20kg

[...] z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – 7,5kg 7) uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x8-10 – 25/20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą/hantlami: 3x20 9) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x10 [...]

[...] 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x12 - 40kg + 2x10 – 45kg 6) wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 1x10 – 20kg + 4x10 – 25kg 7) łydki na maszynie jednonóż: 3x15 – ciężar ciała 8) przedramię ze sztangą: 3x20 + AMRAPS: Przysiad: 20x70kg Martwy ciąg: 20x85kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] – 12,5kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 – 60/65kg 5) wejścia na ławkę ze sztangą na karku: 3x10 - 35kg? 6) wyciskanie hantli na klatkę na ławce poziomej: 3x12 – 15/17,5/20kg 7) prostowanie ramion na w wyciągu górnym: 5x12 8) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 10/12,5kg 9) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50/60kg 10) przedramię ze sztangą: 2x15 11) [...]

[...] Muszę przyznać, że doszedłem już do takich ciężarów, że te 30 sec przerwy dłużej bardzo pomaga wykonać kolejną serię. W wiośle hantlą pierwsza seria rozgrzewkowa na 20kg, potem pozostałe 5 na 30kg. 1) przysiad: 6x7 – 82,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 97,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 6x8 – 20/30kg [...]

[...] nogach: 4x10-12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x13 - 15kg 5) wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 4x10 – 55/60kg 6) wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 3x12 – 15-20kg 7) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10 – 50/55kg 8) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x10 – 20-22,5kg 9) przedramię ze sztangą/hantlami: 3x20 10) prostowanie ramion na [...]

[...] siedząc: 4x11 + 10,5 – 17,5kg (ostatniego powtórzenia nie dociągnąłem %-)) 6) brzuch: allahy 3x20 + spięcia na ławce skośnej 1x20 7) szrugsy: 3x15 – 70kg ze sztangą + 2x 20kg z hantlami 8) łydki na maszynie: 1x15 – 60kg Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC + pomarańcza 2) zapiekanka ryżowa z indykiem, cukinią, papryką, pieczarkami i cebulą [...]

[...] – 95kg 2) martwy ciąg: 5x5 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 4x8 – 17,5/20kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 7) łydki na maszynie smitha: 1x50 + 1x30 – 50kg Dieta: Dziś mało kalorii, bo za późno zacząłem jeść. Poza tym wczoraj weszła spora [...]

[...] prostych nogach: 2x12+2x10 – 60/70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 70kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8– 25-35kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 3x12 – 15-20kg 6) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 7) wyprosty nóg na maszynie: 3x12 AMRAPS: przysiad: 11x90kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x65kg Dieta: Po treningu, czyli [...]

[...] ciąg: 5x6 – 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 – 57,5kg; 2x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 +10kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x8 – 17,5/20kg 6) brzuch skośne 7) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 60/70kg Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana z ketchupem + lody 2) frytki z grillowanym łososiem, ketchupem i [...]

[...] z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x12 – 20/22,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 3x10-12 – 50/55kg 7) uginanie ramion ze sztangą: 4x12 – 20kg 8) skull crushers z hantlami głową w dół: 2x8 – 10kg 9) przedramię ze sztangą 3x15-20 Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana + lody 2) białe bułki z twarogiem, cebulą, [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x10 – 22,5kg + 1x15 – 17,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 – 55kg + 1x10 – 50kg 7) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 6x8 – 30-25-20kg 8) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3x12 9) przedramię ze sztangą: 3x15-20 10) szrugsy: 3x15 – 60-65kg Dieta: Zrobiłem dziś kurczaka w papirusie. Wychodzi naprawdę [...]

[...] nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 32,5kg + 2x10 – 22,5kg 5) wyciskanie hantli skos góra: 2x12 – 20kg + 2x12 – 17,5kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 – 25kg 7) unoszenie ramion bokiem: 4x12-20 – 4-8kg 8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc/czachołamacze: 4x12 [...]

[...] 4) wykroki: 4x14 – 15kg 5) pompki na poręczach w wersji na klatkę: 2x10 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x12-15 7) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x12 – 20kg 8) uginanie hantli stojąc: 3x10-15 – 10-8kg 9) unoszenie hantli na boki: 7x12-20 – 4-6kg Dieta: 1) pierś z indyka z frytkami, mizerią i ketchupem + lody 2) sałatka [...]

[...] poziomej: 3x5 – 70kg + 2x5 – 72,5kg + 1x4 – 72,5kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x12 – 20-27,5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x9-15 – 15-20kg 6) brzuch: allahy: 2x30 + unoszenie nóg 1x20 + crunche na skosie ujemnym 1x20 7) łydki na maszynie: 3x40 8) prostowanie nóg na maszynie: 3x15-20 9) wyciskanie hantli na [...]

[...] 10 pełnych oddechów na samym dole: 3x1 – 40, 42,5, 45kg 5) podciąganie na drążku podchwytem: 3x7 + 3x6 6) wyciskanie hantli na klatkę skos góra: 5x12 – 15, 17,5, 20, 22,5, 20kg 7) rozpiętki na skosie: 2x12 – 9, 10kg 8) narciarz: 2x12 9) barki boksersko: 3 serie 10) wyciskanie sztangi wąsko: 5x8-12 – 40-65kg 11) uginanie ramion ze sztangą [...]

Prawie iDe ddzis na 1 trena od tygodnia, ze 20kg se założę na klate a co Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-09-03 13:37:06

http://www.youtube.com/watch?v=945lSZqdpbk to jest moc przy tym ze 20kg bym więcej dźwignął ale niestety na siłowni leci radio

Ucz sie kuwa tego inglisza Bo jeszcze trafi Ci sie tak jak mi, że jestem z tego pro słaby a jestem w grupie z zaawansowanym poziomem Jak zobaczę książki to pewnie spadnie -20kg na klacie Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-09-11 13:25:20

Trening XXVII 24 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Nie mierzony ;/ 1) Wykroki z hantlami (20kg) - 12, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 6, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10, 10, [...]

ja jak porcze robilem 20kg na 6p to klatke 120 na serie chyba 4 powt teraz(po redu) porecze robie 45kg na 5 powt to klatke ostatnio 95kg x6 w 5-6 seri kumpel musial pomagac ostatnie powtorzenie imo porecze rusza klatke jesli chodzi o rozrost miesni(masa) ale czy sila Ci pojdzie to chvj wie