PaniMaaj - dziennik treningowy

Sobota, 19.01.2019

Warmup - siady
5x10 guma + 5 sek zatrzymanie
3x10 wąsko - normalnie - szeroko
10x 40kg
5x 50kg
4x 52,5kg

Back squat
2x 3 na 55kg
2x 3 na 62,5kg
2x 3 na 65kg
1x 3 na 67,5kg

Suwnica
4x 10 + 30kg

Martwe
4x 10 na 50kg

Wchodzenie na skrzynie
4x10 z 20kg

Bosu squat low position
5x10

Bosu balance kilka razy

Hip thrust
3x10 z gumą
4x10 ze sztangą 20kg


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-01-20 11:58:27

Nieźle te siady :).

Kołczuniu kazał, to robiłam

To ja każę założyć 80kg i dać radę. Skoro kołczunio każe to ja proszę

Będzie 80kg, w swoim czasie

Poniedziałek, 21.01.2018

Warmup

2000m row
9:35, głównie technika i pilnowanie kolan

3x 10 hip thrust z gumą z przytrzymaniem + 5 sek pauza
3x 10 squat z gumą + 5 sek pauza
3x10 normalnie, szeroko, wąsko

Kompleks sztangowy na dogrzanie

4T

50x squat power clean + burpee
co 10 kg ciężar w górę:
15/20/25/30/35 kg
16:50

Pusta sztanga jest trudniejsza w okiełznaniu niż z bumperami

Technika squat clean

Końcowy 3x45 kg
Zakładam, że jest to mój obecny PR

Sled push & pull
4x 25m/25m
Sled + 20/30/30/32

Hollow body practice

Kolana mnie na...

rion10

To ja każę założyć 80kg i dać radę. Skoro kołczunio każe to ja proszę

Kołczuniu ma inne założenia co do moich siadów
Nawet sama nie wiedziałam, że mam takie mieć

PaniMaaj

(...)
50x squat power clean + burpee
co 10 kg ciężar w górę:
15/20/25/30/35 kg

CO . Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą .

6ripley

PaniMaaj

(...)
50x squat power clean + burpee
co 10 kg ciężar w górę:
15/20/25/30/35 kg

CO . Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą .

Już mnie Fsl wyśmiał
1. nie ma squat power cleanów, są squat cleany
2. nie co 10 kg ciężar w górę, tylko co 10 powtórzeń
Miałam mały zjazd energetyczny kiedy to pisałam

Tak naprwdę cleany nauczyłam sie poprawnie robić dopiero niedawno (i to poza CFA), więc pozostaje mi pilnować techniki i robić, robić, robić i..... robić!
Wczoraj na pustej sztandze zupełnie ich nie czułam. A jak zaczynam myśleć jak zrobić całość poprawnie, to w ogóle mi nie wchodziły. Mam też problem z tym "power" lepiej mi wchodzą z hanga, niż z ziemi.


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/22/2019 8:37:01 AM

Przy następnym treningu kartkówka z crossfitowej nomenklatury