3000kcal

Wyliczyłem że potrzebuje 150g (600kcal) białka, 350g (1400kcal) wegli 112g tłuszczów( 1000kcal) . To odpowiednio na zwiększenie masy na podstawie białkowej? 3000kcal jest liczone już z nadwyżką 300kcal

Dobra, białka dam ze 130g, ale jak w dicie mam 3000kcal to jeszcze mam wyciagnać 500kcal z samych węglowodanów czy jak?

[...] lub rozłożenie jej na 2 po 130gr na porcje, ale kalorie tak czy siak zostaną tak samo. Więc moje spożycie kaloryczne dziennie wynosiłoby 3600kcal, a kalku zaleca mi 3000kcal dziennie aby tyć. Więc teraz już po poprawce, taka dawka będzie dobra ? Teraz nie mówię w ogóle o diecie dla mnie, ponieważ prowadzę taki tryb życia że byłoby to [...]

na 3000kcal masujesz??

[...] 100 kilo i wyciskać 150, to radzę przestać bujać w obłokach. Ja po roku treningu wyciskałem 70 kilo. Po trzecie, piszesz: "gory zjadanego jedzenia, mysle ze okolo 2800-3000kcal dziennie" Daruj, ale 2800 kalorii to nie są "góry jedzenia". Ja potrafiłem pożreć 12.000 kalorii. Poza tym piszesz "mysle ze okolo" - dane [...]

Jak widzisz malo kalorii i troche malo tluszczu jak na twoj wzrost i wage, akurat nie ma problemu by dobic tluszczem do tych rozsadniejszych na poczatek, 3000kcal

[...] Zdrowe tłuszcze - czytałem o orzechach, jeżeli to prawda że 7 orzechów włoskich ma 185 kcal, to gdy je załatwię, połowa mojego problemu jest rozwiązana, bo będzie już blisko 3000kcal. Można w takiej diecie zjadać np. jogurt jogobelle? Wtedy wrzucenie orzechów do takiego jogurtu było by najlepszym rozwiązaniem. A jeśli nie to liczę na inne [...]

Moze na twoim sie da na moim nie da Le strasznie wierzysz w cyferki (a my robotami nie jestesmy), tu byl gosciu, - kolarz ktoremu cyferki pokazywaly codziennie 3000kcal spalonych a jadl 1000kcal i co ? No nic nie chudl i nie wiedzial o co chodzi...

nie sugeruj się tym co piszą bo niekóre art są trochę stare zacznij sobie od 3000kcal

[...] - Nogi Piatek - Areoby Sobota - Klata + biceps/triceps + Areoby ZMIANY DIETA Poniedziałek - Full Carb Day *300g węgli kosztem tłuszczy Wtorek - Low Carb Day *100g węgli, więcej białka Środa - Medium Carb Day *200g węgli, to co teraz Czwartek - Low Piątek - Medium Sobota - Full *czasem cheat day +/- 3000kcal Niedziela - Low Co o tym sądzicie?

To za mało. Jak podstawiłem Twoje parametry do wzoru to przy umiarkowanej aktywności, a u Ciebie jest większa, wyszło ponad 3000kcal to jak wskoczysz na 2200kcal to jesteś na grubym deficycie.

trening pasuje kcal to tak na minimum 2800-3000kcal ,150-200g ww 2,2g bialka i reszta tluszcz

Jaki "zawodnik", to jest forum dla amatorów, o czym ty mówisz? 8000kcal? Napisałeś głupotę i nie umiesz z tego wybrnąć. Trochę matematyki. Zawodnik waży 80kg, buduje masę na 3000kcal. 10% energii to daje 300kcal czyli 75g białka, co daje poniżej 1g/kg?

[...] tych wegli i jak zwiekszyc kalorycznosc bez zwiekszania tluszczy i wegli, bo białka wiecej nie wchłone dziennie:/ Wedle tego linka: http://www.sfd.pl/-t276436.html Prawie 3000kcal-nie za duzo?No kurde prawie 800kcal wiecej niz mam w diecie.Trenowac bede aeroby 5x w tygodniu i trening FBW 23x w tygodniu.Moze faktycznie żreć więcej? [...]

[...] z ww linku i wprowadz ja w niedlugim czasie w zycie. z taka waga (zwlaszcza jesli dodasz silownie) 2300kcal to stanowczo za malo. nie ma nawet mowy zebys mial mniej niz 3000kcal na poczatku. jesli bedzie sumiennie cwiczyl silowo i uprawial zapasy to na pewno bedzie to wiecej niz 3000. bialka daj 2,5 na kg masy ciala, tluszczu 1,3g, reszte [...]

Posiłek I(6.00) -owoce(jakies jakłbo czy banan) -2jajka (85kcal) -płatki owsiane(387 kcal) z200g mlekiem 2%(51kcal 100g) -migdaly(100kcal lyzka) Posiłek II(10.00) -pierś z kurczaka(98kcal) -2 kromki chleba ciemnego(90 kcal kromka) Posiłek III (13-15) -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc(mysle ze okolo [...]

[...] tluszcz na tym samym poziomie. 3 tydzien - 2600/2700kcal - Tluszcze troche zwieksze, Bialka 2,0 Wegle reszta (ok 3). 4 tydzien do 11 tydzien jade z masa, na poczatek dam 3000kcal, ogranicze aeroby i hiit, Tluszcze 1,5 Bialka 2,0 Wegle reszta miedzy 3-4g. Przykladowy dzien na 1 tydzien, czy dobrze rozpisany mam? Z wyliczen mam 200g bialka, [...]

Treningowe - 2g/kgmc białko , 1g/kgmc tłuszcze 2g/kgmc węgle. - łącznie 3000kcal Nietreningowe - białko 2g/kgmc ,tłuszcze 1g/kgmc ,węgle 1,3g/kgmc - łącznie 2660 kcal Tak będzie ok? Zmieniony przez - Martii1906 w dniu 2014-02-25 13:42:25

To chyba nie deficyt kalorii, nie liczylem swojego zapotrzebowania dawno a troche sie pozmienialo, 3000kcal w treningowe i 2500 w nietreningowe, ladowanie to 800-1000 ww staram sie glownie z wegli zlozonych ale ciezko wchodzi. Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2010-05-04 00:59:13

[...] jak chcesz i wq. siebie. Nie widzisz tytułu - oczyszczanie orgonizmu.Zaraz wejdziesz do odrzywiania do pierwszego lepszego topicu i powiesz jak ktoś może chudnąć pożerając 3000kcal dziennie.... rozumisz? boi ja Ciebie zrozumieć nie moge Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco [...]