2500kcal

[...] zjesc 4 posilki - ewentualnie w dni treningowe moge zjesc 5 bo jeden zaraz przed silownia. Podpowie mi ktos co tu moge jeszcze dolozyc do tej diety? Moze kanapki z maslem orzchowym? Oczywiscie jem tez warzywa i owoce, ale nie pisalem tego w diecie bo jem rozne i roznie :) No i jakim cudem mam zjesc 3500kcal skoro po 2500kcal jestem juz pelny hehe

Dzięki za odpowiedź. Powiem Ci szczerze że nie bardzo kumam jak wyliczyć ten bilans zerowy ;/ W jakiś kalkulatorach liczyłem to wychodziło mi coś koło 2800/2500kcal ale czy był to bilans zerowy to ni huhu nie wiem. Do diety dodam banany/gruszki. Warzywa tez wlecą. Jeśli chodzi o ryż czy tuńczyka to będę zmieniać na ziemniaki/ryż brązowy/makarony [...]

Zapomniałem jeszcze dodać o bilansie kalorycznym. Z diety uzyskuję: 2600kcal Zakładałem: 2500kcal Celowo dałem więcej, ponieważ chcę się przekonać jak organizm zareaguje. Za tydzień zobaczę efekty i odpowiednio "przytnę" kcal. Nie chciałem pisać jednego mega długiego posta więc postanowiłem rozbić go na 3: - dane - dieta - trening Tak [...]

OK DZIEX ZA RADY JUŻ MAM UŁOŻONO DIETE białka 2g\kg węglowodany 2,1\kg tłuszcze 1g\kg 2500kcal

[...] w granicach poprzednich i wynosi 1677kcal, planuję redukcję do 1500kcal + ćw (których dotychczas nie było). Faceta mego wyliczyłam na 2755kcal, więc moje obliczenia przy wyższych wartościch są różne (ale co źródło to inne sposoby) w takim razie planuje go zredukować do 2500kcal. Jakieś uwagi co do proporcji btw b-2,2-2,5 w-2,5-3,0; t-0,7-1,0 ?

Ważna jest suma kcal w skali tygodnia a niekoniecznie posiłku, czy dnia. Jak zjesz 2500kcal jednego dnia to w innych zjedz tyle żeby np w ciągu tygodnia suma wyszła taka jak masz założoną.

Zaraz zaraz, podaj swoje dane i powiedz w jaki spsob twoje zapotrzebowanie wyliczylas jako 3400? Nie wiem czy dobrze zrozumialam odjelas 2500kcal? Czyli co? Jesz 1000kcal? Jaki masz wysilke, jakie wymiary, nie wypelnilas ankiety... Po ok 10-14 dniach metabolizm zwalnia na pewno

dieta dopieta, aktualnie lece na clenie 4 tygodnie i juz ladnie mnie porobilo ale chce sie dociac maksymalnie, mam nisko wegle wysoko tluszcz i wysoko bialko, co jakis czas jak jest zastoj obcinam troche kcal * aktualnie 2500kcal

Ja nie mówię, że jedzenie intuicyjne jest złe i obserwowanie organizmu. Ale jak Ty piszesz, że jednego dnia jesz 1500 a drugiego 2500kcal to mnie rozpieprzasz na części elementarne %-). A mi tam nie szkoda, że Cię tu nie będzie, bo wole pracować z ludźmi którzy podchodzą do sprawy fachowo a nie twierdzą, że zżarli wszystkie rozumy. Skoro ja się [...]

dalej bede na diecie, tylko ze do 2500kcal zeby nie przytyc spowrotem, bede jadł to samo co na dircie tylko ze wiecej

185cm, 92kg, redukuje teraz na 3000kcal, było 2500kcal podbilem i poszło 2kg w dół w 2 tygodnie. Widać po sylwetce trochę. Atwiej też się trenuje. Ale ja to ja. Więc jak widać czasem nie ma sensu się glodzic, bo przynosi to odwrotny skutek %-) Każdy indywidualnie musi zapotrzebowanie odszukać. Jak to mawiają w juesej - you need to find the sweet [...]

30 to może nie ma, ale i tak dużo i postępowałbym tak samo jak pisałem, kcal też bym się nie bał jeszcze przyciąć, powiedzmy do tych 2500kcal, białko na tym poziomie ok, jednak pamiętaj by je uzupełnić - po cięciu węgli odejdzie Ci białko roślinne, tłuszcz podbij kosztem węgli, które możesz obciąć lekko o 2/3.

To jeszcze tak zapytam, jaki mniej więcej stosunek B/WW/T powinienem układać? B: 2g/kgmc, WW: 2,4g/kgmc T: 1,5g/kgmc będzie dobrze? Wychodzi wtedy B: 160g, WW: 195g, T: 120g = 2500kcal

[...] Ilośc kcal zwiększyłem głównie z powodu braku energii na siłowni. Robiłem wyliczenia bodajże na 10 różnych kalkulatorach i otrzymałem wyniki zera kalorycznego przy poziomie 2500kcal do nawet 3000kcal. Wybrałem najniższy wynik i odjąłem od niego 400kcal i tak przyjąłem 2100kcal we wrześniu. Obecnie staram się tak jeść jak w tabelce poniżej. Odkąd [...]

Jeśli 2500kcal to Twoje ogólne dzienne zapotrzebowanie, to: spożyte w ciągu dnia 2300kcal to 200 na minusie, a 2800kcal to 300 na plusie.

poczytaj o dietach głodkowych i poniżej 1000kcal masz na forum posty za dużo tłumaczenia. A moja porada nalezy powoli zwiększać aż dojdziesz do 2500kcal i na tym redukować boz tego nic dobrego nie wyjdzie

Czyli najlepiej jak będę odnosił się do tego dokładniejszego wyniku (2800kcal) i odjął od tego na początku np 300 kcal do 2500kcal i późnej dopiero odejmował więcej?

no to skoro redukcja, to tak 2500kcal będzie ok:-) 4 posiłki są tez ok

no chyba musze troche wiecej . 2 tyg temu jadłem ok 2000kcal i z 75.5 na 74.8 zszedłem i zacząłem jeść do 2500kcal a nawet nie raz 2600-700 wchodzę na wagę dziś rano na czczo ! (po kupce i odwodniony) i waga wskazuje 74.2 .... wiec ile mam zwiększyć tych kcal ?

ustal sobie na poczatek 2500kcal i z tym bialnsem zacznij białko ok 2,5g na kg tłuszcze 1,2g reszta ww