2500kcal

[...] jesteśmy myszami, że jak zjemy 50kcak więcej to nagle złapie my Fat. My jesteśmy ludźmi. Maszynami do spalania kcal. Organizm ludzki potrezbuje średnio (dla 70kg osoby) 2500kcal. A gdzie aktywność. Gdzie praca. Gdzie trening. Itd. Więc nawet jeśli jest rozrzut 100 czy 200kcal - TO CO? Przytyjemy? Założenia są po to aby je realizować. Ale [...]

[...] sens w oszukiwaniu siebie samego? No więc jak to jest. Jem za mało, jem.za dużo? Chcę spróbować co się stanie po tygodniu lub nawet kilka trzymania czystej miski na poziomie 2500kcal. Skoro 2000 to za malo, wrzucę więcej. Godzinę temu zjadłem 200g mięsa z kury plus ok 400g warzyw. Marchew, pasternak, brokuł oraz fasola szparagowa. Jestem tak [...]

[...] zaczynam redukcję w celu sporego obniżenia poziomu bf i chciałbym się Was poradzić czy wszystko robię dobrze w kwestii treningowej. 180cm 75kg Dietę mam ustaloną na 2500kcal - wcześniej jadłem ok 3200kcal 2.5g białka, 2g węgli, reszta tłuszczy na kg masy ciała. Chcę ograniczyć możliwie spadek masy mięśniowej więc jest bcaa. Spalacze też [...]

I nadal tylko, bo tylko <2000kcal w dnt 2500kcal w dt

[...] siebie jeszcze ze na 120g ww, 20g tl i kurkumie robiłem mc 220x6-8, a 3-4 tyg pózniej na dużo wyższych kcal 160 mnie łamało wiec wierze w przetrenowanie %-) weź nic nie mów, 2500kcal jadłem, robiłem 265x3, 270x2, zjadłem testowo trochę kurkumy i teraz jest taka p***a że jak mówisz - żarcia więcej, a szczota j**ana przyspawana do ziemi coraz [...]

[...] do ławki mam jeszcze stacje do prostowania nóg w siadzie oraz uginania w leżeniu. ****DIETA*** JAKĄ DIETĘ STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcja na CC (DT- 2500kcal, max 100gWW; DNT-2300kcal ~200gW) PODAŻ ENERGII: 2300-2500kcal PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2-2,5 (160-180g) PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1,3-1,5 (110-130g) PODAŻ [...]

[...] 17 października regeneracja, 2 drzemki ok. 2200kcal: 1. 2 kanpaki, jablko 2. hot dog 3. makaron razowy, kura 4. j.w. 5. whey +witaminy/mineraly 18 października: 2500kcal: 1. whey 2. tiramisu (mało) 3. wisniak, grahamka, pomidor 4. kura, ryz 5. bakalie i inne tureckie smakolyki, mleko 6. kura, warzywa +wino aero 40min (10min orbitrek [...]

Przyrost wagi wiaze sie z nadwyzka kcal w diecie. To jest bardzo prosta zalezonosc- zalozmy, ze potrzebujesz dziennie dostarczyc 2500kcal. Z pozywienia dostarczasz 2400- chudniesz (ale powoli), 2600 tyjesz (tez powoli). Jak przeliczysz kalorycznosc antykatabolikow, to dojdziesz do wniosku, ze nie oplaca sie nawet wliczac tego do diety, bo sa to [...]

[...] takie nic nie znaczące kg które znów polecą jak wejdziesz w deficyt . Ponadto nie stworzysz nadwyżki żeby nie wiadomo ile przytyć bo tylko wejdziesz na zero na kilka tygodni Wiec wskoczyć od dzisiaj na 2500kcal czy dobić to 2500kcal w następny tydzień powoli po 100kcal na dzień i na tym 2500kcal posiedzieć? 2-3tyg i potem zejść z kcal czy jak?

[...] pomagac rekami. w wypychaniu bioder wzielam za duzy ciezar i nie dawalm rady spinac w koncowej fazie. na maszynie sapalam, ale to tylko maszyna +rower 40km ok. 2h ok. 2500kcal + lody + piwo&wino 22 sierpnia: trening 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 2. sciaganie drazka gornego [...]

[...] ciągły niedosyt. Pytanie 2 - w poście qazara stoi, że ładowanie to 6-10g wegli... Czyli nawet zakładając ze suchej mam 80kg to jest 640+-160g wegli. Czyli przy low carb 2500kcal winienem wyjść na plus podczas ladowania do tych 3000-3500kcal? Pytanie 3 - piątek przed treningiem 2500kcal low carb, po treningu 1000kcal high carb, sobota [...]

