2200

taka sprawa jest: waże 93 kg i wyliczyłem sobie juz po odjęciu 500 Kcal że moje zapotrzebowanie to 2200 Kcal. I teraz tak: Jak liczyć białko ? 2x93? to bedzie na obecną wage a jak chce redukcje to za duzo mi wyjdzie Kcal... wychodziło mi na początku 2700 Kcal na co obliczyłem: 186g białka 150g ww 145g tłuszczy a ja chce przecież redukcje i [...]

jeżeli jesz przykładowo ok. 2000kcal a potrzebujesz 2200, a z gainerem zjadać będizesz 2500 to jest taka szansa, natomiast jeżeli zjadasz 1500kcal, z gainera dasz 500 a zapotrzebowanie 2200-2500 to niestety to się nie uda, nie mając ustabilizowanego jedzenia i nie mająć świadomości ile zjadasz nie określisz czy dostarczasz odpowiednio dużo

[...] :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. Wyliczając według średniej aktywności na potreningu.pl powinienem jeść 3300 kalorii, co w moim przypadku raczej [...]

[...] za tydzień ale myślę, ze jeśli aktywność będzie się utrzymywała na podobnym poziomie lub nawet rosła jak to wynika z tabelek, to wypadałoby średnią kalorii podbić do 2100-2200. Dieta : 2000kcal ok 130/56/250 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek 2. Twaróg, ryż, whey, tahini, melon, czereśnie, brzoskwinia, uszatki 3. Wołowina, czarna [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 Troszku mam zmęczone nogi. Przy wiekszych ciężarach jednak dłużej się regenerują. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta: 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, maliny, brzoskwinia, czekolada, orzechy brazylijskie 2. Wołowina z ziemniakami : wołowina mielona, czerwona [...]

[...] :)Bo na tym forum znalazlem pare postow mowiaych ze 1000kc dziennie to dieta doskonala nomen omen komentowanych jako OK przez niektorych uzytkownikow.Rozumiem zatem ze skoro moje zaporzebowanie wynosi(jak sadze) ok 2500 kc dziennie powinienem zjechac do ok 2200.z uwzglednieniem katowania sie na silce 5-6 razy? Dzieki wielkie za pomoc wasci :)

[...] przypadła mi do gustu. bazylia - dziękuję bardzo, starałam się :-P Co do rozkładu to Night zaproponował jeszcze inne rozwiązanie i ostatecznie znowu wracam do rozkładu 2200/2000kcal a dodaję interwały i tabatę. 01/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 [...]

2400 x2 w tygodniu 140/300/70 2200 x2 w tygodniu 140/250/70 1800 x3 w tygodniu 140/150/70 powiem CI szczerze że ja na takim makro w życiu bym nie schudła ale każdy jest inny i może u Ciebie pójdzie :)

[...] czy roznymi? Biore sie za uzupelnianie :-) głównie węglowodany Jakos tak by to mialo wygladac ? (zakladajac, ze tluszcze na tym samym poziomie) 2400 x2 w tygodniu 140/300/70 2200 x2 w tygodniu 140/250/70 1800 x3 w tygodniu 140/150/70 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-22 17:57:09 myślę że 2400 2100 1700 Jakoś tak bym to ułożył, [...]

[...] schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno wyklarować wkrótce. Kalorie teraz 2200 mniej więcej 130/65/275 każdego dnia, chcę spróbować diety bez podziału na dt i dnt. Wydaje mi się , ze będzie to bardziej pasowało do mojego trybu życia i aktywności.

03/02/19 DNT 2200kcal Tydzień 1 Dzisiaj z rana joga :-) drugie zajęcia, tym razem z innym prowadzącym - wg mnie lepszym. Nawet fajnie było. Rano wstałam strasznie zmęczona %-) w dodatku nie pamietam kiedy mnie tak nogi bolały jak dziś. Nigdy więcej nie będę robić dwóch treningów nóg pod rząd. Dieta 2200 1. Jajka, awokado, chleb, pomidory, [...]

Dzięki Maria :-) pizza zawsze na propsie %-) 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze [...]

[...] /SFD/2019/2/10/3badd297d8cf4e72a68c8ea8a19b7b10.jpg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18839304&tid=1065640&fid=446 10/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Miałam nie iść na siłownię ale od tego leżenia i nic nie robienia jeszcze gorzej mi było więc poszłam i trening wyszedł do pupy bo nie miałam za bardzo siły. [...]

11/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/12/14/16/18 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/8/16 8/10/10/6 8/10/8/6 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4/4 4/4/4 4. Odwodzenie hantli w bok jednoracz - stożki rotatorów 12/12 2/2 5. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 [...]

[...] bawic w obcinanie po 100kcal, takze bedzie to pewnie 1900kcal - ze wzgledu na powyzsze, kilkudniowe przerwy co jakies 3-4 tygodnie, z kalorycznoscia okolo zera, czyli okolo 2200 - baczne obserwowanie aktywnosci pozatreningowej, nie chce zeby bylo tak, ze ja dodaje kardio bo brak efektow a sie okazuje, ze NEAT mi spada z tygodnia na tydzien [...]

[...] tętno skoczyło i się lekko zdyszałam kiedy już zrobiłam kilka serii double unders i szybkiego skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, maliny, orzechy brazylijskie, czekolada 2. Wołowina z ryżem i warzywami : wołowina mielona, ryż, czerwona fasola, [...]

widzisz Miss, u mnie co prawda nieporównywalnie bardziej leszczarskie treningi, ale na 2200 rosłam, może faktycznie warto pokobinować z rozkładem? Przecież Ty taka siłaczka, musisz spalać więcej. Tak myślę

nie dopisałam, że na wczesniejszej rege na 2200 chudłam, więc w ogóle można zgłupieć ;-) powodzenia Miss, warto próbować :-)) jesz tak smacznie, że aż miło będzie patrzeć na większe miski ;-)

nie dopisałam, że na wczesniejszej rege na 2200 chudłam, więc w ogóle można zgłupieć ;-) powodzenia Miss, warto próbować :-)) jesz tak smacznie, że aż miło będzie patrzeć na większe miski ;-) Można , oj można ;-) szukanie optymalnego rozkładu nie jest łatwe, a jeszcze po drodze jest tyle zmiennych, że co działało kilka miesięcy temu, teraz może [...]

[...] przypadła mi do gustu. bazylia - dziękuję bardzo, starałam się :-P Co do rozkładu to Night zaproponował jeszcze inne rozwiązanie i ostatecznie znowu wracam do rozkładu 2200/2000kcal a dodaję interwały i tabatę. 01/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 [...]