Witam. Od dzisiaj chodzę na siłownię na 8:00. Co zjadać rano, zaraz przed siłownią i koło której? I mam prośbę, jakby ktoś mógłby mi ułożyć dietę. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę sobie sporo :) Chodzi mi o taką, która pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
[...] tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super samopoczucie też. Dane: wiek: 17 lat wzrost: 183cm BMI(na początku redukcji): 31.7 BMI(obecnie): 28.4 Waga: 106/95kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przyrost masy mięśniowej, na początek [...]
Witam mam na imie Szymon mam 16 lat zaczynam na powaznie swoja przygode z silownia i mam wielka prosbe o ulozenie diety dla mnie jak mam sie odzywiac aby przytyc ale nie tuszczem lecz masa miesniowa bez zadnych sumplementow Wzrost : 190cm Waga:67kg Wiek : 16 lat
Witam! Mam 16 lat i tylko 53 kg przy 170cm wzrostu . Jem dość sporo około 3000 kcal dziennie . Mam wielką przemiane materii . Ćwiczę 3 miesiące czy myślicie ,że mógłbym zacząć brać jakiś Gainer , lub białko ? Bardzo zależy mi na masie i na niej narazie się skupiam . Do Marca chciałbym dobić do 60 kg .. Co polecacie ? Diete mam wysokobiałkową [...]
[...] mnie trochę moja waga. Mam zamiar spróbować przytyć dzięki diecie. Od razu mówię że nie znam się na tym za bardzo więc dieta zapewne będzie wymagała wiele poprawek. Wiek 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 178 cm Śniadanie (około 7-8) twaróg chudy 100g płatki owsiane 100g rodzynki 15 g orzechy lub olwia z oliwek do tego jakies owoce 2 Posiłek ( szkoła [...]
Wiek ; 16 lat Waga ; 53 kg Wzrost ; 179 cm Cel ; Masa Staż ; 3 msc ( 100% amator ) Siłownia ; Domowa Sprzęt ; Ławka z 3 stopniową regulacją , rozpiętkami oraz z stacją na nogi . Gryf łamany . Hantelki . Gryf prosty . Drążek . Obciążenia ( 65 kg ) Problem ; Jestem amatorem , 3 msc machania gryfem łamanym i hantelkiem . Czyli wszystko na bica . [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD Waga : 52kg ;/ Wzrost : 168/169cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK [...]
Czołem wszystkim! Wygląda to tak : -72kg -188cm -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego [...]
Czołem! Rozglądam się za pierwszymi suplami, staż ok. 2 lat waga ostatnio 85kg, 16% tłuszczu, wzrost 180cm. Cel: Szkoła Główna Służby Pożarniczej. Mam plan zakupić białko serwatkowe (ciężko mi zaspokoić zapotrzebowanie na białko) oraz jakieś BCAA, podobno świetnie wspomaga wydolność organizmu. Kiedy byłem przy stoisku z suplami sprzedawca [...]
Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]
Witam! Chcialem sie was poradzic bo mam 16 lat i zapisalem sie na silownie! I kiedys slyszalem ze sen ma wplyw na wzrost! Nie chodzi mi teraz konkretnie o wzrost masy miesniowej ale ogolnie wzrost i jezeli wiecie czy duzy wplyw ma sen na wzrost to prosze was o opinie i z gory dzieki:)
[...] dorzucić ww i wychodzi mi za dużo białka z pożywienia :-| dacie radę to poprawić? Przyjmę wszelką krytykę ale też bądźcie wyrozumiali bo to mój pierwszy raz uff ;-) Wiek 20 lat wzrost 180 cm waga 86 kg typ budowy między endo a mezomorfik, ciężko mi określić ćwiczenia 5 razy w tyg. moje zapotrzebowanie (które wyliczyłem) 3900 kcal białko - 190 g [...]
Witam mam 16 lat warze ponad 105 kg mam 178 cm wzrostu i od jakiegoś tygodnia zacząłem chodzić na siłownie ale niemam pojęcie co mam ćwiczyć siłownia jest otwarta we wtorki i śeody a ja bym chciał ćwiczyć na siłe i żeby stracić troche zbędnego tłuszczu Proszę o plan ćwiczeń na siłe i na schudnięcie PS jakieś diety mile widziene ;] Z góry thx [...]