171

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

[...] (155.5) 185 lbs.: Julian Marquez (185) vs. Maki Pitolo (185) Karta wstępna (godzina 2:00) 185 lbs.: Anthony Hernandez (186) vs. Rodolfo Vieira (186) 170 lbs.: Dhiego Lima (171) vs. Belal Muhammad (169.5) 115 lbs.: Mallory Martin (115.5) vs. Polyana Viana (116) Catchweight 140 lbs.: Andre Ewell (138.5) vs. Chris Gutierrez (140) Karta [...]

hehe mi z twoich obliczen wyszlo ze w wieku 20 lat bede mial 243 czyli glowa do siatki bym dosiegal bo teraz rosne 1cm/mmiesiac<chyba nie najgorzej>mam 14 lat i 171-2cm. 6x12cm=74cm 171+74=243

- wiek ( 16 ) - staż treningowy ( Kilka Lat z przerwami..... Pół Roku po transferze ) - wzrost ( 171 ) - waga ( 59.5 ) - liczba treningów w klubie ( Rano i Popołudniu, Prócz soboty i niedzieli. W poniedziałek godzina basenu zamiast treningu, a w czwartek rano siłownia. Trening jest od 8 - 10/11 Poranny, a po południowy od 16:30 do 18/18:30 ) Co [...]

[...] 15,45 / T: 12,25 / W: 48,4 /Kcal: 384,7 Posiłek 3: 12:00 Koktajl: białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed treningiem (4): 14:00 [...]

Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]

[...] NOR 181.5 168.8 179.5 335.7 9. 48. Christian Nagiller AUT 177 163.4 180 331.4 10. 47. Noriaki Kasai JPN 168.5 152.7 183 324.3 11. 40. Jakub Janda CZE 176.5 163.3 171 319.0 12. 23. Christof Duffner GER 164.5 146.4 172 303.3 13. 38. Veli-Matti Lindstroem FIN 169 151.3 167 301.2 14. 28. Tommy Ingebrigtsen NOR 177 162.9 156 299.1 [...]

[...] ger 173 40. 16. wassiliew dmitri rus 173 43. 18. mateja robert pol 172 43. 24. matura jan cze 172 43. 23. peterka primoz slo 172 46. 57. lindstroem veli-matti fin 171.5 47. 40. solem morten nor 171 48. 49. kokkonen akseli fin 170.5 49. 14. doennem olav magne nor 170 50. 28. dessum nicolas fra 168 51. 10. kang chil gu kor [...]

[...] 15,45 / T: 12,25 / W: 48,4 /Kcal: 384,7 Posiłek 3: 12:00 Koktajl: białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed treningiem: 14:00 50g [...]

[...] Jon Jones (204) vs. Alexander Gustafsson (204.5) 2 Walka kobiet o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Cris Cyborg (144) (c) vs. Amanda Nunes (145) (c) 170 lbs.: Carlos Condit (171) vs. Michael Chiesa (170.5) 205 lbs.: Ilir Latifi (205.5) vs. Corey Anderson (204.5) 145 lbs.: Chad Mendes (146) vs. Alexander Volkanovski (145) Karta wstępna (Fox Sports [...]

[...] Gustafssona (204.5 – 219.5 = 6.4%) Amanda Nunes (145 – 156 = 7.6%) pokonała Cris Cyborg (144 – 160.5 = 10.7%) Michael Chiesa (170.5 – 188 = 9.9%) pokonał Carlosa Condita (171 – 184.5 = 7.9%) Corey Anderson (204.5 – 225 = 9.2%) pokonał Ilira Latifi (205.5 – 219 = 5.6%) Alexander Volkanovski (145 – 166.5 = 14%) pokonał Chada Mendesa (146 – 160.5 [...]

[...] między Colbym Covingtonem a Tyronem Woodleyem. Ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 18:00 Karta główna (godzina 2:00) Walka wieczoru 170 lbs.: Colby Covington (171) vs. Tyron Woodley (171) Co-main event 170 lbs.: Donald Cerrone (170.5) vs. Niko Price (170.5) 185 lbs.: Khamzat Chimaev (185.5) vs. Gerald Meerschaert (186) 205 lbs.: [...]

[...] Ladd (134.5) 155 lbs: Alan Patrick (155.5) vs. Scott Holtzman (155.5) Karta przedwstępna (UFC Fight Pass, godzina 0:30 czasu polskiego): 135 lbs: Yana Kunitskaya (134.5) vs. Lina Lansberg (135.5) 155 lbs: Gray Maynard (156) vs. Nik Lentz (156) 170 lbs: Ryan LaFlare (171) vs. Tony Martin (171) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-10-05 20:33:41

[...] NOR 181.5 168.8 179.5 335.7 9. 48. Christian Nagiller AUT 177 163.4 180 331.4 10. 47. Noriaki Kasai JPN 168.5 152.7 183 324.3 11. 40. Jakub Janda CZE 176.5 163.3 171 319.0 12. 23. Christof Duffner GER 164.5 146.4 172 303.3 13. 38. Veli-Matti Lindstroem FIN 169 151.3 167 301.2 14. 28. Tommy Ingebrigtsen NOR 177 162.9 156 299.1 [...]

[...] - Radnicki Kragujevac 3:0 (25:20, 25:21, 25:21) Knack Randstad Roeselare - Cai Teruel 3:1 (25:22, 25:19, 18:25, 25:20) 1 Knack Randstad Roeselare (BEL) 2 4 6:2 190:171 2 PGE Skra Bełchatów (POL) 2 3 5:3 175:169 3 Cai Teruel (ESP) 2 3 4:5 193:193 4 Radnicki Kragujevac 2 2 1:6 147:172 Grupa E: CopraNordMeccanica Piacenza - Jastrzębski [...]

[...] Moras (138*) 155 lbs.: Ottman Azaitar (156) vs. Teemu Packalen (156) Karta przedwstępna (godzina 16:00 czasu polskiego): 170 lbs.: Belal Muhammad (170) vs. Takashi Sato (171) 170 lbs.: Nordine Taleb (170) vs. Muslim Salikhov (171) 185 lbs.: Omari Akhmedov (186) vs. Zak Cummings () 155 lbs.: Don Madge (155) vs. Fares Ziam (155) *Moras nie [...]

DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]

[...] I DODAJ OLIWY białko - 5,2 g tłuszcze - 4,7 g wartość energetyczna - 63 kcal Banan (180 g) białko - 1,8 g tłuszcze - 0,5 g węglowodany - 39 g wartość energetyczna - 171 kcal 1 jabłko (100 g) białko - 0,4 g tłuszcze - 0,4 g węglowodany - 10,1 g wartość energetyczna - 46 kcal Posiłek Przedtreningowy Filet z Piersci z kurczaka (250 [...]

[...] 3 sesjach silowni, 2 SW w tygodniu suplementacja BCAA powinna nastepowac przed i po w kazdym z tych treningow? Cel, dobudowanie 3-4 kg suchych miesni i utrzymanie. 72kg, 171 cm. Ponoc BCAA w proszku lepiej sie wchlania i jest ekonomiczniejsze. Czy mozna je "mieszac" razem z bialkiem WPC 80 i Flud Dymatize Maxy Waize? Jakie BCAA [...]

[...] główna (godzina 03:00) Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Stipe Miocic (234) vs. Francis Ngannou (263) Co-main event 170 lbs.: Vicente Luque (170.5) vs. Tyron Woodley (171) 135 lbs.: Thomas Almeida (136) vs. Sean O’Malley (136) 125 lbs.: Miranda Maverick (126) vs. Gillian Robertson (125.5) 155 lbs.: Jamie Mullarkey (155.5) vs. Khama Worthy [...]