2500kcal

[...] a lubię trzymać się konkretów. Od początku... W obecnej chwili spożywam ok 2100kcal dziennie (proporcje lowcarb-owe, do zobaczenia na 1 stronie), przy zapotrzebowaniu 2500kcal, bf ok 30% przy wadze początkowej ok 95kg. Aktywność - w tym tygodniu bieganie 30min co drugi dzień, od przyszłego tygodnia HIIT 3x/tydzień. Zastanawiam się czy [...]

Powiem Ci że mimo tego że jestem na tym 9. Tygodniu Redukcji to kcal i tak mam bardzo dużo, w sumie to 490g węgli(4200kcal całościowo) w dzień treningowy i 160g węgli(2500kcal całościowo) w dzień bez treningu :) Ale wiadomo tym że ucinamy wolno kcal nie robię jakiś spektakularnych przemian w 10-12tyg forma na scenę :)

[...] przez pochylenie w przód fałda na dole brzucha też wydaje się większa niż jest w rzeczywistości (ale może sobie wkręcam) %-) _____________ Swoją drogą wczoraj zjadłem koło 2500kcal - no niestety z czego 400kcal z piwa.. Nie mam wypiski pełnej z diety bo nie miałem czasu podliczyć. Dziś do 17 (szkolenie we Wro z IF-u - bardzo fajna grupa, sporo [...]

ale no ~2500kcal przy wadze 75 na masie ? :-P to redukcja jest jak na moje %-)

[...] trening (hst) 18.30 - carbo, 50g + owoc (jablko/banan), kcal 210 19.00-19.15 kolacja 100g ser twarogowy chudy (0.5tl) lub jajka 100g pieczywa zytniego lub makaronu brazowego 20g orzechow kcal : 470, b : 30, ww : 60, tl : 15 23.00 sp80, 35g w sumie : prawie 2500kcal i spelnione zalozenia b/ww/tl. Do posilkow zielone herbata lub woda mineralna.

quazar moglbys powierzchownie ocenic moja dietke zapotrzebowanie ~2500kcal Powinno byc cos ponad , ale chodzi mi o same posilki czy sa dobrze dobrane ? Wiec tak: 7:00 ~80g platkow owsianych ~200ml mleka 3,2% ~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem ~ew. jeszcze z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z [...]

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? mianowicie od dzisiaj ruszyłem z kaloriami : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na [...]

[...] ale ja osobiście się jeszcze nie spotkałem z ich porównaniem. Sytuacja: przypuśćmy, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jestem na redukcji. 1) Przez 7 dni w tygodniu jem 2500kcal, co daje mi deficyt tygodniowy 7x500=3500kcal 2) Przez 6 dni w tygodniu jem 2300kcal, i w ostatni dzień tygodnia jem 3700kcal, co daje mi tygodniowy deficyt [...]

Sytuacja: przypuśćmy, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jestem na redukcji. 1) Przez 7 dni w tygodniu jem 2500kcal, co daje mi deficyt tygodniowy 7x500=3500kcal 2) Przez 6 dni w tygodniu jem 2300kcal, i w ostatni dzień tygodnia jem 3700kcal, co daje mi tygodniowy deficyt 6x700-700=3500kcal nie jestem fanem liczenia kcal na przestrzeni tygodnia [...]

[...] to już z IF zbyt wiele nie będzie miało wspólnego Im większa waga tym gorzej - jeśli chodzi o masę. Ten minus IF. Jeśli chodzi o redukcję to tu jest zayebisty plus. Masz 2500kcal - te 3posiłki,więc nie jesteś głodny. Jeśli chodzi o masę - sytuacja się odwraca - masz te 3-4posiłki i 4 czy 5,000kcal i gdzie je zmieścisz? 1000kcal każdy posiłek. [...]

ZAKOŃCZENIE OKRESU ADAPTACYJNEGO DIETA – w okresie adaptacyjnym - NIEZADAWALAJĄCA ; kaloryczność posiłków na poziomie 2500kcal ale ich jakość i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + [...]

