16 lat wzrost

Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]

Witam! Na początek się przedstawię, mam na imię Kacper, 16 lat. Waga to 65kg, wzrost 177cm. Od września chcę iść na siłownię. Szczególnie w celach ogólnorozwojowych (wiążę przyszłość z zawodowym wojskiem). Zwracam się do Was, drodzy forumowicze, z prośbą o doradzenie, od czego w ogóle zacząć, jestem zielony. Oprócz poprawy ogólnej kondycji i [...]

[...] początek mojej przygody z siłką, trochę o tym czytałem, i na początek potrzeba porobić FBW. Mój plan wygląda następująco : Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangi płasko Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Wiek: 16 lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie masy Staż: kilka miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia trzy razy w tygodniu po półtorej godziny. Witam, chciałbym prosić was o pomoc ponieważ moja dieta będzie dość niestandardowa (chociaż może nie aż tak ze względu na wiek). Jako iż kurczak z ryżem co drugi dzień trochę [...]

Witam jestem Bartek i mam 16 lat , mój wzrost to 166cm i waga 56kg. I mam pewien problem,nie byłem pewien w którym dziale to dać ponieważ chce zapytać nie tylko o trening.Oprócz odpowiedz na problem potrzebuję też opinie. Jest taki problem że chciał bym podbudować masę tak do maja a potem wyrzeźbić ciało do września,tak aby pokazać się z jak [...]

[...] tego kilka pytań. 1. Czy wogóle opłaca się kupować suplementy typu kreatyna czy białko ćwicząc w domu? 2. Czy nie jest dla mnie za wcześnie żeby brać sumpelenty (wiek 16 lat)? 3. Co najlepiej kupić i w jakiej kombinacji? Bo wiem że np. sama kreatyna czy same białko nie wystarczy. 4. Przez jak długi okres czasu trzeba "Coś" brać żeby efekt był [...]

Ćwicze dopiero od 5 tygodni. Chce wiedzieć czy mój plan jest dobry, a ćwicze tak Dzień pierwszy : -Klata (ławka prosta sztanga 3s po 8, ławka prosta hantle 3s po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w [...]

[...] ani on ani ja niewiem jakimi ćwiczeniami. I to jest właśnie moje pytanie: Jaimi ćwiczeniami je wyrówna? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: wyrównanie pleców i nabycie masy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do [...]

CZEŚĆ Mam takie pytanko chodzi o koktajle proteinowe oraz odżywki i ocenę mojej diety a więc.Mój staż na siłowni to rok na sucho mam 16 lat waga 60 wzrost 170 cm . Odżywki DIETA jakie mam zamiar kupić i spożywać to BCAA 300 kab i TCM Jabłczan kreatyny 360 kab KOKTAJL : - 300 g mleka - żółtko z jajka - jabłko lub banan - 3 łyżki miodu - 3 [...]

[...] Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg wagi) 1. Wyciskanie na ławce leżąc 40kg 4 serie - 12x 10x 10x 8x 2. Poprostu stoję pionowo, biorę hantle 6,5kg i podchwytem 10x pózniej [...]

Witam Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 175 Staż: rok W grudniu ściągnąłem "dziennik posiłkowy Vitalmaxa" obliczyłem moje zapotrzebowanie i od tamtej pory ułozyłem sobie samodzielnie dietę, której do tej pory się trzymam. Do lutego przytyłem 5kg niestety od tamtej pory moja waga zatrzymała się w miejscu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że nie [...]

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

Witam. Może na początek moje parametry :) a więc waga:82kg, wzrost: 177 wiek:16 lat. Mam dość solidną budowę i ludzie dają mi około 75kg. Treningi na siłowni zacząłem około 3 tygodni temu, mój główny cel to zrzucenie zbędnych kilo i wyrzeźbienie oraz wzmocnienie mięści i wytrzymałości ponieważ masę jako taką mam, mięśnie są ale bardzo słabe. [...]

[...] że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę. Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp. Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc! Waga: 90kg Wzrost: 179cm Wiek: 16 lat

Cześć wszystkim Troche o mnie Wiek - 16 lat Waga - 84/5 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - rok Suplementy - VitaFit/SFD PURE BCAA,VitaFit/SFD Pure creatine,VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej Dieta 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - [...]

Witam.... Mam 16 lat...I potrzebuje waszej pomocy:)....Iż gram w Piłke Nożna juz ok 7 lat.I mam cały czas problem z mięśniami brzucha...a gdy stoje na bramce jest to bardzo ważna część mięśni ..I mam pytanko czy dobrym rozwiązanie jest zaczęcie A6W??...Czy czegos innego:)...czy ona pomoga na mięśnie skośne??:)...Prosze o odp:)....o to moje [...]

[...] oraz wyrzeźbienie (oczywiscie nie spodziewam się super efektow, ale czegos na pewno) mięsni. Staż to niesystematyczne cwiczenie w domu, basen, kosz, piłka etc. Mam 16 lat, wciąż rosne, nei chce iść na siłownie jeszcze, boje się o ten wzrost:). Po ~miesiącu wykonywania tego planu będę wykonywal ciezszy (z drążkiem, hantlą), to jest tak na [...]

Dzień dobry. Jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu wychodze z pseudo-anoreksji. Mam 16 lat, 171-172 cm wzrostu i waże 53,5 kg. Najbardziej teraz zależy mi na wzroście ale tez bardzo lubię pić radlery. Czy jak będe pił około 1-2 tygodniowo 2% warki radler to wzrost będzie hamowany? Czy alkohol rzeczywiście hamuje wzrost i nawet ten 2%? Dodam jeszcze że [...]

Witam mam 16 lat. Ważę ok. 77kg. Wzrost 188cm. Podaję dwa plany. Proszę o ich sprawdzenie. Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5 SPLIT pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi [...]

Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Dieta redukcyjna. Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi [...]