20kg

[...] MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1: 18kg PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg [...]

[...] :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg F. [...]

[...] 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 20/25/30/35/37,5kg - poziomo R 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max Trening 3: 20kg skos z supinacją C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: [...]

[...] skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg Trening 3: 20/25/30kg 35kg x12 B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg Trening 3: 10x cc 10kgx8 20kgx8 25kgx8 30kgx6 21x cc C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki Trening 3: 5/6/7/8/9/10 sztabek + [...]

[...] + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening 1: 60kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 5x15 Trening 1: 40kg 4b. Wyciskanie na maszynie neutralnym 5x15 Trening 1: 40kg + 15min [...]

[...] Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 Trening 1: 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie hantli 5x10 Trening 1: 20kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 6a. [...]

[...] x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 42,5kg x 4 +4 z pomocą 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening 1: 60kg Trening 2: 65kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 5x15 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg 4b. Wyciskanie na [...]

[...] rygor tej diety. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 Trening 1: 40/45/50/55/60 Trening 2: 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 2. Wyciskanie hantli 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 Trening 2: [...]

[...] 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 42,5kg x 4 +4 z pomocą Trening 3: 22,5/27,5/32,5/37,5 30kg x20 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg Trening 3: 25kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening 1: 60kg Trening 2: 65kg Trening 3: 70kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 5x15 Trening 1: 40kg Trening [...]

[...] Unoszenie sztangi do mostka rampa 6 Trening 1: 40/45/50/55/60 Trening 2: 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Trening 3: 45/50/55/60/65 + 40kg x15 2. Wyciskanie hantli 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg Trening 3: 25kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg Trening 3: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: [...]

[...] 3x15 Trening 1: 5 sztabek 6. Unoszenie talerza 3x15 Trening 1: 5kg 7. Brama krzyżowanie linek 1x max Trening 1: 2 sztabki x40 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15 Trening 1: 20kg 2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15 Trening 1: 17kg + lekko brzuch + 15 min rowerka Dobry trening, w końcu jakaś pompa była. Zobaczymy czy siła ruszy na [...]

[...] na wyciągu dolnym 1x30 Trening 1: 43kg 1. Młotki siedząc ławka skos 45 3x10 Trening 1: 12,5kg 2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12 Trening 1: 20kg + 15 min rowerka Dobrze plecki weszły. W MC teraz będą niskie powtórzenia i drop na dobicie, jak widać siła trochę spadła w tym ćwiczeniu, ale powinna szybko wrócić. [...]

[...] sztangi do mostka 5x12 Trening 1: 35kg 4. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10 5. Unoszenie sztangi przed siebie 4x15 Trening 1: 20kg 6. Wiosłowanie do szyi 4x12 Trening 1: 30kg 7. Odwrotne butterfly 4x15 Trening 1: 29kg 8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg 9. Szrugsy [...]

[...] do 0 drop po 3-10 ruchów 1. Młotki siedząc ławka skos 45 3x10 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg 2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 25kg + brzuch + 10 min rowerka Dobry trening. W MC siła wraca, 210kg chyba trochę lżej niż ostatnio 200, jest git. Dropy ładnie dobiły plecy. Do tego 3 [...]

[...] 5a: Uginanie sztangą w opadzie z oparciem 4x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 20/20/15/15kg 5b: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc wąsko 4x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 20kg 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą 6b: Prostowanie [...]

[...] 3: brak 1. Młotki siedząc ławka skos 45 3x10 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg Trening 3: brak 2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 25kg Trening 3: brak 215kg poszło, jeszcze 5 czy 10 do wyrównania rekordu, nie pamiętam, ale wtedy było ze 105kg, a nie koło 91 :D. Ale na dziś to było [...]

[...] z oparciem 4x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 20/20/15/15kg Trening 3: 20/20/15/15 + 10kg 5b: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc wąsko 4x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 20kg Trening 3: 25 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą Trening [...]

[...] Dodam coś na klatkę i bok barków na zmianę i będzie git. Armagedon: http://www.muscleinfo.pl/armagedon-ogromne-ramiona.a130 ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Uginanie przedramion ze sztangą Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Wyciskanie na wyciągu do dołu Trening 1: 12/10/8 x [...]

[...] 4xmax + regres na wyciągu Trening 1: 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 Trening 1: 55kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem Trening 1: 80kgx12 90kgx10 100kgx8 110kgx10 4. Ściąganie wyciągu wąsko chwyt neutralny 4x12 Trening 1: 47kg 5. Wiosłowanie na maszynie powolne, dokładne 4x15 Trening 1: 8 sztabek 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12 Trening 1: 20kg

[...] 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 15kg 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 [...]