2500kcal

[...] liczenia kcal mam apkę Fitatu i jestem z niej bardzo zadowolony, dodatkowo pokazuje witaminy i minerały. W Dt 2700kcal 120-160g białka, 60-100g tłuszczy reszta węgle. W Dnt 2500kcal białko i tluszcze tak samo jak w Dt a mniej węgli. Białko: głównie wieprzowina i wołowina wątróbka mam dostęp bardzo dobrego mięsa.Wędliny robię sam od paru lat. [...]

[...] w szkole a ja dopiero jadłem musli,wpc,orzechy,mleko 12.00 grahamka,jaja,oliwa,papryka,pomidor 15.00 grahamka,jaja,masło,papryka,pomidor 18.00 kasza jeczmienna,piers z kuraka,cwikła,olej 20.30 twarog,warzywa,oliwa razem białko 93g z roslinnym 136g węglowodany 292g tłuszcz 86g razem 2500kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-04 19:56:07

[...] kuraka,sos ze słoika domowy 17.15 placki płatki owsiane,jaja,maliny,słodzik,aromat do ciast,aromat rumowy 20.45 twarog,warzywa,oliwa białko 89g tłuszcz 85g wegle 297g razem 2500kcal trening split plecy podciaganie na drazku 12,10,8,8 sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,8 martwy ciag na prostych nogach,12,10,8 przyciagnie linki w sioadzie [...]

Widziałabym to na początek 3xtydz i napewno nie mniej niż 2500kcal z dobrego jedzenia

[...] od początku listopada do dnia dzisiejszego i musze ją chyba powoli kończyć, oczywiście przechodziłem stopniowo dodając kcal na surplus , przypominam że redukcje konczyłem na 2500kcal , gdzie moje zero kaloryczne wynosiło ok 2800 kcal przy wadze 88kg , w przeciągu tych 2 miesiecy podniosłem kcal na 3200 i przybrałem jakieś 7kg "masy" łącznie z [...]

[...] np. watrobka, serca itp? Albo jakim innym tanim źródłem pelnowartosciowego bialka moge zastapic tak z 3-4 razy w tyg kurczaka? Dieta jest jak najbardziej, jestem na redukcji 2500kcal w dni crossfitowe (3x w tyg po 20 min) + 2650 kcal 3x silka split, waga srednio spada 0,7kg na tydzien, wszystko jest dopieszczone, tylko jak napisalem finansowo [...]

[...] wzmożoną aktywność. Tylko nie rozumiem jej zdziwienia w trakcie diety, że ilość mleka się zmniejsza - przecież sama wiedziała, że zapotrzebowanie matki karmiącej wynosi koło 2500kcal - i wcale nie jest to ilość wyssana z palca, ona natomiast wprowadziła dietę sporo mniejszą a do tego ćwiczenia. Trzeba policzyć, rozważnie i roztropnie, czy [...]

[...] i udalo mi sie zejsc prawie 13kg, ze 103 do 90,4kg. Poki co bylem na diecie zbilansowanej: DT B:2,3 W: 2-2,3g T-reszta DNT/interwalowy B:2,3 W: 1 T-reszta Kalorycznosc ~2500kcal na dzien dzisiejszy, w ostatni poniedzialek redukcja wagi wyniosla juz tylko -0,4kg (z 90,8 do 90,4) i wydaje mi sie, ze sciecie 200 kcal to bedzie przegiecie dla [...]

Aaaaaaaaaaaa to o to wam chodziło :) spróbuje więc w tym tygodniu być na tych 2500kcal. W razie czego od nastepnego tygodnia dołoże jeden posiłek i będzie już ok.2900 kcal. Mówiąc szczerze przeraża mnie trochę ta liczba :) byłem kiedyś na jakichs dietach redukcyjnych, w życiu nie jadłem aż tyle:) Katowałem się kiedyś dietą w stylu : 1. Jajka + [...]

[...] sposobem zamiast robienia 30 min nudnego cardio, co myslicie? Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min cardio w tempie tlenowym po nim oraz te 2x hiit w nietreningowe i jeden dzien wolny. 2750kcal, za jakies ~10 dni jak bedzie zastoj to chcialem uciac do 2500kcal. Jak mozecie to skomentujcie czy to dobry pomysl wszystko co napisalem wyzej?

[...] prostu przez to, że fotki wrzuciłem oddzielnie i nikt nie zauważył wpisu, ale ponawiam :P. Cześć wracam po lekkiej przerwie, aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio mocno ograniczyłem (z około 25-30min na maks 10 po każdym treningu siłowym), bo już nie daję po prostu rady. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony [...]

[...] W: 76,8 100g brązowy ryż + 125-150g cycka Kolacja (20:30): 210 kcal \ B:25g \ T: 5g \ W: 17g \ Twaróg półtłusty 100g+jogurt naturalny+pare truskawek(bądź inny owoc) Razem:2500kcal \ B: 172,5g \ T: 59,1 \ W: 305 \ prosze o opinie :) @dodaje że nie widać posiłka po godzinie 9:40, ale wrzuce coś do jedzenia bo musi być odstęp 3h max, także jak [...]

jak nie chcesz czegos zj**ac to fakt za duzo teoretyzuje sie. nie pyerdol cv, bo trzymalem te smieszne 2500kcal i nizej, co dla mnie jest glodowka

okej, teraz średnio wychodzi mi 2500kcal, na takim jedzeniu jadę już tydzień, w poniedziałek myślę obciąć trochę kcal, myślę jakieś 200-300, myślisz że to dobry pomysł ? czy czekać jeszcze i obserwować ? BF mierzyłem koło 18 listopada i miałem ~13% ( za pomocą warriora, elektroniczny fałdomierz, 3 pomiary, klata, brzuch, noga) i teraz będę mieć [...]

[...] Cały cud tej diety polega na tym, że jest ekstremalnie nisko-kaloryczna. Faza uderzeniowa, taaa? Weźmy sobie osobę z nadwagą 20 czy 25kg i zapotrzebowaniem zerowym rzędu 2500kcal. Ile suchych kurzych cyców albo odtłuszczonego twarogu trzeba zjeść, żeby dobić do takich wartości? Cyc ok. 100kcal, twaróg 0% ok. 90kcal? Czy ktoś jest w stanie [...]

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały.

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały. kied ostatnio sie [...]

Wczoraj pocisnalem sam rowerek... Po lesie , cały czas nogi w górze przez 1h i zjadłem 2500kcal w oknie 3 godzinnym a miejsce pozostało i odrobine głodu tez;) więc 500kcal wiecej nie bedzie problemem;) Co do treningu jakbym miesiąc poleciał na splicie 4 dniowym w tym czasie zanotował ile i na czyn moge kg pocisnąć? I czy moge jakas aktywność fiz [...]

[...] więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do tego to może za jakiś czas dołożę jeszcze trochę kalorii. Nie zmieniłem treningu, bo bardzo lubię ten schemat, ale zwiększyłem jego [...]

Aktualizacja. Do 2500kcal już w zasadzie jestem przyzwyczajony. Jedynie ciężko mi wchodzi 100g owsianki rano, ale to chyba przez to, że Kupca jest beznadziejna i twarda po zalaniu wrzątkiem, wcześniej miałem inną i była miękka. Od tygodnia zacząłem przyjmować 5g kreatyny dziennie. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, [...]