2500kcal

tzn.np jak bede mial na masie 2500kcal to wystarczy mi 5 posilkow po okolo 500kcal?

Stary 1500 kcal to stanowczo za nisko. Poza tym wydatek kaloryczny musi byc rozlozony na posilki co 2-3 h. Przy sredniej aktywnosci fizycznej przy Twoich gabarytach dieta na redukcje powinna miec ok 2500kcal. Dodaj aeroby, ktore pomoga nakrecic metabolizm i poprawia apetyt.

Spożywasz te ok 2500kcal i jakie są tego efekty? Jak zmieniają się Twoje obwody ciała?

[...] głównie z fastfoodów, jedzenia "śmieciowego" to będę tracił wagę będąc na takim deficycie? Organizm się szybko dostosuję, a tłuszcze trans i cukry spowodują że organizm będzie "lokował" energie w tkankę tłuszczową. Zapotrzebowanie energetyczne szybko się zmniejszy i te 2500kcal okaże się sporym plusem. Masa tłuszczowa urośnie, mięśniowa spadnie.

"Z góry przepraszam że tak późno odpisuje. Czyli jedząc 2500kcal mierząc obwody ciała powinny one uciekać, ale nie wszędzie tak?" Nie wiem na podstawie czego wysunąłeś taki wniosek. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to na ujemnym bilansie kalorycznym obwody będą spadały z całego ciała. Oczywiście każdemu zależy na jak najwyższym [...]

Nie wiem jaką aktywność masz itd., ale myślę, że poniżej 2500kcal nie ma co schodzić :P

no nie zupelnie bo np jak jego dieta wynosi 2500kcal na dzien gainerem by uzupelnial ok 1000kcal wiec by na pewno cos poszlo kg do gory oczywiscie zalezy to od aktywnosci fizycznej ile wazy jaki ma metabolizm itd. ale mowie tak na oko. Ja np tylko gainer pije po treningu bo mi sie nie chce jesc normalnego posilku i jest git. Aaa i wg jezeli ma [...]

widocznie coś za mało, albo w złych proporcjach, moze te 2500kcal to za mało jak dla Ciebie..........zwroc uwage też na trening czy maszs odpowiedni, cięzka praca to podstawa, trenuj, a z czasem beda efekty, tu trzeba cierpliwości

podbij ilość ww tak byś miał jakieś 2500kcal

[...] martwy ciąg, wiosłowania, można spokojnie dać na 5 powtórzeń ale przy ćwiczeniach izolowanych bym nie dawał tak niskiego zakresu powtórzeń. Te 8-10 powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach będzie w porządku. Dodatkowo trzeba poprawić dietę bo na 2500kcal to przy Twoich gabarytach raczej masy i siły nie zbudujesz więc musisz nad tym posiedzieć.

ustal swoja dzienna podaz kalorii najlepiej jakims kalkulatorem (w necie mozesz znalezc, nawet na tym forum) dodajesz do tego ok 500kcal. Tu masz podzial kalorii: bialko 20% tluszcz 20% weglowodany 60% Przykladowo jesli Ci wyjdzie 2500Kcal dadaj do tego 500kcal i wychodzi 3000kcal, teraz mnozysz dla bialka: 3000kcal *20%=600kcal 600kcal : 4(bo [...]

2500kcal juz po podjęciu 182g białka 91g tłuszczu 182g węglowodanów

Makaronu jest 100g... a z diety wychodzi 2500kcal~

[...] podwyżka kaloryczna też i nie miałem problemów z zjedzeniem posiłków, potem zrobiłem sobie 3 miesięczną przerwę od treningów i diety. A teraz nie mogę dojeść żadnego posiłku, dietę mam rozłożoną na 6 posiłków, wychodzi mi 3200 kcal (300kcal nadwyżki) a w ciągu dnia jestem wstanie zjeść 2000-2500kcal maksymalnie i to ładuje w siebie na chama.

Np. mam zapotrzebowanie 2500kcal a układam sobie diete co ma 1900 lub 2100 kcal i jeżeli mam już ją ułożoną to nie dodaje sobie np.500kcal do tej diety

qazar rozwiń prosze:) mysle stosowac 50g owsianych i 250ml mleka. w diecie bede miał w sumie 2500kcal. a sniadanie widze tak: 50 owsa, 250ml mleka + 30g pestek z dyni tu białka troche mało ale potem nadrabiam bo w sumie 2,4g bedzie.