15 km na rowerze

Dzień 12 DNT- aeroby. Na czczo 50mcg t3+ 80 mcg clena+50mg geraminy+kawa z 4 łyżeczek . Po czym wsiadłem na rower: Dyscyplina Jazda na rowerze Start 2012-09-29 11:03 Dystans 25.99 km Czas trwania 1g:33m:03s Średnia prędkość 16.8 km/h Max prędkość 49.6 km/h Kalorie 1254 kcal Wysokość 263 m / 387 m Przewyższenie 217 m ↑ / 205 m ↓ [...]

[...] 12 km/h-14km/h/ tętno maksymalne 180 Rower czas 60 minut/ 33,36 km/ 483 calorie/ tempo średnie 120/ tętno maksymalne 169/ tempo rpm średnie 120/ rpm maksymalne 138 Na rowerze mam lekki zapas sił.Po rowerze dwie kałuże wody pode mną :)))) Miska Suplementy: glukozamina Warzywa: szpinak, cebula, czosnek, por, kapusta kiszona, marchew Napoje: [...]

[...] noc, gorąco i burzowo). Marzyłam o „połamaniu” tego wyniku, jak o szóstce w lotto. Konrad Ciuraszkiewicz poprowadził 1,5 km start honorowy. Dowcipniś, po 4:50, jechał na rowerze, to mu się depnęło. Dobrze, że lekko się ubrałam. Ok. 90 zawodników, w tym 10 kobiet, dość sporo znajomych. Zapowiedziałam jednak, że z nikim się nie umawiam na [...]

Piątek przymusowe DNT biwak szkolny prawie czysto, bo zjadłam kiełbaski z grila i przegryzłam białym niedobrym chlebem sobota trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie [...]

[...] 13.4 km/h Max prędkość 18.8 km/h Never ending cardio... przeplatane ćwiczeniami siłowymi %-) obwody idą dość sprawnie, a cardio się ciągnie, pewnie też przez to, że tyle na rowerze jeżdze ;-) Dziś już troche lepiej niż wczoraj, ale w tym tygodniu wyraźny regres, nie idą ciężary takie jak tydzień temu :-( MISKA 1639kcal 150/49/149 - owies, banan, [...]

[...] od zygzaków, które robiłem, albo tempo (1:45/100m) było obiecujące. W piątek rano pojechaliśmy po pakiety. Dojechał Ron i chłopaki poszli popływać. Ja miałem pojeździć na rowerze, więc się rozdzieliliśmy. Popołudniu wstawiliśmy rowery do strefy zmian i poszliśmy zjeść lokalną pizzę i piwo…. nie do końca jak prawdziwi Tri. To był błąd w mojej [...]

DZIEŃ 6 Dzisiaj dzień wolny od treningu, jedynie aeroby. Na czczo poszło 50-mcg t3+80mcg clenu foxa +kawa po czym wsiadłem na rower. Dyscyplina Jazda na rowerze Start 2012-09-23 11:15 Dystans 25.81 km Czas trwania 1g:18m:33s Średnia prędkość 19.7 km/h Max prędkość 49.1 km/h Kalorie 1242 kcal Wysokość 265 m / 385 m Przewyższenie [...]

[...] Sheep, skróciłam aeroby, a zwiększyłam prędkość. I tak nie jestem zadowolona, bo cały dzień jakaś ospałość mnie łapie, zaraz |-O Na następnym treningu spróbuję interwałów na rowerze - znalazłam info o nich i może w porządku będzie 30/30, zacznę od kilku minut i będę co tydzień dokładać. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-04 21:44:43

[...] obowiązują przepisy Prawa o Ruchu Drogowym oraz Rozporządzenie Ministra Infrastruktury z 2002 roku o obowiązkowym wyposażeniu pojazdów. Dzieci do lat 10 mogą poruszać się na rowerze po chodnikach (także pod opieką rodziców). Do 18 roku życia do poruszania się po drogach publicznych konieczna jest karta rowerowa, którą wydaje dyrektor szkoły. [...]

[...] wyszła również tak samo166 uderzeń, tempo 4,10. Nie było z czego pobiec dzisiaj na 3cim kółku zaczęły mnie łapać skurcze w udach i to było pewnie wynikiem braku wody na rowerze Ostatecznie ukończyłem w czasie poniżej 2,25 nie pamiętam dokładnie o ile sekund poniżej. Dało mi to 42 miejsce open oraz 4te w M25. Start oceniam na jak najbardziej [...]

Weekend był praktycznie bez odpoczynku, ale wypełniony przyjemną aktywnością :-) W końcu przyszła wiosna i rozpoczęłam sezon rowerowy 8-) W sobotę byłam na rowerze 2 godziny, przejechałam 18 km, ale jazda była ekstremalna- wybrałam się do lasu a tam błoto, resztki śniegu, momentami tak się zakopywałam w błocie, że nie mogłam jechać. Tętno starałam [...]

czwartek DNT aero w ogródku do nocy micha czysta piątek DT Dzień 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, [...]

[...] potem wycieczka rowerowa. Miły dzień. Dziś rano skontrolowałam wagę i cm i zanotowałam żadnych zmian. To znaczy, że mogę jeść %-). TRENING 30 km spokojnym tempem na rowerze. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 27 szt. MISKA [...]

[...] (rower cross); cholernie wiało... Hr 143 bieganie (30 min) - 5,59 km - Hr do końca nie wiem, bo puslometr, jak na złość, na początku przerywał, potem ustabilizował się (na rowerze było ok...) - pod koniec tętno 163-165; trasa biegowa crossowa (taka piaseczyńska, albo sierakowska %-) ) Pierwsza zakładka odkąd działam po artroskopii (wcześniej [...]

[...] szybkosci bo to bez sensu, zamulac sie w jednym tempie, trzeba najpierw miec szybkosc a pozniej mozna zrobic taka niby baze dystansowa. Zupelnie na odwrót niz w bieganiu i rowerze a to z tego powodu żeby nie utrwalac sobie zlych nawykow technicznych (dlatego trzeba sporo odpoczywac przy cwiczeniach technicznych żeby w 100% robic cos poprawnie i [...]

[...] teraz to jest tak albo mi się uda albo nie. Osobiście na poprawę pływania poświecę okres do stycznia, lutego gdzie będę miał roztrenowanie i dopiero zaczynał budować bazę w rowerze i bieganiu. Później pływanie odstawiam na boczny tor bo po tym sezonie wiem jedno nie da rozwijać się w pływaniu szybkościowo jeśli katuje się jakości biegowe od [...]

[...] kiełbasa) + 2 kawy czarne : 1 gorzka, 1 z brązowym cukrem TRENING Rowerek stacjonarny Czas łącznie: 40 minut, Dystans łącznie: 19,80 km Spalone kcal: 670 wg licznika na rowerze Bez pulsometru. Powiem tak – umęczyłam się strasznie i musiałam zmuszać do dalszej jazdy………......mimo, że bardzo luuubię to czułam tak wielką niemoc, że chciałam [...]

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]

[...] Powoli się wdrażam po miesięcznym nicnierobieniu. O ile na samym początu kondycja bliska zeru (tętno vs tempo - fatalnie wyglądało, jakbym w życiu nie biegał, czy jeździł na rowerze) to widzę pierwsze przebłyski nadziei na lepsze jutro ;) Pierwszy start tri mam 22 maja na 1/8 IM (pisałem, że się... przepisałem z 1/4). W międzyczasie kilka biegów [...]

[...] rozsądku, czy regulują to jakieś przepisy? Lepiej zabrać dętkę, czy uszczelniać w sprayu? 3. Gdzie zamawiasz izo herbalife? Znasz może jakieś lepsze izo? 4. Jedzenie na rowerze. Nauczyłem się pić bez wywrotki przy prędkości circa 15 km / h, więc z pragnienia nie umrę ;) Za to banana ani batonu nie obiorę ze skórki / folii. Widzisz jakieś [...]