2500kcal

[...] 103kg, skończyłem na 96kg. Dieta low fat. Na początku jakoś ponad 4k kcal, 60g fatu, 2,8g białka, reszta ww, i powoli obcinka, aż skończyłem na 40g fatu, i 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero na końcu już szło 5x w tygodniu 2x dziennie po 35 min %-) Leciało [...]

Odejmij więc ok 250kcal i zacznij od ilości 2500kcal. Podziel to na makroskładniki: białko ok 2g, tłuszcze 1g i reszta węglowodany.

wczoraj omyłkowo - zamiast 2500kcal - zjadłem 2800 :-D Ale mój organizm chyba sie tego domaga. Dzisiaj mi wyszło 3k (duża aktywnośc, czuje się usprawiedliwiony). Chyba chwilowo podbije kcal dla uspokojenia głodu i od przyszłego tygodnia znowu ścinam do 2,5

A odpowiadajac na Twoje pytanie z końca wpsisu, to 2500kcal raczej jest mocno przeszacowane i przycyzna tego, że nei chudniesz raczej nie jest to, że jesz za mało (jeśli rzeczywiście jesz około 1800kcal_

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,7g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ - nie planuję, już mam dietę, PODAZ KALORII NA START: obecnie 2500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,1g białka ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,6g ****PYTANIA [...]

[...] sprawa karmienia, bo nie doczytałam czy karmisz. jeśli nie karmisz, jedynie biegasz, nie ćwiczysz nic siłowo, bo chcesz się skupić na starcie w półmaratonie napewno nie jedz 2500kcal, nie schodź też poniżej 1800. Bardziej dbaj o jakość dostarczanych ww - nie wierz w to co piszą o biegaczach i makaronach ;-) spokojnie stosuj zalecenia z [...]

[...] Dieta: 7:30 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 12:00 grahamka, serek wiejski, koncentrat pomidorowy 500 kcal 16:00 pomidorowa z makaronem, pierś z pergaminu, tran 500 kcal trening 20:00 owsianka na mleku 500 kcal 22:00 będzie mozzarella, pomidor, oliwa 500 kcal RAZEM: ok. 2500kcal Białko: 173 g Węgle: 280 g Tłuszcze: 82 g

[...] 500-700 kalorii. Czuję się świetnie, pełen energii, lekki na duchu i na ciele. Nie jestem głodny. Nie bywam senny. Jednak myślałem nad tym, aby zwiększyć tą ilość do 2500kcal, jednak nie wiem czy to ma jakikolwiek sens. Boję się, że moje ciało jest już przyzwyczajone do tych 1000-1500kcal i po prostu przytyję. ""140kg i Ty chcesz, abym [...]

Redukcję zaczynałem w połowie marca od 2500kcal, potem doszedłem do 2000kcal, ładnie wypaliło ale pojawiła się stagnacja, teraz zarzuciłem IF i znowu ruszyło przy 2200kcal w dni treningowe i 1800 w nietreningowe. Czekam na ładną pogodę, żeby z powrotem ruszyć z aerobami na czczo (nie robiłem już ponad tydzień), a może nawet spróbuję swoich sił w [...]

[...] cały tydzień. DIETA 28-30.01.2015 Motto było takie: \-)\-)\-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/597679b654e847bf8941eefe33480773.jpg Bez liczenia, ze sporą nadwyżką, na oko ok.2500kcal dziennie. Ale może i nawet więcej, nie zawsze wychodzi mi szacowanie }:-( Zaczęło się od domowego bigosu, skończyło na czekoladzie - oczywiście gorzkiej 70%, żeby [...]

Tiaaa... Jak ktoś waży 55kg przy tym wzroście i chce się odchudzać, to choćby i słowem o żadnym ED nie wspomniał, to wiadomo, że ma problem z postrzeganiem siebie. Będziesz jadła >2500kcal i nie będziesz jęczeć, jak Ci 10cm w dupsku przybedzie?

1 maj, dogrywka z trzydziestego. Było czysto, nie wpadło nic ponad program poza jednym kęsem tortu. Szczerze, nie pamiętam co jadłem, więc wstawiam to co mam. Było coś koło 2500kcal. I tak jak pisałem, klata ciągnęła + plecy po drążku. Reszta wporzo. Plecy na tyle mocne, że żadnego zmęczenia na prostownikach nie czułem. [...]

[...] 23:01:50 nie wiem skąd masz te infromacje, ale to ostatnie 5 dni to była dieta 1400 kcal, którą stosowałem poraz 1 w moim życiu. Nigdy wcześniej nie schodziłem poniżej 2500kcal, le powiedzmy, że wiesz lepiej :-). Przez rok trzymałem dietę na stopro, i miałem gorsze efekty niż od nowego roku. Gdy robiłem crossfit to pilnowałem diety też na [...]

to sie ciesze :P dziś mam 2500kcal + 300kcal bo DT, więc poszaleje :D

[...] - Ostrowia WPC80 - Carbonox - Olimp BCAA Xtreme Dodam, że będąc na odżywianiu jedynie na 'oko', starając się spożywać w miarę zdrowe posiłki, przy bilansie ok. 2500kcal i ćwicząc 3x w tygodniu na siłowni (bez żadnych aerobów), przybrałem sporo masy co jest bardzo widoczne, waga pozostaje praktycznie ta sama od 7 miesięcy (ćwiczę od [...]

[...] 100g ryżu + 175g piersi) i takie 4 posilki. Czasem jak trafia się noc w pracy i dłużej na nogach to dorzucam 50g ryżu. Kaloryczne jak wrzucam wszystko w kalkulator to jakieś 2500kcal wychodzi że wszystkiego :-) Do tego w ciągu dnia z supli izolat, bcaa, ashwa, magnez, wit C, chrom z piperina. Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-15 05:04:00

[...] z produktami do uzyskania tych kalorii już mam gorzej. Założyłem sobie białka około 140-160g, tłuszczu 1g/kgmc reszta węglowodany do wykonania zapotrzebowania czyli około 2500kcal (wliczając w to redukcję -300kcal) no i się staram to wykonać, dowiedziałem się co bym się do grama nie starał tylko by produkty były dobre. Też właśnie myślę o tym [...]

[...] Gold Omega 3, 1 kapsułka Chela-Mag B6 BCAA Powder HI-TEC - 13g/0,5l wody część przed i reszta w trakcie treningu po kolacji 2 kapsułki Gold Omega 3 Dieta redukcja: dążę do 2500kcal B-160g, T-110g, W-240g Odczucia: Po martwym pupcia mnie bolała %-) Przyjemne zmęczenie po treningu i power jest. Nie używam pasa i jest ok. Pytania: Zastanawiam [...]

[...] " - więc chyba zrezygnuje. "Jeżeli zrobimy analizę sposobu żywienia i okaże sie ze osoba spożywa np. 3000kcal na dobę, to punktem wyjścia powinna byc dieta 2500kcal a nie np. 1500kcal. Zmiana energetycznosci diety powinna następować co ok. 2 tygodnie " NIE okaże się, chyba Pan zapomniał, że mówimy o osobach po dietach [...]

Ciąłem kalorie jak waga stała w miejscu ale poniżej 2000kcal nie schodziłem, teraz nawet nie schodzę poniżej 2500kcal, gdy waga stoi w miejscu po prostu zwiększam aeroby. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-25 16:26:44