2200

dziękuję Dziewczyny :-) 22.08-DT miska 2200 B120/T90/W230 śniadanie: owsiana z gruszką drugie śniadanie: mix jaglanej, jaj i duszonych śliwek lunch: gulasz wieprzowy z gryczaną + pomidory obiad: gulasz wieprzowy z gryczaną + pomidory i kiszone kolacja po treningu: 3 wafle ryżowe z makrelą i pomidorem wnioski: same pomidory i kolacja za słaba po [...]

[...] tak czy siak mam pomysł na nową miskę nadal rotacja samymi węglami: 3x DNT 1600 kcal 3x DT góra/dół/góra 1900 kcal 1x DT dół 2200 kcal zwiększam białko: B130/ tłuszcz bz: T80 nadal też wliczam warzywa średnie kcal nadal 1815 a i podsumowanie "dodatkowych informacji": suple: wit d3. probiotyk, [...]

Asia masz dwa różne treningi dołu ze raz masz 1900 a raz te 2200? Takie dni niskich kalorii potrafią fajnie pobudzić metabolizm chociaż 3 dni to już sporo :D

[...] endomorfika, który oszuka Matkę Naturę. :o))) A jak ktoś je fastfoody całymi dniami, wali 3 seryjki z zapasem w 5 ćwiczeniach i do domu wraca samochodem to faktycznie te 2200 jest dobre na "masę". Sam sobie Buli musisz wyczaić dobry próg kalorii, jak chcesz pojechać Antosiowym planem to w stosunku do tego co obserwuję u Ciebie dziś na dzień [...]

[...] tygodniu zwiększonych kcal obwody stoją, waga wskoczyła ale znam winowajcę (kłopoty kibelkowe }:-((() tak więc dbam o dietę dla jelit i zwiększam kcal 8-) od dziś będzie 2200 kcal 120B/90T/230W choć kusi mnie by dobić tłuszczami do 100 jeszcze myślę ;-) /SFD/2016/8/22/65a8239ec750457eb55499e1717a50f1.png Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

[...] 4km wyszło, ale chłopak na prawdę wolał niuchać i siusiać na wszystko, niż ganiać ze mną, a zmuszać go nie mam zamiaru, trzeba psiora wyczuć, żeby go nie zniechęcić miska 2200 kcal B120/T90/W230 śniadanie: owsiana z odrobiną alla, siemieniem 2 śniadanie: ciasto gruszkowe lunch: indyk z ananasem, sosem sojowym, chili, kolendrą i ryżem obiad: [...]

[...] przyznać, że wypocenie się to najlepszy sposób na poimprezowy stan }:-( /SFD/2016/8/26/46d27c9d30b3487d809c6c6f1082ce10.png dziś miska jeszcze w opracowaniu, myślę że zjem troszkę mniej niż te 2200, ale "wykańczamy" wczorajsze smakołyki, więc wpadnie jakaś kiełbasa myśliwska/ser pleśniowy Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-26 08:09:07

uzupełniam wpis za 26.08 bo jednak wpadł DT 8-) miska w efekcie była pełna, bo po treningu nie da się nie zjeść }:-( 2200 B120/T90/W230 /SFD/2016/8/27/c812c405a5ad444ea821c4d7bc57c561.jpg i zdjęcia - owsianki na bogato z dziś i smaki lata i dzieciństwa - zapiekany ryż z jabłkiem i allem+cynamon /SFD/2016/8/27/172c4c2da2154f6ea4e369dbda92cc3d.jpg [...]

[...] co mozna z jablkiem? :-) Wiesz co jedyne dwa wnioski jakie wyciagnelam w sprawie brzucha to ze musze jesc mniejsze posilki i nie wolno mi sie przejadac. Przy 4 posilkach z 2200 kcal troche za duze te posilki wychodzily. Teraz mam nizsze kcal i 5 posilkow i jest ok. Fakt faktem ze przy tego typu dolegliwosciach jak wzdecia zaparcia no i ten [...]

ja też bez problemu zmieszczę i 2200 w 3 porcjach ;) 17.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: jaglana, jaja, orzechy, whey, banan, jelly mango kolacja: mielone z indyka, szparagowa, ryż ogólne wrażenia z miski git aktywność kupiłam zegarek %-) opinie m.in. Tsu mnie upewniły i [...]

[...] odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić najpierw 2 obwody po [...]

[...] kolacje bez węgli, itp. A na siłowni ćwiczyłam głównie z maszynami. Koło maja/czerwca, o ile dobrze pamiętam, zaczęłam więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach, i morderczą dietę 2200 - 2500 kcal, przy której migiem przytyłam, ale absolutnie nie suchą masą ;) Z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że tamte treningi były słabe, nie próbowałam robić [...]

[...] sie o technike rozbija jak jest znosna to mozna przec w gore inaczej lepiej nie. Ja bym tu tez widziala troche "prostrzy "trening bez takiego misch masz, chcesz budowac, musisz sie skupic na odpowiedniej partii miesni, i druga prawa, jak nie ma zdrowotnych problemow to dodaj bialka do 150g i kalorie na 2200, ile razy w tygodniu trenujesz?

Rozumiem, czyli dodać z tłuszczy ok 200kcal na wejscie. Węgle zostawic na podobnym poziomie w DT czy tez zwiększyć a z kolei w DNT obnizyc wegle a podbic tłuszczem na tej samej kaloryce (2200)?

Ja od poniedziałku zacząłem ważyć produkty i liczyć kalorie ( tak zeby sprawdzić ile naprawdę zjadam) i wyszło mi ze dziennie około 2200 kalori,i ale dlatego że liczę przestałem podjadać i najwazniejsze nie czuję się głodny :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-23 22:58:00

dopiero jak faktycznie bedzie juz niebezpiecznie nisko z kaloriami, jak np u mnie przy wadze zalozmy 100kg bede schodzil na 2200, to mozna kombinowac z iloscia aero. jak jest stagnacja, dorzucasz kalorii, zwiekszasz aero, rusza cos, wracasz znowu na nizsze i mozesz zmniejszyc ilosc tlenowek, musisz rowniez organizm stymulowac, by wzial sie do pracy

[...] po treningu bcaa (+ eaa) - 50g przed/po treningu ......i tak od 6-ciu tygodni! Teraz wrzucilem kreatynke bo moze byc ciezko pod koniec - w koncu prawie zero wegli i bilans 2200-2500. Co mnie martwic moze to moze nie walki ale niedokladnosc skladnikow w bialkach - wiem ze producenci chca jak najlepiej wypasc ale czy bialko jest 80% wie to tylko [...]

[...] tą koszulkę? ziompel - zależy od genetyki ja np mam tak że przybrać 10 kg w miesiąc to żaden kłopot natomiast spalić trochę tłuszczu to już katorga jest... Robiąc mase jem ok 2200-2400 kcal - Ty pewnie na tym robisz wycinke Teraz będę jechał 1600-1800 kcal i mam nadzieje że będzie dobrze. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-22 15:09:03

[...] dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/r0if5da13wta Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii [...]

Jak Ci w 2 tyg. Zeszło 3,5 kilo czystego smalcu to jest za***isty wynik. To jest 30500 kcal czyli ok 2200 kcal zhajcowanych ed. Sapanie jest wynikiem pobudzenia adrenergicznego czyli tak to wina sally. Mój brat po długotrwałym stresie też tak miał nawet przez słuchawkę słyszałem jak sapie - adrenalina. Masz pocięte węgle to normalne że nie masz [...]