[...] (więcej o tym niżej) a coś kiepsko spada (waga bardzo nieznacznie w dół, pas nic). W ciągu tygodnia stosuję: 2x high carb (2,65g/kgbmc* białka, 1,35g tłuszczy, 3,2g węgli 2500kcal) 1x medium carb (2,55g białka, 1,7g tłuszczy, 2,5g węgli 2500kcal) 4x low carb (2,55g białka, 1,8g węgli, 1,85g tłuszczy 2400kcal) *kilogram beztłuszczowej masy [...]

Dieta redukcyjna, 2,7B/0.8T/2,4W - 2500kcal, od nastepnego tygodnia bede obcinal wegle, bo doszedlem do zalozonego czasu aero dziennie. Zejde do 2000kcal z wegli i pozniej obcinanie wegli i jak Skint napisal bialko w gore lekko. Czyli w sumie brac BCAA na czczo, czy lepiej zjesc sniadanie lekkie? BCAA nie mam i specjalnie musialbym kupowac, a [...]

[...] kalorie musza iść w dół (dwa miesiące redukcji a waga u mnie można powiedzieć, że wszystkostoi w miejscu) Byłem grubasem i nadal trochę jestem podaż kalorii w granicach 2500kcal nie powoduje utraty fatu=kilogramów. Jak już się przekonałem, aby u mnie zaczęła lecieć waga w dół, to kalorie muszą oscylować w granicach 2000kcal (3000kcal waga [...]

[...] kurczaka -50g ryzu -pol pomidora + 1/4 cebuli VI posilek -150g twarogu poltlustego + 10ml oliwy -kromka chleba bialego -70g orzechow ziemnych solonych 240b, 83t, 220w, 2500kcal zamierzona dieta nie zostala osiagnieta Trening Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa 52kg/56kg/60kg + 37kg rozgrzewka -wyciskanie skos [...]

Dieta redukcyjna, 2,7B/0.8T/2,4W - 2500kcal, od nastepnego tygodnia bede obcinal wegle, bo doszedlem do zalozonego czasu aero dziennie. Zejde do 2000kcal z wegli i pozniej obcinanie wegli i jak Skint napisal bialko w gore lekko. Czyli w sumie brac BCAA na czczo, czy lepiej zjesc sniadanie lekkie? BCAA nie mam i specjalnie musialbym kupowac, a [...]

Siema, od dluzszego czasu ciagne redu i powiem szczerze, ze juz jestem dosyc zmeczony. Do tej pory trening silowy 6x/tydzien i aeroby 7x/tydzien, kalorycznosc na poziomie 2500kcal, schodze do 2000kcal z wegli, a pozniej mam zamiar powoli calkowicie rezygnowac z wegli i zwiekszac bialko/tluszcz nie do konca jeszcze wiem. Ale do rzeczy, ostatnio [...]

[...] i juz wlasciwa wycinka przed wakacjami by wyszla. Powiedzmy wygladalo by to tak, najpierw masa(wrzesien, pazdziernik, listopad), redu np. VLCD badz odrazu wskocze na deficyt 2500kcal i aero 6x45-60min i od nowa. Zastanawia mnie jedna rzecz w tym schemacie, kiedys tlukli mi do glowy zawsze, ze z masy odrazu na redukcje nie mozna wchodzic bo odrazu [...]

[...] to jest zwykła wymiana zdań. Do s.m.p.a. dalej nie wytłumaczyłeś mi czemu ilość białek rzędu 2,5-2,7g może być niebezpieczna ? Powiedziałeś że dieta dla kobiety może wynosić 2500kcal, i tu się z tobą zgodzę !, tylko pomyśl nad jednym kobieta kobiecie nie równa, jedna będzie ważyła 90 kg i będzie kaszalotem i dla niej wartość 2500kcal będzie dietą [...]

[...] i juz wlasciwa wycinka przed wakacjami by wyszla. Powiedzmy wygladalo by to tak, najpierw masa(wrzesien, pazdziernik, listopad), redu np. VLCD badz odrazu wskocze na deficyt 2500kcal i aero 6x45-60min i od nowa. Zastanawia mnie jedna rzecz w tym schemacie, kiedys tlukli mi do glowy zawsze, ze z masy odrazu na redukcje nie mozna wchodzic bo odrazu [...]