera dzieki, jeszcze troche i bede wiecej brala w push press niz przysiadzie

4 listopada
beztreningowy
ok. 2300kcal:
1. jajka
2. kura, kuskus
3. wiesniak, pomidor
4. kura, kuskus
5. jajka, warzywa, oliwa
6. karmazyn, warzywa, oliwa
+male piwo


5 listopada

TRENING

1. RDL 8/8/6/6/4
rozgrzewka 40kg x12, 55kg x10
70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x6 / 75kg x6 / 80kg x4
wszedzie dolozylam 2,5kg,
chwyt naprzemienny, staram sie robic dokladnie i dlugo i rece powoli nie daja rady

2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6
(uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.)
18kg 3x6 (zaczynam od prawej)
dolozylam 1,5kg, bardzo ciezko

3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12
40kg 2x12

4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15
73kg x15 / 73kg x15 / 70kg x15
tylko w drugiej serii dolozylam 3kg

5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler
nie moge sie zdecydowac czy robic suwnice czy uginanie.
10kg x35 + 5kg x35
kilka przerw, skurcze lydek mi przeszkadzaly


ok. 2300kcal:
1. grahamka, wiesniak
2. kura, kuskus
3. slone paluszki, 2 kawałki czekolady
4. kura, oliwa, jablko

Tak sie zastanawiam w jakim celu wykonuje się dane ćwiczenie x100 ?

chwyt naprzemienny, staram sie robic dokladnie i dlugo i rece powoli nie daja rady
Ciężko jest tyle kg utrzymać przy większej ilości powtórzeń mam ten sam problem.

Ann dla ostrego skatowania

O kurczę, Aga, widze, że zdecydowałaś się na takie samo zakończenie treningu jak ja Ja będę robic uginanie leżąc x100. Tylko ja mam problem taki, że obciążenie zaczyna się od 10kg, a poza tym ta piekielna maszyna ma jakieś zawyżone ciężary, że ciężko mi uginac nogi z 25kg
I też dostaję skurczy łydek

Ann teoretycznie celem jest przepompowanie krwi w miesniu, wyplukanie toksyn i w rezulatacie jego wzrost

Marta ja od wrzesnia robilam uginanie x100 (no moze x60 na poczatku), pozniej wypychnie suwnicy z nogami w gorze x100 i teraz wracam do uginania. U mnie szczesliwie uginanie zaczyna sie od 5kg


6 listopada
beztreningowy
ok. 2300kcal:
1. grahamka, wiesniak, pomidor
2. kura, ryz, warzywa, oliwa
3. wol, ryz, warzywa, oliwa
4. mix grill
5. whey
+wino

7 listopada

'zakwasy' lydek

TRENING
1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5
ponownie bez komentarza

2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10
50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x8 / 60kg x3
poprzednio53kg x8 / 50kg x 8 / 50kg x8

3. wioslowanie sztangielka 4x6
23kg x6 / 23kg (+3) x6 / 23kg (+3)x6 / 26kg(+3)x6

4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10
45kg (+2,5) x10 / 50kg (+2,5) x10 / 55kg (+2,5) x9 MOC

5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5
32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 37,5kg x5
poprzednio 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg x4
prosze o rady jak rozlozyc ciezar nastepnym razem. 4x8 27, 30, 32, 35??

6. czacholamacz 3x10
gryf+7,5kg x7 (-3 pow)/ gryf+5kgx10 / gryf+5kg x10

7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15
15kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15

ok. 3000kcal
1. grahamka, wiesniak, pomidor
2. kura, ryz
3. indyk, kasza, buraczki zasmarzane
4. sery&winogrona
5. kura, buraczki zasmarzane
6. wol - bedzie

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-07 19:56:45