Przyda się jakiś spalacz?

Ok, zrobiłem jak pisaliście.
Mam nadzieję że w miarę to ogarnąłem.

1) 999+1131,25-147,6+5 = 1987
2) 3x60x9+417=2037
3) 2037/7=291
4) 1987+291=2278
5) 2278+200=2478
6) 2478+275=2753

Jakieś dalsze wskazówki?

Podpowie ktoś coś?

Jak będzie wyglądała Twoja aktywność?

Tak jak wcześniej pisalem

3 razy w tygodniu
Rozpoczęcie treningu 16:30-19:00.
15min orbitrek
Na koniec 30-40 min bieżnia.
Pomiędzy trening siłowy obwodowy pod okiem trenera.

Pozostałe dni tygodnia praca biurowa, jakiś spacer czasem rower, ale to w późniejszym czasie.

Odejmij więc ok 250kcal i zacznij od ilości 2500kcal. Podziel to na makroskładniki: białko ok 2g, tłuszcze 1g i reszta węglowodany.

Ok dziękuję, bo do tej pory jadłem około 2000-2100kcal. Odpowiednio
200g białka
45g tluszczów
200g węgli

Tak mi się wydawało że trochę przy
mało...

Przykładowe moje śniadanie
4jajka
Olej kokosowy pół łyżeczki.
Dwie kromki chleba a'la bez mąki same ziarna
3 plasterki wędliny z kurczaka
Pomidor
Pół cebuli
Banan na deser

I tym sposobem mamy juz 645kcal około

Wrzuć całość jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Takie rozdrabnianie się nie ma sensu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witam ponownie.

Nie specjalnie pasuje mi pisanie dziennika żywieniowego gdyż takie planowanie co zjem danego dnia jakoś ciężko mi wykonać.
Jem spisując wszystko w aplikacji Fitatu i dobijajac do konkretnych wartości

Rozgraniczałem sobie na zasadzie:

200g białka
100g tłuszczów
174g węglowodanów.
2400 kcal

O ile z wielkim wysiłkiem jestem w stanie zjeść te 200g białka.
To z tłuszczem już gorzej, ale ok to pomyślę by dobić jakimiś nasionami i orzechami.
Mam największy problem z węglowodanami które staram się ograniczać maksymalnie, a mimo to przewalam o nawet blisko 80%.

Z rzeczy które jadam dla przykładu to pobieżnie:

Śniadanie owsianka z mlekiem rodzynkami i orzechami
Drugie śniadanie Jogurt z białkiem i bananem + czasem jabłko
Przedtreningowo Twaróg z szynką z piersi indyka + warzywa.
Potreningowo Gulasz z piersi z kurczaka pieczarek papryki cebuli i jogurtu + worek brązowego ryżu
Przed kolacją szejk białkowy
Kolacja 2-3 kanapki z wędliną + pomidor ogórek itp.

Kończy się to tym że z białkiem ledwo się wyrabiam, tłuszczu mam za mało, a węgle zdrowo przewalone...

Coś mi się zdaje że źle podchodzę do mojego żywienia





Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-03 13:50:31

Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-03 13:52:50

Nie rozumiem w czym problem ze zjedzeniem tłuszczów. Rozumiem węglowodany i zapychanie się kaszami, ryżami, ziemniakami, ale zjeść garść orzechów, karkówkę, olej kokosowy, masło i oliwę to żaden problem. Jak chcesz dokładnej oceny diety to zastosuj się do w/w zaleceń jej umieszcznia.