2200

[...] liczę kalorie i myślałem, że będę bez problemu zjadał te 2500-2600kcal dziennie. Jednak problemy pojawiają się już w okolicy 2000kcal, później (już na siłę) podbije do 2100-2200 kcal i póki co to jest mój dzienny max. Niestety nie ma opcji, abym zjadł więcej, co jest dziwne, bo 2 miesiące temu nie było mi problemem zamówić do pracy kubełek KFC, [...]

Biskup jak ja się odchudzam to na wage 80-82kg spożywam 2200-2300 kcal i chudne przy samym intensywnym teningu siłowym

BMR 2200

[...] należy zacząć od wyliczena prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, sugerowanego w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. 2200 kalorii to może być zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety, ale nie dla mężczyzny aktywnego fizycznie. Skoro, jak sam twierdzisz jesteś po okresie redukcji tkanki [...]

Dokladnie.. mysle ze do 2200 spokojnie moge zejsc. Tylko powiedz mi czy ładowania (typowe opór wegla i minimum tłuszczu) maja racje bytu jezeli bede jadł np. 320wegla dt i 250 dnt ? Tylko weglowodany odpowiadaja za leptyne czy ogólna podaz kcal ? Dodam ze robie forme na całe zycie a nie lato wiec sie nie spiesze..

Ok, dzięki , a mam pytanie do tej pory jadłem dość mało 1800-2100-2200 kcal, czy jeżeli takie zapotrzebowanie jak wyżej mi się pokazało 2800 to nie przytyje jakoś mocno chodzi o tkankę tłuszczową :) ?

Przy takim wzroście i wadze na pewno 2200 kcal to będzie za mało. Ja na tamtym kalkulatorze obliczyłem, ułożyłem dietę i też jestem na redukcji, a waga idzie średnio 0,3 - 0,4 kg/tydzień.

hmmmm ja tak patrze na te diety i dam taką swoją refleksje że sam spożywam 2200-2500kcal przy wysiłku ~1.4........czy 2000 nie będzie za dużo dla osoby ważącej 55kg ?? Może konkretniej chodzi mi czy nie otłuści się ?

dokladnie. waze 56, uprawiam kolarstwo i od poniedzialku wznawiam wizyty na silowni w celu zdobycia choc minimum masy do tej pory szamalem 2400 i zastanawiam sie ile teraz bedzie trzeba jesc? przy takiej ilosci waga stoi mi w miejscu a przy 2200 juz idzie ostra redukcja sorki za spam.

Cel: Redukcja rozłożona w czasie Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 192 Tkanka tłuszczowa: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport: Trening Cardio 3 razy w tyg po godzinie Odżywanie: 2200-2300kcal, 3-4l wody dziennie. Preferowane formy aktywności: siłownia i spacery Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 20:04:29

3000 kcal masz zapotrzebowanie, a Ci ułożyli na 2200, a nietreningowe na 1900? Na 100% masz tę dietę od specjalistów z SFD? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-20 13:43:24

[...] postaci 2x tussi, aspiryny 300 i kofeiny 200mg Proszę o pomoc by wyjść z tego błędnego kola póki jeszcze nic się nie dzieje złego. Ile kcal obrać na dzień (może zwiększyć do 2200?) i jakie makro (preferowałbym nisko węgle bo tyje od samego patrzenia na nie) ale wysłucham każdych innych propozycji. Ps dodam ze pracuję w systemie zmianowym: w [...]

Kaloryke mam 2200 na teraz ale buduje miesien, clen chcialam brac powiedzmy od lutego jak przejde na 1500

Idź do Olsha i tam ci złozą porządny rower na Campie/Miche na dobrych kołach zmieścisz się w okolicach 2200, polska firma i składasz co chcesz a nie tak ze kupujesz rower i potem musisz coś wymieniac bo nie pasuje. Kolarka ma być dopasowana jak but do nogi bo inacej potem jest bida. Olsh to zdaje się najtańsza godna polecenia marka na naszym [...]

[...] ktory podeslales. Jestem troche skołowany, bo dieta, którą jadłem od dietetyka, byla z rotacja kcal od 1600 do 1900 kcal jak liczyłem, gdy zapytałem dietetyka o wyliczenia to stwierdzil, że wg jego obliczeń produkty, ktore jadlem, byly z rotacja od 1800 do 2200. Co o tym sądzisz? Moge pokazać przykladowy dzien diety dietetyka jak to coś zmieni.

[...] Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli wędzonej nie powinnaś jeść dziennie, z tego powodu właśnie, że jest wędzona. Białko niech zostawi żeby mięśnia nie paliła bo szkoda co do reszty to [...]

jak jadłem 2200 doszedłem do 82KGX12 na paskiej, ohp 60x7, francuza sztangą robiłem 45x7. dokładałem po około 100-150kcal na tyg i o.. płaska 76x12, ohp 50x10 a francuza sztangą nie daje rady

Czyli dorzucić tak do 2200? Chodzi mi o odp. na moje pyt. Zmieniony przez - FrancoF w dniu 2014-07-08 17:36:54

[...] ale kalorie dalej trzymałem Waga i pas zmierzone 4 listopada to 71.6kg/80.5cm i w między czasie był okres tygodnia kiedy pas się nie zmienił więc po prostu zszedłem na 2200 kcal i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ale się ruszyło więc dla mnie na plus Kolejne mierzenie w czwartek zrobię ale widzę że przez tydzień bardziej się brzuch [...]

[...] aktywność fizyczną, np. wykonując ciężką pracę fizyczną. Z tego co pisałeś właśnie taką masz, więc nie ma takiej potrzeby. Niepokoi jednak ilość kalorii jaką spożywasz. 2200 dla mężczyzny trenującego i mającego pracę fizyczną to już ostateczność na dwa ostatnie tygodnie redukcji. Warto przemyśleć jej zakończenie i wprowadzenie strategicznego [...]