Jakie podjąć kroki..

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Cześć, cześć, obecnie jestem na redukcji czwarty miesiąc i mam dylemat bo od 5 tygodni uciałem w diecie praktycznie 50kcal.
A waga i pomiary były lepsze przez 3 tygodnie ale ostatnie 2 to raczej stagnacja. Nie wiem czy uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to około 14-15%. Chodzi mi o oporny tłuszcz w okolicach bioder/brzucha/ud.. Trzymam wysoko wegle wiec takie ładowania mają sens ?

Aktywność: trening split 4x w tyg w dni z 2900kcal.
Poza tym praca stojąca 5x w tyg. Praktycznie całe dnie na nogach, spacery w dnt max godzinka.
Siła spada na siłowni, staram sie utrzymywać intensywność.
Co jem to można sprawdzić w profilu.
Waga obecnie 83.1 (dzisiaj rano, po tygodniu podskoczyło 0,5kg ale jutro mysle ze wróci do 82,6 ), zaczynałem redu z +93 kg
Cel: pozbyć sie opornego tłuszczu ( najwiecej na biodrach ) - w pasie 82 cm

fota jak to wyglada na ta chwile

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Ja bym dorzucił trochę aerobów. Z tego co widzę, to nie wykonujesz ich w ogóle.

Moderator działu Odżywianie

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dokładnie.. staram sie "promować" system NoCardio.. Wczesniej krecilem na redukcji nawet po 5x50minut na biezni! i doszedlem do tych samych efektów co teraz i sie "wystrzelałem" z opcji ucinania kcal czy aktywnosci. Wole uciac kcal niz biegac, mam naprawde mało czasu w ciagu dnia i mało checi na taka forme aktywnosci.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

W takim razie nie masz wyjścia. Kcal nie masz aż tak mało, żeby bać się je obcinać.

Moderator działu Odżywianie

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dokladnie.. mysle ze do 2200 spokojnie moge zejsc. Tylko powiedz mi czy ładowania (typowe opór wegla i minimum tłuszczu) maja racje bytu jezeli bede jadł np. 320wegla dt i 250 dnt ? Tylko weglowodany odpowiadaja za leptyne czy ogólna podaz kcal ? Dodam ze robie forme na całe zycie a nie lato wiec sie nie spiesze..

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Każdy organizm jest inny. Jeżeli wcześniej nigdy nie próbowałeś, to zobacz jak to na Ciebie wpłynie. Dość istotnym jest poznanie dobrze swojego organizmu.

Moderator działu Odżywianie

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

A może interwały żeby "bujnąć" metabolizm?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ładowanie typowe nie ma sensu gdy ma się dużo wegli w ciągu tygodnia.
No chyba jeśli celem jest krok w tył.
Każda 'dieta' która ma ładowania wcześniej poprzedza je okres low carb.

Jest coś takiego jak adaptacja organizmu.
Utniesz /dodasz trochę i po pewnym czasie to jest CPM na zero.
Pomimo że jest niby minus /plus.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Solaros wiec uciecie 200kcal w treningowe (50g wegli) bedzie wystarczające?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Rzadko tak się zdarza a nawet prawie nigdy że jak masz deficyt ~10% i nic nie zmieniasz to leci cały czas.
Musisz dawać bodziec.
Albo ucinasz kcal. Albo dodajesz aktywność.
Nie koniecznie w postaci dodatkowych dni treningowych ale też przez dodanie kilku minut do cardio czy dodanie interwalu w przypadku Hiit.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat