20kg

[...] nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg - 2x8kg / 2x9kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 Brzuszki spięcia na ławce skośniej 30 powtórzeń [...]

[...] 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma Sumarum : [...]

[...] 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma Sumarum : [...]

[...] 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma Sumarum : [...]

[...] 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma Sumarum : [...]

[...] 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma Sumarum : [...]

[...] wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg) 8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3x24-20 (9kg) 8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3x24-20 (20kg) 9. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2xmax+max (30kg+20kg) co do poprawy?

Masz 16lat, cierpliwości... 20kg sztangielki nie są nic innym jak ego i bez nich będziesz rosnął, a z czasem dojdziesz i do 20kg ;-).

[...] kg, 2 i 3s 29.5 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 37 kg, 3 serie, 10 powt 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3 27kg, 3 serie, 10powt 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 20kg 20kg, 3 serie, 10 powt 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 15kg, 3 serie, 10 powt 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) pierwsza seria 2 powt, druga i trzecia po [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami – tu też całkiem fajnie wyszło. Wspięcia na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]

[...] mocno ciężary do góry. Cieszy, szczególnie na mój staż na siłowni. Na ostatnią serię ambitnie wziąłem 24 kg hantle, ale jak siadłem i zarzuciłem, to od razu odłożyłem i 20kg wziąłem %-). Powoli Rafał, powoli :-)) Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – za radą kolegów, robiłem do splotu, trzymając szeroko i łokciami do góry ciągnąc. [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc, suwnica smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + 10kg x 8 10kg x 15 + na dobicie unoszenie hantli bokiem 1s do zajechania 10tkami/6tkami 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 + 6kg x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 ... }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=8H0PBN5EtJQ 100kg x 15 70kg x 20 3. Wykroki chodzone 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x 12 4. Żurawie 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 5. Uginanie nóg stojąc 15kg [...]

[...] / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie robocze rozpiętki na maszynie 2 - 2 serie robocze barki: wyciskanie hantelek - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - [...]

[...] Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie zauważyłem, że zamiast krążków 10kg, mam 20kg %-). Tym samym skończyłem wiosłowanie na 95kg, zamiast 81kg %-). Nie powiem że było łatwo, ale znaczy to że się albo op*****lałem z wiosłem, albo suple tak zmotywowały [...]

[...] x 10/10/10 wyciskanie sztangi siedząc, z przed głowy - 40kg x 12, 50kg x 8/8/7 unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 12/12/12 unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach - 20kg x 10/10/9/9 - bardzo mocne palenie w barach dipsy na maszynie - 3 serie robocze, niestety po treningu klaty i barków, nie mam siły na zwykłe dipsy prostowanie wyciągu [...]

20kg temu, jak trenowałem Karate Kyokushinkai to trzaskaliśmy po 12-15 takich interwałów i to z rana na czczo %-) także i tak ubolewam nad tym, że do kondycji z tamtych lat nie mogę powrócić w pełni.

[...] (koment) 4s x 10-12p + regres 3. Wymachy boczne na maszynce 4s x 10-12p 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15-18p + dropset/regres 5. Maszyna na triceps typu hammer +10kg x 15 +20kg x 12 +25kg x 10 +10kg x max 6. Prostowanie ramion, łokcie na bok 3s x 10-12p 7. Prostowanie ramienia jednorącz, podchwyt 2s x 15p +brzuch +interwały wieczorem, 9 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]