2200

Ojej, mam latać po siłowni z kartką?:D Juz dawno tego nie było;) Czyli w NT 2200 kcal, w DT 2400 kcal?

Słaba ta dieta... Mówisz, że masz zapotrzebowanie 3k a dieta 2200 kcal. Poza tym, mówisz ''Masa nie jest dla mnie bardzo ważna, ponieważ startuje w kategorii 63 lub 66 kg.'' No to zdecyduj się jaki cel ma mieć da dieta. Orzechy nie są głównym źródłem kwasów omega3, aczkolwiek zawierają ich pewne ilości.

[...] małą ilość kalorii. Zacznij od nie mniej niż 2600 kalorii lub nawet wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz korzystając z wzoru. Następnie wklej tutaj wyliczenia. 2100-2200 kalorii to jak dla kobiety. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ilość białka ustal na poziomie 2 g/kg masy ciała. Tłuszcze [...]

[...] uzywek ostatnimi czasy. Na dzisiaj juz miesiac czysty i skutecznie reperuje diete. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej owlosienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nigdy silowo nie dzwigalem, zawsze duzo serii i hipertrofia raczej, nie ma sie czym chwalic.

[...] mleko 2% 12:00- kanapki z chlebem żytnim( 3 kromki ) + kilka plasterków szynki z indyka + pomidor z cebulą, szklanka maślanki 15:00- ciemny makaron, kurczak, troche kukurydzy, pieczarki, cebula. 19:00- koktajl z truskawkami, później jakieś jabłko, banan. Staram się jeść do 21 MAX. Wychodzi z tego około 2200 kalorii 110/300/40 mniej więcej.

[...] B 20, T 20, WW 10, kcal 300 Razem dziennie: B 160, T 70 WW 260, kcal 2300. Dzień nietreningowy: jak treningowy posiłek "zaraz po treningu" to tylko odżywka i mleko. posiłek "potreningowy" - ww o niskim ig, jakies fasolowate reszta bez zmian. Razem dziennie: B 160, T 70 WW 230, kcal 2200 Za wszystkie porady i komentarze będe bardzo wdzięczny

dzieki hetman :), aktualnie trzymam miche jak po***any, waga troche stoi, ale to raczej normalne bo na redukcji spozywalem 2100 kcal i rozpoczalem mase od 2200 codziennie zwiekszajac po 50 kcal. Aktualnie spozywam 2800kcal (11 dzień) jak dojde do 3200-3300 powinno sie ruszyc, poki co obserwuje. :) Za dwa miesiace planuje zrobic jeszcze cykl na [...]

Aktualnie mam nieco ponad 2200 I idzie powoli w dół fat Bastian jak tam forma?

jak twoje zapotrzebowanie 2700 to daj 2500, moze 2200 juz za nisko jest

Jak wyżej Deja...każdy organizm jest inny, każdy 18stolatek również... 2200 to na pewno za mało, tym bardziej, że redukcja powinna być powolna,a nie szybka. Ty tak chłopie kręcisz %-) Zamiast słuchać rad (jak co poniektórzy i nie wychodzą na tym jak Zabłocki na mydle) i działać, to Ty kręcisz się w kółko i w sumie babraninę robisz ;-) Nie [...]

Jak wyżej Deja...każdy organizm jest inny, każdy 18stolatek również... 2200 to na pewno za mało, tym bardziej, że redukcja powinna być powolna,a nie szybka. Ty tak chłopie kręcisz %-) Zamiast słuchać rad (jak co poniektórzy i nie wychodzą na tym jak Zabłocki na mydle) i działać, to Ty kręcisz się w kółko i w sumie babraninę robisz ;-) Nie [...]

Wczorajszy trening: Przysiady 70 5/5/5 Wl 70 5/5/5 Mc 70 /5/5/5 Podciąganie podchwytem 5 8/8 Allahy 33 12/12 Planuje robić jedna sesje HITT w tygodniu i 2 sesje 15 minutowych aerobow. Nie przekraczam 2200 kcal. Maksymalnie zejdź do 2000 i będę zwiększał cardio. Pozdro! :-p

[...] przemęczenie. Od przyszłego tygodnia zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni redukcji efekty są zadowalające: dt 2750 kcal, 140b,30t,480ww. Dnt 2200 kcal, 140b, 80t, 230ww. Następna redukcja za jakieś 8 tygodni, chyba że znajdę złoty środek i będzie szła beztluszczowa masa :-D :-P Dzisiejszy trening Przysiady 65 [...]

[...] cukru czy majonezu ew oliwę czosnek Zupy domowe są za to pewnie bardziej kaloryczne a mięso z zupy ważę osobno. Koryguje diete na 2500-2600kal a na najbliższy tydzień 2100-2200 bo dopadła mnie infekcja 38,8C dostalem antybiotyk i pomimo ogromnych chęci odpuszczam treningi na kilka dni. Mogę jeszcze na antybiotyku wrócić na siłownię? Bialko 2g/ [...]

[...] dzien Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy. mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci jueszcze trudniej ładnie wyglądać. biegam rano po przebudzeniu ok 25-30 minut Na czczo? Kolejny sposób na pożegnanie [...]

[...] bananami z proteinką 5. twarożek z masłem orzechowym jogurtem i migdałami Wszystkiego B:174 T:54 W:230 kcal:2130 Ustaliłem sobie dzisiaj makro : B:160 T:70 W:230 kcal około 2200 i tego się dokładnie będę trzymał od przyszłego tygodnia dopóki nie zobaczę na wadze 71,X :-) Potem będę zwiększał węgle aż do 2500kcal.. i tego będę się trzymał.. [...]

[...] Dzisiaj aeroby.. około 19. godzinka piłki halowej :-) Przeglądnąłem troszkę dzienniki niektórych, i aż mi głupio bo mam szamy tyle co dziewczyny tutaj :-) Nie wiem czy te 2200 było dobry pomysłem pomimo że czuje się spoko, sadło się wytapia.. to jednak zacząłem czuć się dziwnie po ogarnięciu tych wszystkich wpisów :-) :-p [...]

[...] ale kurde nie udało mi się jeszcze przenieść drążka z garaży do nowej siłki. Jak skończę się tam szykować to się pochwalę :-) Dieta: Wyszło dzisiaj B:210 T:55 W:210 kcal ok. 2200.. :-) 1. Placek owsiany i gruszka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75eda5f04b2e41deb9a591fd0ba26aaf.jpg 2/3. Kasza gryczana, piers z kurczaka [...]

Szybki jestes, mój próg kaloryczny wyniósł 2200 kcal ( cos duzo ale mi tam pasuje - jeść lubię) wiec zmniejszam go o 300 - 500 kcal? To tak na 1800 kcal mam sie przeżucić? Ja do nie dawna jadłam po 1200 kcal / doba ale wtedy nie chodziłam na siłownie, wiec teraz powolutku bede sobie zwiekszała o np 100 kcal na tydzien. Czy to dobry pomysł? Jeżeli [...]

Biniu poratuj :) bo obecnie zimna i siedzę tylko na d**ie . Za to treningi ze ledwo stoję . Obecnie jadłem ok 2200 kcal 2gB 1gT 200g wegli max . I żadnej zmiany w sylwetce... Trening to split : 1. Plecy ( martwy 12s i podciaganie wąsko 12s) 2. Klatka(12 s WL,12s pompki poręcze) 3. Nogi ( 12s przysiad (sztanga tył ) 4s (sztanga przód) Nowy pomysł [...]