ile BTW na masę po redukcji

Witam,jeszcze jestem na redukcj,pozbyłem się już 13kg(mam 105)mam zamiar dobic do 90kg i rozpocząc dietę na masę.Przymierzam się do układania tej diety, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji wyniesie 2900kcal.Tu nasówa sie pytanie ile gram BTW\kg masy ciała przyjąc żeby rosły mieśnie i nie zalewał mnie tłuszcz?Dodam że mam 17 lat,180 cm wzrostu.Bardzo proszę o pomoc.

napisz jakim teraz jechałeś bo Ciężko coś tak powiedzieć

nie wie jaką mam wartośc BTW gdyż moja dieta polega na tym że ograniczyłem do zera spożycie :słodyczy,napoi gazowanych,sosów,zup,tłustych potraw,ziemniaków,jasnego pieczywa. A jem tylko ciemne pieczywo, gotowane warzywa,gotowane mięso(czasami pieczone),ryż,owoce,musli(czasami płatki kukurydziane.

wklej w dziennik posiłków i sobie oblicz bedzie najprościej potem bedziemy dalej myśleli. Kukurydziane wywal daj owsiane oigranicz owoce za to dużo warzyw

dzisiaj zajdłem 816,34 kcal z czego 43.93g to białko,tłuszczy 20,59g i węglowodanów 112,11g

pomoże to coś?

Jeśli chcesz zniszczyć sobie zdrowie i spowolnić metabolzm to dobra droga

Dlaczego zniszczyc zdrowie?Czego z BTW jem mało?Niezawasze zjadam tak mało kcal,różnie to bywa.
To są te 816,34 kcal:
śniadania 7.00
mleko 0,5 (150 ml)
płatki (50g)

II śniadanie 10.25
chleb żytni z słonecznikiem(2 kromki)
chuda szynka (plaster)

III śniadanie 13.15
chleb żytni z słonecznikiem(2 kromki)
chuda szynka (plaster)

obiad 15.30
gotowane brokuły (150g)

kolacja 18.00
twaróg półtłusty (100g)
jogurt naturalny (50g)

poczytaj o dietach głodkowych i poniżej 1000kcal masz na forum posty za dużo tłumaczenia. A moja porada nalezy powoli zwiększać aż dojdziesz do 2500kcal i na tym redukować boz tego nic dobrego nie wyjdzie

postarm się coś z tym zrobic.A co do tej diet na masę to ile gram BTW\kg masy ciała powinienem zastosowac?Pomożesz coś.

na mase jak zejdziesz poniżej 15%bf narazie redukuj jak masz wiecej ale z głwoą!