2500kcal

podbij tłuszcze tak by bylo ok 2500kcal do kazdego poisłku warzywa, zdrowe tłuszcze, tuncyzka zamien na inną rybe

[...] 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy 4 razy w [...]

Ok tak zrobię w takim razie. Czyli zalozmy, że za miesiąc moje zero kaloryczne wyniesie 2500kcal to nie ucinać odrazu na 2200kcal, tylko lepiej zacząć od 2400kcal?

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - 10g oliwy z oliwek OK, CHOC MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - warzywo [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na [...]

jeśli po uwzględnieniu aktywności wylicza Ci 2500kcal to 2100 wcale nie jest tak mało imo na Twoim miejscu bym uciął 100kcal z węgli i obserwował tydzień dwa jeśli nie pójdzie to kolejne 100kcal z węgli i znowu obserwował tydzień,dwa jeśli węgli masz mało to z fatu czity jakieś masz? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-04 12:04:21

[...] o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do 2500kcal ? 2.) Co powiecie o tym białku WPC 80 Ostrowia ? Za niecałe 2kg wiaderko 65zł i bardzo dużo ludzi je kupuję z tego co widzę. 3.) Może kupić jakieś HMB lub glutaminę [...]

Przy obecnej diecie bilans wynosi 2500kcal białko:1,9g\kg ww:3,8/kg . Jak najlepiej uzupełnić braki w diecie suplementami które wymieniłem powyżej ? Nie mam zbyt dużej tendencji do łapania tłuszczu ale i do sucharka mi daleko.

[...] efektów więc stwierdziłem ze znowu coś spróbuje nowego i zaczołem jadać 180-75-240. Ta wersja też się średnio sprawdziła, na bilansie cały czas jechałem jakieś 2300kcal. Moje zapotrzebowanie to jakies 2500kcal. Co do BF nie mam jak zmierzy, na wdze pokazuje około 17 ale wiem że to brednie. Zmieniony przez - batia w dniu 2013-02-11 11:49:52

Tzn. jestem zadowolony z efektów i chciałbym raczej przejść do masy, tylko chodzi o bezpieczne przejście na masę ;-) 2500kcal bez rotacji? I potem np 2800-3000 również stale?

No wlasnie nad kaloriami sie nie zastanawialem?! Uloze diete i przelicze mniejwiecej ile to bedzie tych kcal.Mysle ze na poczatku gdzies ok 3200-3000kcal, a pozniej w nast. dniach schodzic tak do 2700-2500kcal. Jak zaszybko bede chudnac to zwieksze ilosc kcal, poczekam i sie przekonam sam. Dzieki!

[...] 300g wegli , a tłuszcze - zmienne od 50 g do 100g zaleznie od odczuc energetycznych oraz obserwacji organizmu ( proporcje miesnie/ tłuszcz)razem da mu to opkolo 2500kcal ( to wcale nie jest za duzo !) tak bym to widzial (* oczywiscie nie znam jego mozliwosci treningowych ) pozdrawiam mc ps ] licze na Wasze konkretne wypowiedzi w [...]

[...] utracie tk. tłuszczowej przy użyciu clenbuterolu.. może ktoś dodać coś więcej? źródła? Stosowałem po poprzednim cyklu clen solo, na koniec cyklu, będąc na redukcji low fat ~2500kcal, przyznam szczerze że po 4 tygodniach na samym clenie (w zasadzie 2 tyg. bo powyżej nie czułem go już praktycznie) byłem w życiowej formie i spadków zero. Tłuszcz [...]

[...] co do jedzenia to mógłbym zostać ultramaratonczykiem,bo ostatnio rosłem na 2000kcal. dlatego wziałem sie za t3,no bo przy 2000 to z czego ciąć?:( poki co pozostane na tych 2500kcal. zarzuciałem 75 ug t3 i dzis poszła 40ug clenu bo znalazłem ,jest ciepło fajnie i jeszcze nie chce mi sie spać ;) zwieksze to cardio jak mowicie i zobaczymy jak [...]

[...] ale sami wiecie - bez dostarczania pożywienia, człowiek jest bez energii, co można zaobserwować w godzinach popołudniowych. Przypuszczam, że skoro ja mam problem dobić do 2500kcal, a jem 5 posiłków, którymi sobie pojem, to mąż nawet tych 1800kcal nie spożyje. Wiecie, chłopaki - sami pewnie nie chcielibyście być "szkieletorami", a wasza [...]

[...] i potrenuję do konkursu. Po przerwie rozpoczynam typowo siłowy trening, zgodnie z założeniami kolejnego etapu konkursu, ale o tym później. Na najbliższy tydzień dietka na 2500kcal i codziennie rano pół godziny orbitreka. I dzisiejsza miska Prosto i bez wodotrysków :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cfc8f8b5d294048be47f2e2bfa974d5.png [...]

To dobrze, policzyłem to wzorem z potreningu.pl - wyszło 2500kcal, przyjmijmy że odejmuję 500kcal. Poprawka kolejna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e6b3a1f6af34191a31f8a634a088119.jpg

No tak, i zgodnie z tą lekturą układałem właśnie tą dietę.. Czyli od tych ~2500kcal mam nic nie odejmować, tak? I czego mam dodać do swojej diety (chodzi węgli, białka, tłuszczy)?