16 lat wzrost

[...] Wg Po Treningu, muszę zrzucić 6 kg masy ciała, a zbudować 9,5 kg. Jak obliczyć zapotrzebowania przy 3 treningach bokserskich w tygodniu i dwóch z ciężarami? Wiek: 39 lat Wzrost: 188 cm Waga: 93 kg Obwód ramion: 122,5 cm Obwód klatki piersiowej: 106 cm Obwód talii: 91,5 cm Obwód bioder: 100,6 cm Obwód uda: 65,5 cm Obwód łydki: 40,5 cm [...]

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć w celu zdobycia lepszej sylwetki. Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Wtorek: MMA Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Witam ! Zwracam się do was z pewnym zagadnieniem ,ponieważ nie wiem już co robić. Mam 16 lat , waga 65kg , wzrost 180cm. Czy w tym wieku jest już możliwy "efekt kaloryfera" ??? Codziennie robię 2x ABS ( spokojnie 2lvl ) , a następnego dnia 6Weidera 10 powtórzeń 3 serie (tak dla urozmaicenia). Poniżej wstawię efekt moich ćwiczeń ,a jest on [...]

witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć , mam na celu zdobywanie siły i masy mięśniowej.Jestem dobrze zbudowany , mam dobrze zarysowane mięśnie i mało tkanki tłuszczowej .Od ponad roku wykonuje te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=o1jbqevyWAE efekty jakieś są waga 73 kg wzrost 177 cm tak więc do ćwiczenia posiadam ławeczkę z [...]

Witam! Chciałbym do wakacji 2011 spalić z 10-20 kg czy jest to możliwe bez utraty masy mięśniowej i diety?? Prosze o porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: 92 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Bieg [...]

Witam Na poczatku wytłumacze o co mi chodzi: Chciałbym poprawić (ile sie da;)) moje wyniki silowe. Głównie chodzi mi tu o przysiad i martwy ale barki wioslowanie oraz klata(o nia chodzi mi najmniej) to tez cwiczenia w ktorych lubie używać "dużych" ciężarów. Chciałbym rozplanować trening na cały rok do przyszlych wakacji najlepiej bo wlasnie w tedy [...]

Hej! Od dłuższego czasu dokucza mi niski wzrost (a przynajmniej nie satysfakcjonujacy mnie). Fakt, mam dopiero 16 lat , ale 175 cm to dosyć mało według mnie. Zdaje sobie sprawe, ze jest to genetycznie uwarunkowane, jednak moi bracia mają lekko powyżej 1.80m , choć są starsi o kilka lat. Zmierzaam do tego, że kiedyś słyszałem, że własną pracą [...]

16 lat, 65kg, wzrost 169cm Cwiczylem ale zawsze nieregularnie, bic 34 cm, wyciskanie 60kg max... Do tej pory treningi wygladaly mniej wiecej tak: na laweczce 40kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), biceps - 10kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), triceps - 8kgx10x2 + 10kgx10x1 (przerwa dwu-dniowa), pomiedzy kazda seria ok. minuta odpoczynku. [...]

[...] zrzucic balast i jednoczesnie nabrac masy wiem ze to niemozliwe a przynajmniej trudne.Moze chociaz zrzucic a potem za mase sie wiezme. Zapotrzebowanie to 2304 kcal 16 lat Juz wprowadziłem poprawki do odzywiania i oczytałem sie na forum i wiem co jesc czego nie ile mniej wiecej i kiedy. Powiedzcie czy dobre proporcje a dam diete do oceny. [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (160 kg), worek Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

CEL: obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę WIEK: jutro kończę 16 lat WAGA: 63.5 kg WZROST: 175cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące Zwracam się o pomoc do was abyście pomogli ułożyć mi jakomś sensowną dietkę Na razie myślę aby przez te 2 miesiące zrzucić trochę tłuszczu ( głównie z brzucha) , a potem dopiero wziąć się za masowanie . [...]

Witam, mam 21 lat, wzrost: 171, waga: 77 kg aktualnie. Od jakiś 2 miesięcy pozbyłem się 8 kg, zacząłem od odstawienia słodyczy, a skończyłem na zdrowszym jedzeniu, ale przez ten czas nie liczyłem swojego dzienne zapotrzebowania etc, ale chciałbym to zmienić bo zacząłem dodatkowo ćwiczyć 3x w tygodniu, a troszkę się naczytałem o efektach jak w [...]

Witam, waszym zdaniem to bardzo duza dysproporcja miedzy lewą a prawą stroną klatki ? Z czasem to mi sie wmiare wyrówna ? od nowego roku biore sie za klate jako priorytet, i tutaj moje pytanie, czy trenowac klatke 2 razy w tygodniu ? poniedzialek klata + triceps, czwartek klate + brzuch ? czy to bedzie zbyt malo regeneracji ? Mam zamiar w [...]

[...] siłowni spada dynamika, szybkość fizyczna i szybkość reakcji. Czy jest w tym jakaś prawda? Jak uwzględnić fakt trenowania nogi w treningu na siłowni? Dodam tylko, że mam 16 lat(w lipcu 17), wzrost ~181 cm, waga 72 kg. Treningi wyglądałyby wg. planu: pon - noga w klubie wt - silka sr - noga czw - silka pt - noga sob - silka ndz - mecz ligowy [...]

Dieta na mase mięśniową . Waga:69 kg Wzrost: 178 cm Wiek:16 lat (7:00) 100g płatkow owsianych + 200 ml mleka (10:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (13:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (16:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (19:00) Jajecznica z 4 jaj (22:00) Twarog

[...] gdzie sie na drążku ćwiczyło ale nie wiem czy to dobry więc prosze te osoby które zbudowały te mięsnie brzucha o ten plan treningu .Bo np ten kolega http://www.sfd.pl/16_lat_fotki_do_oceny-t656966.html mam 16 lat i ten brzuch ma 100% lepszy kaloryfer niz ja . Wszystko u mnie sie rozrasta klatka , bicepsy ,tricepsy, łydki a ten brzuch nie [...]

Cześć, Mam 16 lat, 2 lata trenuje muaythai/k1 i jakiś czas na siłowni chciałem zapytać o: 1.Rozstępy, które mam na barkach spore i na nogach ogromne (czy da się coś z nimi zrobić, są coraz większe). 2.Moja sylwetka jest (nie pełna) nie wiem czego jej brakuje, mogli byście doradzić na czym się skupić? Biodra mam szerokie genetycznie, dodam, że [...]

Witam, na początek krótko o sobie. Wiek: 16,5 lat wzrost: 178cm klata: ~100cm biceps: pod 31cm waga: ~69 () kg max wycisk na płaskiej 68kg trenuje 3 razy w tyg: pon: barki bic sr: klata tric pt: plecy Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla [...]

[...] wiec i efektów za dużych nie było. Bardzo bym prosił o pomoc. W razie jakiś pytań proszę pisać Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Cel cyklu: Jak najwięcej masy stosowane już wcześniej suplementy : QNT Creatine Monohydrate 800g + Mutant Mass PVL 6.8 kg Uprawiane [...]