[...] ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w moim przypadku rowerek (http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html). Wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śmiało dodawaj, tylko nie porywaj się na ogromny progres - możesz się łatwo zdemotywować. Ja redukując dodaje normalnie, przy puli kcal 2200, siła rośnie lecz nie są to oszałamiające ciężary. Ćwiczę fbw, największy progres idzie przy takich ćwiczeniach jak martwy, uginania na biceps, brzuch
Ja jestem zawsze za stopniowym zmniejszaniu/zwiększaniu kcal. co ile zmniejszać kcal ? np co tydzień po 100 -200 kcal aż dojdę do ujemnego bilansu ? bo wychodzi na to że ujemny mam przy 2300-2200 kcal Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2014-01-24 16:16:23
zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 -- cos nie tak ja tyle na masie jem a waze 85 kg twoje zapotrzebowanei to bedzie kolo 2500 - 2600 kcal wiec redukcja to jakeis 2200 kcal
a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300
Hej domer. Ponad 3000 kalorii to zjadam tylko w soboty i niedziele bo mam ładowanie węglami, chyba spojrzałeś tylko na dwa ostatnie dni... W tygodniu zjadam 2100 2200... dziękuję za odpowiedź ale wszystko to co napisałeś to wiem że trzeba się mierzyć ważyć i reagować. Moje pytanie jest jak reagować? Redukcja stanęła w miejscu a chcę jeszcze trochę [...]
Wiemy tylko że trenujesz 20 min dziennie ale co i jak, co do odzywiania ok 2200 ale co i jak jaki proporcje, jak komponujesz posiłki wtedy by mozan coś napisać co zmienić
[...] i wymagam trochę więcej od sprzętu ale zakładam że się nie zawiodę. Suwnica PRO na nogi PM5 tą maszynę muszę najpierw przetestować Suwnica Smith'a wersja podstawowa, ta za 2200 zł też do testu Ławka Heavy Hyperion II (z modlitewnikiem HZ5-ten z podparciem na klatkę) Ławka PRO regulowana PL4 Ławka wielof.heavy Tryton Stacja na nogi HZ3 (jeżeli [...]
Dzięki, czyli załóżmy, że przy mojej wadze 72,5kg i wzroście 179cm; aktywność fizyczna raczej około 10-15tyś kroków codziennie - zacząć od 2200-2300 kcal? Podział makro - 1g/kg tłuszczy; 2.2/kg białko; 3,5 węglowodany? Powinno być OK? Mierzyłem się właśnie w pasie i mam około 87,5cm. Druga sprawa jak sprawdzić czy redukcja idzie w dobrym kierunku? [...]
Ekspertem nie jestem, ale liczac z tych wzorów i kalkulatorów to przy Twojej aktywności fizycznej zapotrzebowanie wynosi ok 2200-2400 kcal. Być może 1400 to jest za mało, a nie za dużo. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 11:25:02
Wiesz jak nie masz dokładnie wyliczonej diety, to gainer niewiele może pomóc, niestety. Bo np. masz zapotrzebowanie 3000, z diety dostarczysz 2200, a z gainera 300, razem 2500, czyli i tak za mało, masy nie będzie. Spróbuj ułożyć sobie tą dietę, bo inaczej będzie bardzo ciężko. P.Z.D.R
No własnie ale jak z kalorycznoscia? Bo juz pomijam te obliczenia wagi,wzrost,średnica gałki ocznej itp. Tylko np korzystając z kilkunastu serwisów od niby durnych kobiecych ,przez fitnessu po medyczne zawsze mi wychodziło że moje zaoptrzebowanie to jest cos 2200-2500(przyjmimy 2300) No i czy jeśli bede jadł te 2300 codziennie to nie utyje?
[...] WYBRAŁEŚ: MODLITEWNIK PORĘCZE DRĄŻEK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: REDUKCYJNA PODAZ KALORII: 1500-2200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1-3G/KG ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1G/KG ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:JAK NAJMNIEJ JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: [...]
[...] białego/parabolicznego/brązowego/płatków,etc. jeśli ciężki trening to nawet 100 + Posiłek przed snem 100 g sera białego chudego 10 g oliwy z oliwek W twojej diecie było ok 2200 kcal. Skoro masz zapotrzebowanie na 2900 to byłaby to zbyt duża obniżka kalorii i metabolizm by gwałtownie zwolnił. Sprawdź moje propozycje. Dodałem Ci węglowodanów i ok [...]