20kg

/SFD/Images/2016/6/22/69871dc734314701abca3f6c43ce4a72.jpg Barki + triceps 1.Push press ost seria 60kg x5 2a.Wyc. hantli siedząc 20kg x15, x15, x15 2b.Wznosy w bok 5kg x20, x20, x20 3.Podciąganie lin 20kg x12, x12, x12 4.Wyciskanie wąskie ost seria 75kg x5 5.Kick back 15kg x8, x8, x8 6.Prostowanie na wyciągu 25kg x10, x10, x10 Żeleś: Nawet jakby [...]

[...] do klatki) (10/10/8/6 19/26/26 kg) WL 12/10/8 10/20/20 kg (10/10/8 16/16/20 kg ostatnio skos) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/7/3 10/15/17,5/20kg (10/8/7/6 10/15/17,5/20 kg) kurczę, co jest? biceps mi słabnie chyba:'-( Wyciskanie na barki na maszynie 12/10/8 15/15/20 kg (10/10/8/6 15/15/20/20 kg) [...]

[...] tak samo) WL 12/12/10/8 10/10/20/20 kg (12/10/8 10/20/20 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/15/17,5/17,5 kg (12/10/7/3 10/15/17,5/20kg) Wyciskanie na barki na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 [...]

[...] 12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie duże zagęszczenie w strefie wolnych ciężarów... 12/10/8/6 10/15/20/20kg (Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4kg x2) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) W połowie zmieniłam wyciąg, bo stanął [...]

[...] na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg (12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg) Wyciskanie na maszynie siedząc Jak ostatnio (12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps wyciskanie francuskie 4kg było na jedną rękę, reszta już niestety na dwie 10/10/10/10/10/8 4/5/6/8/9/10kg (Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu [...]

[...] 20/22,5/25/27,5kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik Jak ostatnio (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie siedząc Jak ostatnio (12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps wyciskanie francuskie na dwie ręce 10/10/10 6/8/10kg (10/10/10/10/10/8 4/5/6/8/9/10kg) Spięcia brzucha na ławeczce 4x25 (3x25) Skłony boczne z [...]

[...] 12/10/8/5 10/12,5/15/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 5/6/6kg (Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps wyciskanie francuskie na dwie ręce Jak ostatnio (10/10/10 6/8/10kg ) Spięcia brzucha na ławeczce 3x30 (4x25) Skłony boczne z linką wyciągu Jak ostatnio [...]

[...] nie chciały się podnosić …%-) Biceps na maszynie jak modlitewnik Jak ostatnio (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 10/15/20/20kg (Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 5/6/6kg) Triceps na wyciągu 10/8/6 12/19/19kg (Triceps wyciskanie francuskie na dwie ręce Jak ostatnio (10/10/10 [...]

[...] 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x9/2x11/2x12 kg 2x9/2x11/2x11 kg 2x7kgtrochę dorzucić następnym razem 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 40metrów 20kg 3x 40metrów 20kg 3x 20metrów 20kgdorzucić Komentarz Plank nie mierzę tu czasu, może to błąd, ale tak naprawdę to raczej zmagania z poprawnym wykonaniem były. I tak [...]

[...] 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40/ 32,5x40 Wspięcia na palce stojąc /\ || \/ 20x20x20 20x20x20 (20kg) 20x15x11 (20kg) Filmy (ostatnie serie): Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=0BMHgf68GRg&feature=youtu.be Wypychanie: [...]

[...] 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40/ 32,5x40 Wspięcia na palce stojąc /\ || \/ 20x20x20 20x20x20 (20kg) 20x15x11 (20kg) Filmy (ostatnie serie): Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=0BMHgf68GRg&feature=youtu.be Wypychanie: [...]

[...] Klatka z 07.01 WL 50/60/70/80kg x 12* Skos 17,5/20/22,5/25kg x 15 Rozpiętki 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym 15/17/20/20kg x 15 Modlitewnik jednorącz 2,5/5/5kg z 14 Uginanie ramion przy użyciu wyciągu dolnego 15/17/20kg x 12 Pompa niemiłosierna, jeden z najlepszych treningów jak do tej [...]

[...] o pompkach, bo dalej z progresją kuleję. Tracę nadzieję na skuteczność tej metody/planu w odniesieniu do pompek na jednej ręce. Przysiady również dobrze, tym razem z 20kg. Ostatnie 2 tygodnie z planu spróbuję te dwie serie robić z 24kg. Farme ładnie się chodziło, ale robienie zaraz po nim siły chwytu to nie był dobry pomysł. Paliło [...]

[...] Trening testowy: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 2x5kg 27/25/25 -SDLHP 20kg 17/16/16 -skoki do klaty 24/22/19 -PP 20kg 12/12/10 -skakanka 125/125/123 Suma: 205 cokolwiek to znaczy @-) Komentarzem do tego treningu mogłoby być :)) Chyba powinnam [...]

[...] już dopracuję, to wrzucę wszystko tutaj. Póki co wrzucę wypiskę z wczoraj i dzisiaj i zaraz powrzucam jakieś filmiki z ćwiczeń :-)) 17.03.2019 1. dipy x40kg, 4x40kg + 4x20kg + 6x0kg, 2. martwy ciąg 5x120kg, 4x120kg + 4x100kg + 6x80kg 3. podciąganie nachwytem 5x12,5kg 3x15kg + 3x10kg + 2x5kg + 1x0kg 4. front squat 4x90kg + 4x80kg + 6x60kg [...]

[...] Rozumiem, że najpierw trzeba trochę poćwiczyć a dopiero jak się troche osiągnie to bawić się z procentami, żeby było na czym się bawić. A Tymczasem zaczne powiedzmy od 20kg 1 seria 20kg 2 seria 22kg 3 seria 24kg 4 seria 26kg Jak będzie za mało to dołożę kilo, ale zawsze tak, że nawet po zwiększaniu w każdej następnej serii wagi mieć zawsze [...]

[...] hantle w jednej ręce 8kg 3 Wspięcia na palce w staniu 14/12/10/10- wspięcia na jednej nodze bez obciążenia (lajtowo) Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10- 20kg.25kg.30kg 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę w pochyle tułowia 12/10/8- 3kg.8kg.8kg 3 Unoszenie hantelek w przód 12/10/8- 3kg.8kg.8kg 4 Szrugsy 12/10/8- po 20kg na rękę [...]

[...] 10/10/8/6 27kg/27kg/27kg/27kg 4 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 30kg/30kg/20kg/20kg 2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/10/8/6 8kg/8kg/8kg/8kg 3 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/8/6 8kg/8kg/8kg/8kg No to tak [...]

[...] Sobota 4.04.15 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 62,5kg 3 x MC na prostych nogach sztanga x 10pow 50kg 3 x Wykroki chodzone ze sztanga 20 pow 20kg Brzuch 3 serie x 12pow * spiecia skos dol z talerzem 10kg * specia w oparciu Jedzonko : Tarozek z bnanem, winogronem,platki migdalowe, cynamon [...]

[...] wasko z przytrzymaniami: 50kg x4 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 95kg x4 (poprzednio 87,5kg x4) 4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem: x4 +10kg x4 +15kg x4 +20kg x4 (poprzednio +15kg x4) 5. Uginanie nog: 20kg x4 25kg x4 30kg x4 35kg x4 40kg x4 (poprzednio 37,5kg x4) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + [...]