15 km na rowerze

[...] miała znowu kartę multisport, przez ten tydzień nie mam dostępu do siłowni, ale tata mam małą siłownię w piwnicy, więc pojechałam wczoraj tam zrobić trening. Pojechałam na rowerze około 8 km. w jedną stronę, czyli około 16 łącznie przejechałam.) Trening A 1. MC 25kgx12 50kgx10 60kgx9 60kgx8 70kgx5 80kgx3 100kgx1 !!!!!! Nie wierzyłam, że mi [...]

[...] W ogóle, wg licznika na rowerku to w te 25 minut spalam prawie 700 kcal i przebywam 16 km, jeżeli to prawda to moja najdłuższa trasa na rowerze 8-) A propos progresowania, niby mogłabym przerzucić się na 5kg, ale podnoszenie hantli 4kg w drugiej serii i tak daje mi nieźle w kość, ledwo je czasami podnoszę. [...]

[...] niż ostatnio #-P 2. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15/15/15 3. Wznosy z opadu 12/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10/10 Aero na rowerze 30 minut, 12 km. Jakoś dziś nogi mi siadły, nie miałam wcale siły. Czasu też mało, więc trening ciut okrojony. Poza tym brzuch mi znowu wywaliło, nie wiem o co [...]

[...] takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie na regeneracje po treningowa? - Jak to ewentualnie uwzględnić w diecie i rozkładzie dnia ? (ogólnie, typu "węgle po rowerze i po 2 godzinach na trening") - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na [...]

[...] takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie na regeneracje po treningowa? - Jak to ewentualnie uwzględnić w diecie i rozkładzie dnia ? (ogólnie, typu "węgle po rowerze i po 2 godzinach na trening") - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na [...]

[...] takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie na regeneracje po treningowa? - Jak to ewentualnie uwzględnić w diecie i rozkładzie dnia ? (ogólnie, typu "węgle po rowerze i po 2 godzinach na trening") - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na [...]

Pn - rower, co prawda nic konkretnego, ale noga dawała dużo lepiej Wt -rower i 20 min później bieganie Na rowerze zrobiłem kalibracje dynamiczna - wg instrukcji zakrecilem najpierw kilka razy do tyłu, potem do przodu. Udało się za którymś tam razem. Mam nadzieję, że jest ok, skoro zamiast 0 wat pojawiły się liczby. Najpierw pojezdilem, rozgrzane [...]

[...] :) Ale warunki były idealne: dosyć luźno, dość chłodno, a i ja wypoczety i najedzony. Mimo tego, ze pojechałem wg ftp to mógłbym spokojnie jeszcze kręcić. Średnią wyszła 34,3 km/h, bez nawrotrk myślę, że mogłoby byc 35 km/h. Od razu później bieganie: 25 min po 5:04 po trasie crossowej. no już fajne wyniki na rowerze, FTP będzie do korekty ;-)

[...] alkohol jakoś szybciej trafia do krwiobiegu ;) posiedzialem do 2-3 w nocy, przespalem się 5h i brałem pod uwagę, że niedzielne sportowanie może nie wyjść, ale wyszło. I oby do przodu. W nd biegnę w biegu mikolajkowym na dyszke, sroda/czwartek chciałbym przetestować się na rowerze 2x8min. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-12-04 20:16:12

Wracając do kolarstwa po pół rocznej przerwie (kontuzja) miałam plan aby 6 razy w tygodniu jeździć na rowerze. Wyglądało to mniej więcej tak: Pon: 30 km, lekkie przełożenia, raczej przejażdżkowo Wt: jw Śr: rozgrzewka ok 8km, 3 ćwiczenia: 1 km (jedziesz na maxa) z odstępami pomiędzy ćwiczeniami ok 5 min + rozjazd luźniutko Czw: rozjazd max 15 km [...]

