Witam Waga; 54kg Wzrost;173 cm Lat;19 Współczynnik BMR 1546.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2667.35 Węglowodany 55% 1467.04kcal = 366.76gram Białko 15%% 400.1kcal = 100.03gram Tluszcz 30% 800.21kcal = 88.91gram Czy taka dieta będzie dobra? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e7b0ad5efe47db885db13e2734946f.png Posiłek nr 4 o godz. 16 czasem będzie się zmieniał. [...]
Witam mam 30 lat i trochę nadwagi moim zdaniem około 16 kg postanowiłem to zmienić ułożyłem sobie dietę na około 2300 kcal Wzrost :188 Waga 106 Obw w pasie powyżej pępka 109 obw w klatce piersiowej 118 obw ramienia w zwisie 39 obw uda 64 obw przedramienia 30 wstaję o 4.15 popijam kreatynę i na 5.00 jestem na siłowni trening na jedną partie ciała [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 119 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: ladnych pare lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: obecnie minimalizuję ... nadal redukuję TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: split 3 x tydz 9.CEL CYKLU: stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] do calej diety beda stosowane witaminy i omega 3 razem białko 206g weglowodany 544g tluszcz 97g moje dane lat : 17 waga 65kg wzrost 180cm staz ok 1,5roku w mojej diecie sa troszke problemy z godzinami ale dojezdzam do szkoly i ciezko bedzie mi zdazyc wszystko na czas zrobic [...]
[...] 26-55 dzień (ewentualnie można coś zastąpić produktem AEN APE 40 kaps) Plus standardowa suplementacja bcaa, isolat białka ,vitargo ,orange triad, omega 3. Wiek 27 lat waga 86-87 kg wzrost 183.5 Kcal około 4 tysięcy (mam rozpisywać wszystkie posiłki ?) Proszę o informacje odnośnie [...]
[...] No to czy mogę sobie kupić jablczan z olimp 1250 i dawać np. 5 g jedynie po treningu ? Taką sumę kreatyny uda mi się przechować w tajemnicy. Żeby nie było mam prawie 17 lat ale mamusia jest bardzo stanowcza :D i mówi że jak chce brać tyle tych prochów to mi nie będzie kupować piersi z kurczaka ryżu itp. Bo dietę trzymam a ćwiczę 3 lata [...]
[...] BUDOWY): TYP ENDOMORFICZNY 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : nie robie od czasu kiedy mi pare lat temu cos przeskoczyło podczas jednego pojscia na siłownie z kolegą ;/ przysiad : również nie robie... zastępuje [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF) -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu, obecnie enan od początku [...]
[...] XT, dzialalo bardzo dorbze, czy to na cialo czy na umysl :D Podstawowe info o mine w ankiecie (sadla za durzo, ale na brzuchu sie powoli rysuje, reka duza, nogi ok, klatka mala, zaczynam silowo-masowy za tydzien, wrocilem na silownie 5 meisiecy temu po pol rocznej przerwie). 1. WIEK: 22 2. WAGA: 124 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 9 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy meta, ostatnio teść + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:63 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: 6.000 kcl -białko:400 -węglowodany: ok 800 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dłuo on 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on 11. POZIOM BF%: około [...]
Witam. Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 19 lat waga: 67kg cel 85 kg Staż: 0 dni. wzrost: 187 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.). Mam dość dużo gainera 737. Dieta jest (znaleziona na internecie, pasuje mi ewentualnie będę zastępował niektóre rzeczy). śniadanie ( 7.00 ): - płatki [...]
Witam, wracam po dluzszej przerwie. cwiczylem ponad 2 lata i mialem za soba 2 cykle na saa. obecnie mam okolo 8 miesiecy przerwy ale niebawem chce powrocic na silownie przez to ze malo jadlem i mialem bardzo duzo na glowie ,stres itd schudlem bardzo.. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 78 kg obecdnie a gdy cwiczylem okolo 90 kg.. 3 .WZROST:187 cm 4 [...]