3000kcal

Tak. 3000kcal na początek ma sens. Makroskładniki należy ustalać w g/kg masy ciała, a nie w procenstach.

[...] węglowodanów nie powinienem więcej spożywać np ok 6gr wówczas albo dodałbym 50gr ryżu do posiłku 4 ewentualnie Carbo. zapotrzebowania na kalorie wychodzi w moim przypadku ok 3000kcal chociaż porównując ilość pokarmu w tej diecie do tego co do tej pory spożywałem to jest ona znacząco większa. Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby [...]

[...] do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz teraz wnioskując po tej diecie. Te mięso co mówisz to nie węgiel, że tak tak [...]

[...] posilki wygladaja. Liczysz bialko z produktow inne niz miesne? Jak sie zsumuje to jednak tez go troche tam wychodzi, nawet w pieczywie przeciez jest. Mi np jest dosc ciezko zrobic taka diete by byla wygodna i dawala 2g/kg (82kg przy 3000kcal zapotrzebowania). Tak ze kwestia jest poprostu sporna i nikt Ci na to pytanie jednoznacznie nie odpowie.

Hehe Dziekuję :D czytam i sam nie moge uwierzyć jak te 4000kcal można łatwo zjeść.. do tej pory 3000kcal to dla mnie.. ogromna góra..:D Przerwać branie kreatyny? + nie uwazam ze to magiczna tabletka, jednakże powinny być jakiekolwiek efekty, nawet minimalne, a nie ma żadnych- stąd mój ból Zmieniony przez - Rocky26 w dniu 2012-08-21 18:05:56

Nie odrzucaj. Jak będzie robił redukcję wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz redukować tkankę tłuszczową efektywnie. Od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok. 500 kcal ( czyli np. 3000kcal - 500kcal= 2500kcal na tyle kalorii powinieneś ustawić swoją dietę). W razie pytań pisz.

[...] wygląda tak że waga zmieniła się z 64 na 65kg. Wymiarów nie znam. Liczy się lustro ;p Ale widać że ruszyło. Jestem jak najbardziej zadowolony. Micha utrzymywana na poziomie 3000kcal. Robiłem co mogłem chociaż wiem że mogłem więcej. ;d Mimo że z masy jestem zadowolony no to z siły nie do końca. Tutaj wypiska z treningu. Aha i od razu tłumacze [...]

cel jak najbardziej obrany dobrze, dietę wrzuć wg wzoru podanego przez kolegę wyżej. Jeżeli zapotrzebowanie wyszło Ci z obliczeń 3085kcal to zacznij od 3000kcal i obserwuj

Przepraszam za niedokończenie. Wyszło mi, że z tego co jem średnio wychodzi mi 2500-3000kcal przy obliczeniach "na oko". Wg wskazań pulsometru w trakcie ćwiczeń tracę około 1500-1800kcal

W takim razie stopniowo ucinaj z tych 3500kcal np.200kcal na tydzień aż dojdziesz do bilansu zerowego(~3000kcal) Wówczas dłużej poobserwuj organizm czy potrzeba mu ucięcia kcal i ewentualnie znowu obetnij. Wszystko stopniowo po to,żeby mieć z czego odejmować i nie spowolnić drastycznie metabolizmu

- Tu nie mam pomyslu. Dajesz tu kawałek mięsa/ryby, warzywa i kilka orzechów. Reszta wygląda dobrze. Dodaj tylko tran do stałej suplementacji. Rozkład makro jest OK. I jeszcze jedno. Podniósłbym kaloryczność jednak do tych 3000kcal. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-23 16:47:09

[...] faktycznie spada bo przez ostatni miesiac spadlem jakies 2-3kg i chyba w wiekszosci to byl tluszcz,bo spodnie mam teraz znacznie luzniejsze:))aczkolwiek jem ok.3000kcal.(60%bialko,reszta wegle i sladowe ilosci tluszczu),moze powinienem jesc mniej? Od poniedzialku zaczynam ten trening,zobacze jak to bedzie i moze uda mi sie cos [...]

[...] 150 g Twarogu półtłustego B:30 T:5 200kcal 10 ml Oliwy z oliwek T:10 85kcal 50g orzechów włoskich B: 8 T:30 WW:6 320kcal Warzywa Razem: B: 190 WW: 196 T: 145 Kcal: 3000kcal Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-07-31 14:19:08 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-07-31 14:22:58 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-07-31 [...]

1710???!! Przy twojej wadzę i dużej aktywności pewnie wychodzi ci zapotrzebowanie ze 3000 kalori!! Dieta do poprawy, i to już, bo jeśli chcesz teraz brać suple to tylko wyrzucisz pieniądze w błoto!! kolega wazy 62 kg wiec na pewno Twoja rada nie jest trafna, diete trzeba by poprawic ale na pewno nie wyjdzie mu zapotrzebowanie 3000kcal

[...] bym powiedział.. obetnij tluszcze tak do 0.8-1g/kg a podbij węglowodany do zapotrzebowania.. jeżeli jeden kalkulator wyliczyl Ci 3200kcal a drugi 2700kcal to daj na start 3000kcal i obserwuj czy waga bedzie spadała.. jak tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i obserwuj wage.. źródeł tluszczy [...]

[...] ze sporym udziałem białka To może dużo pomóc. BTW. Jak jesteśmy już przy temacie czitowania mam do was pytanie. Czy należy tak czitować by podbić kaloryczność danego dnia czy też rezygnować z części "zdrowych" kalorii na rzecz czita? Innymi słowy. Jeśli mam np.: dietę na 3000kcal a czita na 600, to mam dać 3000+600=3600 czy może 2400+600=3000?

[...] może być lepsza ale myślę że w tym wypadku są to poprawki jedynie co do grammatury.Możliwe że mam zbyt mało kaloryczną dietę.Ale przy moim zapotrzebowaniu które wynosi 3000kcal powiem szczerze że nie bardzo wiem jakbym mógł jeszcze podnieść kaloryczność.I tak chodze pełny i często muszę w siebie wpychać końcówki posiłków. No i mam troche [...]

[...] niski wzrost podobny do mojego ,robi swoje ,więc stąd twoja odpowiednia kaloryka.Tu mamy mlodego chlopaka,który w okresie dojrzewania/wzrostu potrzebuje kolo 2500-3000kcal bez treningów żadnych. ForSi3 trzymales kaloryke chociaz ciagiem bez przerwy 2 tygodnie? Mierzyles obwody? 2 tygodnie to poczatek oceny diety..Wagi nie masz [...]

[...] czas w formie,propi nigdy nie bralem,i chcialem sie tylko wymienic info,a nie dyskutowac na 1000 innych tematow.ostatnie odpowiedzi byly bardzie o to co mi chodzilo..moze 3000kcal jest nie najwiecej,ale tak jak mowie chodzi o cykl jakosciowy,a nie masowka.a ze duzo ludzi robi 6tyg cykle sie zgadza,tak samo jak niektoerzy po 16tyg.co np. w [...]

"moze 3000kcal jest nie najwiecej,ale tak jak mowie chodzi o cykl jakosciowy,a nie masowka" to poco ładujesz tak dużo węgli jak Ci chodzi tylko o jakość???Zobacz nie masz pojęcia wogóle o diecie, jak można tyle ćwiczyć i ważyć 85kg?? Te wyniki na 13 lat to porażka na całej lini.