2500kcal

[...] sztangielki, sztangi, drążek, brak wyciągu + trochę drobnicy (kółko do brzucha, niskie uchwyty do pompek, gumy oporowe, skrzynia PLYO Dieta : Aktualnie przez chwile 2500kcal żeby było z czego schodzić (endomorfik). Zrobiłem chwile przerwy w redukcji żeby zresetować organizm. Zleciałem w 1,5 roku z 98kg Przeciwskazania medyczne : brak [...]

kolego ja myślę że powinieneś zejść na ziemię i założyć sobie realny cel redukcja lub masa ten bilans to chyba wpisałeś w ciemno siłownia i 3 godziny na rowerze i 2000-2500kcal? Za mało ? Nie znam się na dietach wiem tylko jak się robi kondycje i co mam ćwiczyć. Chce zjechać z tkanki tłuszczowej i zwiększyć mięśnie

Co sądzisz o takiej? Troche poczytałem dokladnie tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 [...]

[...] poltora dalej nie zleci nawet 0,5kg to wtedy mozesz leciutko przyciac z 50-100kcal. PS Widzialem Twoja diete do sprawdzenia. Jest ok, ale na moje oko to tam jest góra 2500kcal i to liczac max opcje oliwy, platkow czy miecha z tych rozbieznosci co podales. Bialka i wegle ok, ale podbij tluszczy. Orzechy włoskie czy jakaś karkówka/schab [...]

Tez sie balem pochlaniania takiej ilosci zarcia, i bylem przewrazliwiony o kazda cyferke na wadze, ale nie w tym rzecz. Jedzac po 1800 czy w porywach 2500kcal Twoj metabolizm zwolnil z kroku, zatrzymal sie na jakims tam stopniu. Rzecz w tym, zebys go wlasnie podkrecil i droga prob i bledow odkryl swoj bilans zerowy. (U mnie zero to jakies [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: CKD PODAZ KALORII: 2500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: około 2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: poniżej 30g/dzień JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low carb PODAZ [...]

To za malo kalorii jak na poczatek Zacznij od 2500kcal, czyli masz niewiele do dodania i jednak dodala bym bialak i wegli bo tego tluszczu to za wiele bedzie. Jadlospis ukladasz pozniej pod te wyliczenia, podziel bialko na 7 posilkow i bedziesz wiedzial ile masz miec miesa i innych produktow bialkowych w kazdym posilku, weglowodany głównie z [...]

Okej, dzięki śliczne. :) A jeszcze jedno pytanko. Teraz miesiąc - bilans zerowy, mniejszy wysiłek więc ok. 2500kcal. A później wjadę na siłkę, podwyższę trochę kcal, ale będę redukował więc ok. 2800kcal. Będzie to optymalne?

Daj więc 2500kcal. 2g białka/kg masy ciała, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

[...] Założyłem po waszych komentarzach i porównaniu ze zdjęciami w google, że mój bf to 18%, zatem będę chciał skończyć na 12% początkiem lipca. 2.Postanowiłem wrócić na pułap 2500kcal(2420 z kalkulatora+warzywa) by podkręcić metabolizm. Poniżej rozpiska posiłków. Jak powinno wyglądać teraz ucinanie kcal? 100 tygodniowo, począwszy od 4.05, do końca [...]

Białka nie zwiększaj, nie potrzeba, daj 2500kcal wtedy na start i co tydzień do tygodniowej puli dodawaj te 400-500kcal

także jak widzisz masz o 1000kcal za mało, przy takiej aktywności poniżej 2500kcal bym nie schodził, możesz przyjąć to za wartość wyjściową i obserwować.

Teraz wychodzi 3tys kcal aby utrzymać wagę, jak dodasz do tego 3x w tyg 1,5h ćwiczeń wyjdzie o jakieś 2500kcal w ciągu tygodnia więcej. więc jakieś 3350kcal do utrzymania wagi w miejscu. Utnijmy to do 3tyś. 210g białka = 840kcal 85g tłuszczy= 765 kcal 350g węglowodanów= 1400kcal Poczytaj tematy podwieszone aby wybrać dobre źródła makroskładników.

[...] i dieta ułożona pod nie sprawiała, że czułem się wręcz przejedzony, mimo że uciąłem 300-400 kcal. Różnice między kalkulatorami są duże, na linkowanym kalkulatorze mam 2500kcal przy treningu 3x na tydzień, a w BMR PoTreningu 3300kcal 3-5 treningów na tydzień (zakładam, że ten kalkulator bierze wyższą częstotliwość i intensywność treningów). [...]

możliwe jest to, że waga nie leci bo mam za duży deficyt kcal? Dietę mam ustawioną na ok. 2500kcal, powinienem mieć ok. 2700-2800 wg opinii innych.

Co ciekawe przy redukcji też miałem tak że przy 3000 kcal zerze jak jadłem 2500kcal wogole nie chudlem teraz jem 4000 i slabo idzie w górę, być może muszę mocniej schodIc i podbijać żeby było widać efekt ale tak jak mówisz lustro najwaznijsze;) A jak z dieta w dnt? Zostawiać mniej według ciebie czy jeść tyle samo co w dni z treningiem?

[...] miesiecy, nadal bezskutecznie. Tez dziwie sie, skad organizm bierze energie. Obecnie mam juz kosmiczny wydatek energetyczny (dwa treningi dziennie po 1,5-2,5h), idacy w 2000-2500kcal, przy tym jem ok 2000kcal praktycznie bez wegli (choc nie jest to CKD) a tluszczu nadal nie trace. Robie przy tym zyciowki w bieganiu, plywaniu, rosnie mi sila. [...]

[...] w zamian obiadu. Ćwiczę regularnie, w tej samej porze dnia, czyli jest to 14:30 lub 16:30, zależy w którym ze schematów aktualnie pracuje. Spożycie kalorii to ok. 2300-2500kcal na dzień, wiadomo, jak jest 220g jabłka, a powinno być 200 to te "20g" to granica błędu. Teraz problemy. Po 2 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu FBW uszkodziłem sobie [...]

[...] 77kg bo mam z obliczeń 17,5% fatu na chwilę obecną. Spadło z ponad 20%. 77 x 2,5 = 192,5g czy to za dużo, jeszcze zejść np na 2g/kg LBM ? podbijam Węglowodanami. Moje zapotrzebowanie na ujemnym bilansie to jest około 2500kcal. Czasami jem więcej czasem mniej zależy czy mam apetyt czy nie :). Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-19 22:42:23

Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]