[...] lepiej się wyrabia technikę i prawidłową postawę. Nie musisz brać dużego ciężaru - możesz na początek manipulować liczbą powtórzeń lub tempem. Np. załóżmy że robisz siady z 20kg na 10 powtórzeń, ale boisz się dołożyć na 25. To rób te 20kg ale próbuj na każdym treningu zrobić więcej powtórzeń np. do 15. Jak już będzie ok to wróć do zakresu 10 i [...]
[...] lepiej się wyrabia technikę i prawidłową postawę. Nie musisz brać dużego ciężaru - możesz na początek manipulować liczbą powtórzeń lub tempem. Np. załóżmy że robisz siady z 20kg na 10 powtórzeń, ale boisz się dołożyć na 25. To rób te 20kg ale próbuj na każdym treningu zrobić więcej powtórzeń np. do 15. Jak już będzie ok to wróć do zakresu 10 i [...]
Chciałem pisać to co Antoś - wiosło zbyt lajtowo wygląda - dorzuć z 20kg i nakvrwiaj ;-) Ogólnie wydaje się być dość estetyczna sylwetka na filmach :-)
[...] zjesc, a jak potem jeszcze znalazło sie miejsce na kebaba czy jakies wieśmaka to sobie nie odmawiałem, jedynie starałem sie unikac alko. Dlatego tez tak podlało i zrobiłem 20kg w 7miesiecy z czego 700g miecha. teraz musze redukowac curva.%-)Ale jak czitowac to tylko na masie, wycinka sie rzadzi swoimi prawami. Zaraz wrzuce wypiske tylko zjem;-) [...]
[...] to podnosi ze stojaków samemu, za duzo siły na to idzie. Przy wznosach przodem juz było trudniej nzi tydzien temu, troche lipa ze nastepne hantelki to 21kg przydały by sie 20kg. Suple: -20g BCAA przed -20mg Yohy -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g Mono po Miałem yohe brac od nast. tyg. ale jakos tak wyszło, forma musi byc wiec nie am na co czekac. [...]
[...] Aero Super trening, upał, na siłowni wszystko mokre + troche yebało ale było super;-] Wycisk talerzami, cos pieknego! nigdy tak nie czułem klatki przy Squeez Pressie, przy 20kg juz troche nie porecznie i bałem sie ze spadna mi na twarz bo mi sie slizgały ale jakos dało rade. Ogolnie dobra pompa i energia na treningu ale podczas aero juz sie [...]
[...] tak nisko jak potrafie i nie prosotwac nog w kolanach i w sumie wyszło jak miało wyjsc. Ten triset zmeczył ale Syzyfki z zapasem, dlatego zrobiłem jedna serie extra z 20kg co i tak okazało sie lekkie. Prosotwanie tez z zapasem ale na 4 jest za lekko a na 5 bylo byc za ciezko, @@-) Uginanie "jeden i pół" fajnie weszło w dwojki potem [...]
[...] dostałem przypływ mocy!/-)_ Zrobiłem podciagnie zamiast sciagania bo przy sciagniu juz bym robił całym stosem/-)_ Trudno bedzie o dokładanie w nastepnym tygodniu bo te 20kg było tak na styk. I tu pojawia sie moje pytanie do Mondryh głof! Przy młotkowym chwycie taka sama zasada jak przy nachwycie? Do lini oczu, i nie prostowac rąk? Wiosło [...]
[...] Pozatym nie ogarniam tego ze waga zamiast rosnac to spada, wiadomo ze waga to kupa nie wyznacznik ale nie jest to u mnie czesto spotykane, rok temu w kilka miesiecy zrobiłem 20kg teraz od miesiac na dodatnik b. waga spadła o kilo i ani drgnie, spodnie zlatuja z dupy a babcia mi mowi ze schudłem}:-( Wznosy boczne [...]
[...] hantelkiem 12x50/12x50/12x50/12x50 Wiosłowanie siedzac z supinacja nadgarstka - nachwy.-podchwy. 5serii po 10pow - nie pamietam z jakim kg Triset - 3 serie -Sciagnie szerokim nachwy. -T-Bar wasko, neutralnie -Sciagnie na prostych Odwrotne rozpietki 5serii po 15pow na 6szt. chyba Prostowanie na rzymskiej 5serii na 20kg + Drop Brzuch 10min Aero
[...] też progresję w ciężarach o 2kg hantle i 5kg na sztandze, niby nie dużo, ale zawsze, aha i wróciłem do pompek na poręczach bo z mostkiem lepiej, ale narazie tylko 20kg podwieszałem. to moje odczucia odnośnie nano o które prosiłeś:)jest bardzo fajnie, ale na przemianę w hulka to czekam do treningu klatki:) a co do tego czy była to [...]
[...] 25kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15 4kg; 1x8 6k 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 14kg) -- będą jutro po tym zakwasy 6. spięcia na macie 3x25 7. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 2x15 po 20kg a terazz niestey do nauki... ale może nie będzie korciło żeby jeść