[...] eksperymentach. Oczywiście bilans kaloryczny jest kluczowyw kontekście manipulowania masą i składem ciała, tyle że będzie on tak naprawdę inny przy przyjmowaniu np 2500kcal w 50% z białka, 40% z tłuszczu i inny w wypadku 2500kcal gdzie 90% energii pochodzi z rafinowanych węglowodanów. Co nie oznacza, że nie jest możliwe redukowanie na [...]

[...] B - liczone tylko z mies/twarogów/jaj 20-50g T - liczone tylko z jaj/olejów/mięs Około 3500kcal MC 300g WW 220g B 20-50T Około 3000KCAL LC 150/100g WW 220g B 20-50T Około 2500kcal Wyglądałoby to tak (3500kcal * 1)+(3000kcal*3)+(2500kcal*3)/7=2850KCAL około Od czasu do czasu cheat :-D Czy lepiej lecieć dalej CBL tylko bez liczenia kcal i [...]

[...] + ryz - wrzorajsza zupa + mięso + migdały - duża dawka ryżu, kurczak, cukinia, sos pomidorowy - kanapki + lody na deser Jak widac po wypisce - kcal całkiem OK, tylko makro słabe, ale na wieczów miałem dylemat: podbić lodami czy zostawić 2500kcal bo w ogóle nie byłem głodny... ;-) /SFD/Images/2016/4/13/ce58248ae51c48c49bcfc1acd45c85ec.jpg

ja waże 50kg, więc większe chucherko ze mnie, a co do obliczeń to tak, ale myślę że mógłbyś wziąć większy zapas, ja przy wadze 50kg dziennie 2500kcal spożywam w przynajmniej 5-6 posiłkach, ćwiczę i odżywiam się według diety od 5 dni i szczerze mówiąc nie wiem czy to takie wrażenie czy nie ale wydaje mi się że biceps mi troszkę "przytył" [...]

[...] na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo pompek - trening domatora) = 2500,8kcal Uznajmy to w przybliżeniu jako 2500kcal :P I teraz nie wiem jak ten przelicznik na GRAMY (1,5g białka... cośtam cośtam... w artykule tego nie ma wytłumaczonego, coś z procentami było, ale ja te procenty to [...]

[...] zwalnia (tylko bardzo powoli i w nieznacznym stopniu). Spowolnienie metabolizmu nie dotyczy tylko 'diet-głodówek' po 1000kcal itp. Spróbuj podbić kcal ostrożnie najpierw na 2500kcal w pierwszym tygodniu, potem na 3000kcal w drugim, dodając na przykład trochę cardio (jeśli boisz, że Cię zaleje). Po tych 2 tygodniach hormony zbliżą się do normy i [...]

jest smalcu ~20% więc mógłbym spokojnie zacząć nawet od 2500kcal czy 2000 nadal w początkowym okresie będę jadł ~3000kal,więc nadal to jest dużo ale progres będzie monitorowany cały czas za szybko będzie lecieć waga = będę hamował za wolno/w ogóle = przyśpieszę choć do końca waga nie jest wyznacznikiem,poziom %bf i pas ale jak będzie leciało po [...]

Solaros, jesli mozna: Czy przy 250W czyli ~2500kcal mozna sobie uszkodzic metabolizm? Jadac tak 14tyg? Dodam ze 195cm 106kg, aktualnie 88. Jestem na revers 3100kcal waga stoi? Czyli wporzadku? Ja bym chcial jesc ~4000kcal i byc na "0". Co jesli waga niedlugo ruszy? Tzn. ze uszkodzilem metabolizm? Czytam bloga juz ktorys miesiac. Pozdrawiam.

[...] w postaci cotygodniowego podwyższania dziennej kaloryczności o 200 kcal ; i tak w 11 tygodniu mam zamiar spożywać ok 2100 kcal , w 12 tygodniu 2300 kcal , w 13 tygodniu 2500kcal , w 14 tygodniu 2700 kcal itd..... aż do czasu gdy zaobserwuję zbyt duży tygodniowy przyrost wagi. Wówczas w kolejny tydzień ponowię kaloryczność z poprzedniego [...]