[...] nawet najbardziej niewinnie wygladajace treningi nie sa takimi w rzeczywistosci - ten nawet nie wyglada niewinnie:)) ale ja jestem twarda:-D na razie sponiewieralam sie na rowerze - wg prognoz mialo nie wiac silnie - ale chyba te prognozy nie obejmowaly mojej okolicy - po wyjezdzie z domu i przejechaniu pierwszych 5 km stwierdzilam,ze chyba nie [...]

[...] czekała jeszcze siłownia. I zrobiłem ten trening! Nogi miałem tak zmasakrowane, że nawet nie miałem zamiaru ich robić, poza tym na siłownię też musiałem dojechać 20 min na rowerze. A byłem na siłowni „Jacek” przy ośrodku MSWiA. Stara siłka, bardzo dużo żelastwa, przeróżne maszyny, wszystko przedpotopowe, a sala należy w [...]

Lec, bo bedziesz sobie plul w brode ;) Osobiscie uwielbiam takie warunki - przerazaja mnie jedynie w kontekscie jazdy na rowerze - jestem raczkujacym cyklista i bedzie jazda z dusza na ramieniu. W deszczu, wietrze - uwielbiam. Oczywiscie na maraton takiej pogody bym sobie nie zyczyl.. Mieszkasz w Trojmiescie ? Bede 2 tygodnie przed Herbalife - [...]

[...] bo pies szedł koło niej i spanikowała. Szczęście, że przy bardzo małej prędkości i na dupę. Moim zdaniem powinno być regulowane prawem aby takie sporty jak jazda na rowerze, deskorolce, rolkach czy hulajnodze uprawiać obowiązkowo w kasku. A jak nie to mandat. Ale taki, żeby zabolało po kieszeni. I do tego zdjęcia z wypadków bez kasku. [...]

[...] wyrobić w czasie to spawdzę jak mi pójdzie rower, też jest limit czasowy ;) Rzekomo jest jedna z najszbszych tras rowerowych ;) rower też jest dla mnie niewiadomą No i po rowerze bieg ;) jak mięśnie zareagują ;) Mam pare niewiadomych ;) Spawareczka - chcę docelowo biegać swobodnie 42 km, ale daleka droga do tego...Ktoś mi powiedział że bez [...]

[...] aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej Z kolei w [...]

[...] rower...później zawozić go znowu do serwisu na poprawkę. Do tego mega korki w Krakowie, wypad do rodziców nosić jakieś meble na 30 minut...i czasu brakło na cokolwiek. Na rowerze ujechałem 5-7 km i tyle, trening to nie był niestety. Obecnie w pracy 19:00 - 7:00. Dieta - śniadanie tortilla z 200g kurczaka + warzywa - obiad tortilla z 200g [...]

[...] przy tym tyle co ja to masz prawo byc sedzia dozywotnio :D a poki co to sedzia kalosz :D i nie dojezdzam do rpacy 50 km tylko 4.1 km w jedna storne mam, wiec 8 km w dwie, na rowerze to naprawde musze utknac w korku zeby mi to zajelo dluzej niz 20 min, zwykle kolo 15 min jak ignoruje kolor swiatel (przejazd przez centrum niestety), jasne stukne se [...]

[...] nóg się powiódł ;). U mnie najgorsze było to, że zasnąłem po kawie na narożniku przed TV %-) ... Żona zeszła wstała, zeszła z góry i pyta, czy czasem nie miałem jeździć na rowerze %-) ... Ale co się odwlecze, to nie uciecze ... siadło pięknie, samowicie pięknie 50 km ze średnią 30 km / h Personal Best, zmieściłem 50 km poniżej 1h 40 minut [...]

[...] więc nawet jeśli coś zrobię źle to na pewno nie będzie to nic tragicznego w skutkach. Jako, że trzeba jeszcze wprowadzić codzienną dawkę ruchu to pytanie do was. Jeżdżę na rowerze minimum 3 razy w tygodniu, ale pewnie jakiś trening z piłką/hantlami by się przydał również. Jeśli spróbowałabym wprowadzić: Trening dla początkujących aerobowy w [...]