Witam, Od razu dziękuję wszystkim za pomoc. Mam 171 cm wzrostu i ok 64-65 kg wagi. Od października zeszłego roku ćwiczę regularnie (z miesięczną przerwą). Początkowo były to typowe "dywanówki" typu J. Michaels, Mel B., Chodakowska, troszkę Insanity. Przez ostatni miesiąc robiłam Turbo fire, a od kilku dni rozpoczęłam trening siłowy w domu. Od [...]
[...] w ten sposób Jestem po wyznaczeniu maxow a moja diete która stosuje od niedawna przedstawiam ponizej. Dodam ze juz zauwazylem poprawe na treningach Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale normalne (nie długie) rece, nie jestem chudy na co wplyneła pewnie siłownia Posiłek 1 B T WW 100g [...]
[...] lezeniu na maszynie 10=10=10=10 (dwugłowy) -Wypychanie na suwnicy 10<8=8 -wspiecia palce z sztanga na suwnicy 15=15<13*=13* Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: z rok bedzie Uprawiane inne sporty: staram sie nie uprawiać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] - przy okazji więcej mięśni w nogach i plecach - dobra zabawa Micha będzie czysta intuicyjna, podliczana pod koniec dnia w miarę możliwości Wymiary początkowe : wzrost około 171 cm, wiek 36 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49408531abff41ae8522dc4fca2fdd99.jpg TRENING Dzień 1 i 3: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]
[...] że jest tu spoto konkretnych ludzi wiec mam nadzieje że podam wszystkie potrzebne informacje zaczynajac od ankiety pod spodem opis sytacji. 1. WIEK: 32 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: nie mierzylem od lat 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dwiema pol rocznymi przerwami 6. DIETA: Ketoza 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 6 lat temu [...]
[...] D-pantotenian wapnia, dwutlenek krzemu i stearynian magnezu, pirydoksyna , tiamina, witamina B2 (ryboflawina), pteroylmono kwas glutaminowy, cyjanokobalamina, barwnik E 171 Zalecane dawkowanie 2 kapsułki dziennie, najlepiej rano na czczo lub 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE B52 Porcja 2kap. Ilość porcji w [...]
[...] itp. dieta bardzo wegańska na dodatek bez soji. Czy ktoś ma propozycje jak zmodyfikować te dietę? Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 171 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27,5 Obwód talii: 65 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca [...]
[...] od bardzo dawna staram sie schudnąć ale wcale mi to nie wychodzi. Mogę pozbyć się 2-3 kilo ale zaraz wracam do przeklętych 75 a czasem wzrasta do 76 i normuje się na 75(mam171 cm wzrostu, jestem studentką i całe dnie spędzam w pracy i na uczelni, jestem zabiegana do tego ćwiczę 2 razy w tygodniu a jeśli mam na to czas to nawet codziennie z [...]
[...] a racze myśli, że mnie zna i tu się mylą %-). A dla tych którzy nie mieli do tej pory pojęcia, że ja istnieję :-( krótka wizytówka poniżej. imię - paawo wiek - 1/2 wzrost - 171 cm waga- 63- 65 kg obwód bicepsa - nie wiem, bo wywaliłem centymetr po ostatnim pomiarze tali. zawód - mnóstwo, zwłaszcza na ludziach. :-( poglądy polityczne - [...]
[...] pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie czuc i utrzymac jako-taka sylwetke. Mam 171cm, 84kg wiec nie chce sie bardzo rozrastac , tylko dobrze wygladac i troche tluszczyku zamienic na miesnie. Mam tylko sztange (lacznie 30 kg, skoluje mniejsze do [...]
[...] organizmu i pozwoli na przyspieszone budowanie najlepszej formy fizycznej. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 kapsułce Wartość energetyczna 726,4 kJ (171 kcal) / 5,1 kJ (1,2 kcal) Białka 14,3 g / 100 mg Weglowodany 20,6 g / 140 mg Tłuszcze 0 g / 0 g Sód 13,23 g / 92,5 mg Potas 2,04 g / 14,3 mg Magnez 1,98 g / 13,9 mg / [...]
Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 81 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] herba (tzn już je odstawiłem...) i przerzucić się na coś normalniejszego bez dodatkowych supli. Wiec może teraz coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 85 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 (wszystkie wymiary mierzone bez napięcia) Szacunkowy poziom [...]