[...] w górę - jeden stały ciężar przez wszystkie serie 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/15kg 10/21kg bo nie mogłem znaleźć 20 8/26kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/20kg 10/30kg 8/40kg <-- Ostatnia seria szła bardzo opornie ponieważ mocno dawały znać o sobie bary ale jakoś dałem radę ledwo ledwo ale poszło. GRZBIET : -Ściąganie drążka [...]
[...] bokiem w górę 3s po 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/30kg 10/40kg 8/45kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12/45kg 10/55kg 8/55kg -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12/15kg 10/20kg 8/20kg -Martwy ciąg 15/70kg 12/90kg 8/100kg a teraz chwila relaksu a jutro na Tuning Show
[...] po sklepach dobrze że wcześniej byłem po treningu. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/75kg 10/85kg 8/85kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/15kg 8/20kg 8/20kg Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10pow 17kg -Uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10pow 17kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 20/65kg 15/75kg [...]
[...] dzisiaj odkryłam nowe szczyty. Niestety małe te szczyty, ale mam nadzieję, że wyniki się poprawią. 1. martwy ciąg 15x2 30kg, 40kg w obwodzie: 2. wyciskanie stojąc 15x2 20kg (niestety ostatnie powtórzenia przy pomocy osoby trzeciej, bo opadałam z sił) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 15x2 20kg, 25kg w obwodzie : 4. wypady 15x2 z [...]
[...] - normalnie - szeroko 10x 40kg 5x 50kg 4x 52,5kg Back squat 2x 3 na 55kg 2x 3 na 62,5kg 2x 3 na 65kg 1x 3 na 67,5kg Suwnica 4x 10 + 30kg Martwe 4x 10 na 50kg Wchodzenie na skrzynie 4x10 z 20kg Bosu squat low position 5x10 Bosu balance kilka razy Hip thrust 3x10 z gumą 4x10 ze sztangą 20kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-01-20 11:58:27
1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 6, 5, 5 5, 5, 5 3. [...]
Czastka faktycznie ostatnio szaleję z miską - PMS na całego ;-) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 6 6, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 7, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]